물을 더 많이 마십니다. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마십니다. 수프와 죽으로 시작하십시오. 오이, 토마토, 조 섬유질 야채는 체중을 줄일 수 있습니다. 우유(두유) + 칠면조 + 치즈 + 통밀 빵 + 초콜릿 + 계란 등 아침 식사는 점점 줄어들지만 체중을 줄일 수 있습니다. 나머지 두 끼는 채소를 많이 섭취하고 주식은 적게 섭취하는 8분 포만 식단입니다. 식사 사이에 배가 고프면 오이나 토마토를 먹고, 운동을 더 많이 하고, 감자를 먹습니다:운동을 더 활발하게 하고, 체중이 늘지 않고, 늦게까지 잠을 자지 않습니다. 주식은 죽 + 야채이며 10-15 아진 달을 잃을 수 있습니다. 식사 전에 과일 쉐이크를 마 십니다 (과일 및 채소 믹서기에 얼음 조각을 넣어 좋아하는 과일 껍질을 벗기고 우유 반 통을 넣고 30 분 동안 블렌딩하지만 체중 감량시 저항력을 높이기 위해 단백질을 더 추가합니다. "토끼, 양고기, 소고기, 동물성 내장, 콩 제품: 체중 1kg당 단백질 1:4 그램의 비율은 아침 식사 비용 20센트로 사용할 수 있습니다. 중국 음식과 저녁 식사 후 공복에 마시거나 씹는 것이 체중 감량에 더 도움이됩니다. 식사 후 45분은 체중 감량을 위해 운동하기에 가장 좋은 시간입니다. 20분에 2km를 걷는 것이 체중 감량에 가장 도움이 됩니다. 2시간 휴식을 취한 후 20분간 걷는다면 체중 감량 효과는 더욱 놀랍습니다. 연잎 물은 여름철 체중 감량에 좋습니다.
체중 감량 식품:
사과는 슬리밍 효과가 있으며 조섬유가 많이 함유되어 있습니다. 그들은 위장에서 천천히 소화되고 포만감을 느끼기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다. 일주일 동안 사과 만 먹으면 5 ~ 6kg 또는 3 ~ 4kg을 잃는 것은 문제가되지 않지만 반등하기 쉽습니다.
통밀 빵에 땅콩 버터 (포만감 제공)
코코넛은 신체의 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
검은 곰팡이 무는 아밀라아제와 겨자유가 풍부하여 위장 연동 운동을 촉진하고 소화를 도울 수있어 이상적인 다이어트 식품입니다.