빠르게 걸으면 살을 뺄 수 있을까요? 요즘 비만인 사람들이 점점 더 많아지고 있기 때문에 체중 감량은 사람들의 일상 생활에서 중요한 주제가되었습니다. 많은 사람들이 빠르게 걷기를 통해 체중을 감량하지만 일부 사람들은 빠르게 걷기가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 알고 싶어합니다. 한번 살펴보겠습니다.
빠르게 걷기로 체중을 감량할 수 있나요?1
빠르게 걷기로 체중을 감량할 수 있나요?
살을 빼고 싶은데 달리기가 힘들다면 빠르게 걷기를 시도해 보세요. 걸어봅시다. 팔을 휘두르며 최대한 큰 보폭으로 걸으세요. 체중 감량을 원한다면 2파운드가 빠지고 근육이 조여질 때까지 최소 7일 동안 계속하세요. 4파운드를 감량한 것 같습니다.
빠르게 걷는 것으로 체중을 감량하는 방법을 배울 수 있습니다. 방법은 간단합니다. 끈기 외에도 시간을 마스터해야하며 매일 최소 20-40 분 이상 빠르게 걷기를 고수해야합니다. 빠르게 걷기를 멈춘 후 가능한 한 빨리 종아리를 두드려 종아리가 아프고 두꺼워지지 않도록합니다. 빨리 걷기를 막 시작하면 종아리, 허벅지 및 기타 국소 부위가 약간 아픕니다. 이때 다리 근육 통증을 완화하기 위해 눌러주고 주무르세요.
빠르게 걷는 올바른 방법.
빠르게 걷는 것은 천천히 걷는 것과는 다릅니다. 둘 사이에는 분명한 차이가 있습니다. 한 시간에 3km 이하를 걷기, 3.6km를 걷기, 4.5km를 걷기, 5.5km를 걷는 것을 걷기라고 하는데, 그 차이를 느껴보세요. 걷기는 다음 사항을 염두에 두고 수행해야 합니다.
1. 평지를 걷는 것은 관절에 큰 손상을 주지 않습니다.
2. 고개를 들고 어깨를 펴고 어깨와 엉덩이가 지면과 수직이 되도록 일직선을 유지합니다. 엉덩이를 뒤로 젖히면 척추와 허리에 부담이 가중되어 최상의 운동 효과를 얻을 수 없습니다.
3. 팔을 자연스럽게 휘두르되 어깨 위에 올려놓지 마세요. 걷는 속도는 빠르고, 허리의 무게는 밟는 발에 실어야 하며, 전신의 근육을 적극적으로 사용해야 요통과 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 걷는 속도는 자신의 상황에 맞게 조절해야 합니다. 체중 감량이나 건강을 위해 자신의 몸 상태에 관계없이 무리하게 운동해서는 안 됩니다. 일반적으로 땀이 날 정도로 하루 30~40분 동안 심박수가 130회 이하로 걷는 것이 좋으며, 60세 이상은 세션당 120회를 넘지 않아야 합니다. 걷고 나서 약간 헐떡이고 땀을 흘립니다. 말은 하지만 노래는 하지 않습니다.
빠르게 걷기의 이점
빠르게 걷기는 신체를 강화하고 신체의 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 에너지 소비를 촉진하고 체중 감량을 촉진하며 아름다운 신체 곡선을 유지합니다. 연구에 따르면 성인은 하루에 30분만 걸어도 칼로리 소비량을 30%까지 늘릴 수 있다고 합니다. 하루에 1킬로미터를 걸으면 약 0.3파운드의 지방을 줄일 수 있습니다. 따라서 빠르게 걷는 것은 체중 감량과 건강에 매우 도움이 됩니다.
또한 하루 30분 걷기는 노인의 뇌졸중, 당뇨병, 심장병, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 또한 빠른 속도로 걸으면 심혈관계가 강화될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높고 혈압이 높은 사람은 매일 빠르게 걷기를 시도하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 좋은 치료 효과를 얻을 수 있습니다.
빠른 걷기는 노인 여성의 신체적, 정신적 건강에 좋습니다.
연구에 따르면 하루에 30 분 동안 걷는 중년 및 노인 여성은 당뇨병, 심장병, 골다공증, 뇌졸중 및 일부 암 예방에 좋은 영향을 미친다고합니다. 운동 습관이없는 여성도 지금부터 하루에 30 분씩 걷기 시작하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 중년 및 노인 여성이 하루에 45분에서 1시간 동안 걸으면 뇌졸중 확률을 40%까지 더 줄일 수 있습니다.
가자. 예방 수칙
1. 심장병, 천식, 심폐기능이 좋지 않은 사람은 조금 불편하면 걸음을 멈추고 천천히 걷습니다.
2. 빠르게 걸을 때는 숨을 참거나 입으로 숨을 쉬지 마세요. 콧구멍으로 숨을 쉬어야 합니다.
3. 춥고 건조하며 습도가 높은 환경에서의 걷기를 피하고 따뜻하고 습한 공기를 흡입합니다.
4. 당뇨병 환자는 운동 전에 운동 능력을 검사하여 심장, 폐 및 혈당의 변화를 관찰하는 것이 가장 좋습니다.
5. 공복에 운동하지 말고, 가급적 식사 후 1.5~2시간 후에 운동합니다.
빠르게 걸으면 살을 뺄 수 있나요?2
빠르게 걸으면 살을 뺄 수 있나요?
성공의 비결
걷는 자세를 주의하세요.
출퇴근길에 가능한 한 매일, 가능한 한 오래 걷습니다.
걷기 다이어트
걸음 수를 측정하세요. 가슴을 들어 올리고, 배에 힘을 주고, 엉덩이에 힘을 주고, 허리를 구부리지 말고 걷는 자세가 중요합니다. 걸을 때 배를 조이지 않으면 아무리 많이 걸어도 복근을 자극할 수 없고 배가 수축하지 않습니다. 또한 구부정한 자세는 몸의 균형 감각을 파괴하고 걷기의 운동 효과를 감소시킵니다.
보폭 늘리기
걷기를 체중 감량을 위한 운동의 일종으로 생각하면 평소처럼 걷는 것만으로는 안 됩니다. 보폭을 적절히 늘려야 합니다. 앞으로 큰 보폭을 내야만 허벅지 근육을 단련하고 안짱다리를 예방할 수 있습니다.
발 뒤꿈치 먼저
발 전체가 바닥에 평평하게 닿지 않도록 뒤꿈치부터 디딥니다. 앞발에 집중하세요. 한 걸음 내디딜 때마다 앞발은 뒤꿈치, 아치, 발가락의 순서로 착지해야 합니다. 이렇게 걸으면 뒤꿈치가 자연스럽게 들리고 다리의 곡선이 팽팽하고 대칭을 이루게 됩니다.
팔을 쭉 뻗기
여성은 보통 외출할 때 가방을 들고 다닙니다. 다른 사람에게 방해가 되지 않는다면 가방을 앞뒤로 흔들어 '미니 운동기구'로 사용할 수 있습니다. 가방을 던지는 동작은 팔 근육을 운동할 수 있습니다. 그러나 가방이 너무 무거우면 앞뒤로 흔들지 마십시오. 그렇지 않으면 어깨 관절이 손상 될뿐만 아니라 주변 행인에게도 상처를 줄 수 있습니다.