월요일:아침:삶은 달걀 1개, 무설탕 두유 1컵, 점심:메인 요리로 겨울 참외 수프, 작은 밥 1공기(1타엘), 오이 가스파초 1접시, 저녁:사과.
메인코스:겨울 참외
추천메뉴:겨울 참외는 맛이 달고 담백하지만 성질이 약간 차며 이뇨작용과 부종 감소 효과가 있습니다. 껍질째 먹으면 효과가 더 좋습니다. 겨울 참외를 먹으면 몸에서 과도한 지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.
개인적 알림 : 체중 감량은 결단력과 열정에 관한 것이 아닙니다. 조용히 일주일간의 체중 감량 프로그램을 완료하면서 규칙을 철저히 지키고 게으름을 피우거나 규칙을 어기지 않겠다고 스스로에게 다짐하는 것이 가장 좋습니다! 현명하게 체중 감량을 시작하기 위한 좋은 출발점입니다!
화요일:아침:찻잎 계란 1개, 죽 1그릇,
점심:부추볶음(계란이나 살코기를 조금 넣어도 됨), 밥 1작은 그릇(1타엘)
저녁:바나나.
주식: 부추
추천 이유: 부추는 칼슘, 인, 철, 단백질, 비타민 및 기타 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 연동 운동의 위장관을 강화하여 원하지 않는 영양소의 장관을 촉진하고 과도한 지방의 배설을 촉진 할 수 있습니다.
개인적 알림: 원하는 것을 먹고 마실 수 없을 때는 항상 조금 어렵습니다. 이번에는 스스로에게 질문해야 합니다: 왜 체중 감량을 원하는가? 내 목표는 무엇인가? 스스로를 격려하고 꾸준히 노력하는 것을 잊지 마세요!
수요일: 아침: 시리얼 1그릇.
점심:메인 요리로 해초 (튀김과 섞어도 됨), 찐빵 반개.
저녁: 오이.
메인코스: 다시마
추천이유: 다시마는 열과 습기를 없애고 지방을 감소시키며 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 각종 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 심장, 혈관, 장벽에 지방이 쌓이는 것을 줄여주어 다이어트와 체중 감량에 좋은 식품입니다.
개인적 알림: 가능한 한 적게 먹는 것 외에도 더 많이 마시는 것도 중요합니다! 더 많은 물을 마시면 신진 대사가 빨라질 수 있으며, 특히 녹차를 더 많이 마시는 것이 가장 좋으며, 체중 감량에 기름기가 많을 수 있으며, 체중 감량에 매우 좋은 보조 효과가 있습니다. 자, 낙심하지 마세요!
목요일:아침:차 달걀 1.
점심:흰 무를 메인 요리로, 죽 1그릇.
저녁:파인애플.
주요코스:백무
추천:백무는 성질이 달고 시원하며 피로 해소, 지방 제거, 가래를 없애고 기침을 완화하는 효능이 있습니다. 또한 콜린 성분이 함유되어 있어 혈중 지방과 혈압을 낮추고 체중 감량에 매우 유익합니다.
개인적 알림: 체중 감량 후 포기할까 고민한 적이 있으신가요? 서둘러서 잘생긴 남자와 아름다운 여자가 출연하는 좋은 영화를 몇 편 보십시오. 화면 속 미녀들의 완벽한 몸매와 매력적인 모습은 끝없는 동기를 부여할 것입니다. 높은 기준을 향해 계속 열심히 노력하면 좋은 몸매는 반드시 여러분의 것이 될 것입니다!
금요일:아침: 죽 1그릇.
점심: 숙주나물 반찬(볶음도 가능), 밥 1공기(1테이블).
저녁:오이.
메인코스:숙주나물
추천:숙주나물은 식물성 단백질과 비타민이 풍부합니다. 차갑거나 튀겨서 가정 요리에 매우 적합하며 모두 맛있습니다. 녹두 콩나물을 규칙적으로 섭취하면 지루함, 이뇨제, 혈중 지방을 낮추는 데 도움이됩니다.
주의 사항 :성공적으로 체중 감량을 원하면 동시에 운동에서 식단을 엄격하게 통제해야합니다. 운동을 많이 하면 식욕이 왕성해지고 배고픔을 더 빨리 느끼게 됩니다. 이때 바다 먹거리를 먹기 위해 배를 놓아 버리면 이전의 노력이 헛된 일이 될 것입니다. 살을 빼고 싶은데 피부가 예전 같지 않은 것 같아요! 기억하세요:체중 감량 중에는 미용에 특히 신경을 써야 합니다!
토요일:아침:수란 1.
점심:메인 요리로 목이 (튀김과 혼합 가능), 죽 1 그릇.
저녁:오이.
주식:검은 곰팡이
추천 이유:검은 곰팡이는 달콤하고 차갑고 고단백, 저지방, 다 섬유질, 다 미네랄이며 유명한 채식 음식입니다. 검은 곰팡이에는 또한 혈중 지방과 콜레스테롤을 낮추어 비만 형성을 효과적으로 억제 할 수있는 다당류 물질이 포함되어 있습니다.
달콤한 알림 : 다이어트하는 사람들은 종종 배고픔을 느낍니다. 소량의 저당분 과일을 먹으면 허기를 채울 수 있습니다. 내일은 일요일입니다. 힘들게 얻은 체중 감량 결과를 공고히 하기 위해 몇 가지 레크리에이션 활동을 준비하는 것이 좋습니다. 오늘 밤에는 일기를 써서 한 주간의 체중 감량 경험을 요약하는 것도 좋습니다. 마지막으로 다음 주에는 체중 감량을 위해 무엇을 해야 할지 스스로에게 물어보는 것을 잊지 마세요.
일요일: 아침: 시리얼 1그릇.
점심:메인 요리로 오이(튀김 또는 무침 가능), 죽 1그릇.
저녁:사과.
주식: 오이
권장 이유: 오이의 슬리밍 효과는 과소평가할 수 없습니다. 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 배설과 장내 부패 잔류물 제거를 촉진 할 수 있습니다. 또한 말론산이있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수 있으므로 더 많이 먹으면 퍼즐의 역할이 있습니다.
개인적 알림 : 체중 감량을 위해 육체적으로나 정신적으로 자신을 지치게하지 마십시오. 꾸준히 하면 살이 빠질 것이라고 믿습니다. 체중 감량에 지름길은 없습니다. 성공적으로 체중을 감량하려면 여전히 강한 의지에 의존해야하지만이 의지는 자신을 너무 많이 강요하지 않는 것입니다. 편안한 기분으로 가면 쉽게 계속할 수 있습니다.