1, 린 댄스
폴 댄스: 탄탄한 바디 피트니스
폴 댄스는 바 위에서의 기술과 바 아래에서의 댄스 동작의 두 부분으로 나뉩니다. 바 위에서의 트릭은 신체의 모든 근육, 특히 팔, 허벅지, 엉덩이, 허리를 효과적으로 운동할 수 있어 체형 개선에 매우 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 유산소 운동에서 가장 어려운 점은 그것을 고집하는 것이며, 장대 춤은 흥미롭고 오랫동안 고집 할 수있을뿐만 아니라 빠르게 체중을 줄이고 기질을 개선하며 몸매를 형성 할 수 있습니다.
스트리트 댄스 : 전신 근육 운동
인체의 다양한 부분을 비틀어 완성하는 것이 기본 동작이므로 팔다리의 유연성이 높아야합니다. 스트리트 댄서들은 대부분 균형 잡힌 몸매를 가지고 있는데, 이는 이 춤이 일종의 운동과 같은 매우 날씬한 춤이기 때문입니다. 그리고 전신의 근육을 움직여야 하므로 춤을 추려면 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 스트리트 댄스는 특별한 춤의 특성뿐만 아니라 인체의 유연성도 매우 잘 조율되어 있습니다.
벨리 댄스 : 허리를 날씬하게하고 배를 줄입니다
벨리 댄스는 허리를 날씬하게하고 배를 줄이는 가장 인기있는 방법입니다. 아름다운 바디 아트로서 허리를 흔들고 엉덩이를 보내는 것이 벨리 댄스의 가장 깊은 인상일 수 있습니다. 밸리 댄스는 주로 허리, 복부, 엉덩이와 같은 몸통 근육을 운동하지만 실제로는 다리, 복부, 어깨 및 목을 완전히 움직일 수있는 전신 댄스입니다. 동시에 허리를 날씬하게하고 엉덩이를 들어 올려 전신이 운동을 할 수 있도록합니다.
훌라 댄스: 완벽한 하체
훌라 댄스라고도 알려진 훌라 댄스는 손, 발, 허리의 움직임에 중점을 둔 일종의 댄스입니다. 엉덩이를 들어 올리고 비틀어주는 동작은 허리 라인을 조이고 엉덩이를 조여주며, 비틀어주는 과정에서 다리 근육이 늘어나고 느슨해진 무릎 살까지 사라집니다.
발레: 배를 조여주세요
발레 동작은 진정 효과가 있으며 운동 세포가 부족하더라도 걱정할 필요가 전혀 없습니다. 발레는 배에 힘을 주고 공중에 매달리는 동작이 많기 때문에 다른 어떤 춤보다 허벅지 안쪽과 뒤쪽의 지방을 빼는 데 효과적이며, 발레의 기본 동작인 다리 들어 올리기를 통해 허벅지 안쪽과 뒤쪽의 지방을 빼는 데 도움이 됩니다.
살사: 허리와 허벅지 안쪽을 운동합니다.
신나는 라틴 음악에 맞춰 살사 댄서들은 즐겁고 낭만적인 리듬에 맞춰 몸을 흔들고 회전하며 어깨를 흔들고 엉덩이를 비틀며 행복하게 발길을 돌립니다. 즐거운 댄스 스텝은 사람들을 흥분시켜 몸과 마음을 "이중 감압"하게 만듭니다. 살사 댄스 스텝은 스트레스를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 효과적인 몸매 관리에도 도움이 됩니다. 유산소 운동의 장점으로 인해 살사는 점차 체중과 체력을 잃기위한 OL 유산소 운동의 선택이되었습니다.
재즈 댄스 : 뒷다리 근육 운동.
재즈 댄스는 운동의 작은 관절과 근육에 더 많이 있으며 평일에는 운동하기가 쉽지 않으며 운동량이 매우 많으며 체지방 연소에 매우 좋을 수 있습니다. 재즈 댄스는 음악에 통합되는 느낌을 가져야 댄스 스텝이 자연스럽고 부드러워 질 수 있다는 점을 상기해야합니다.
2, 운동 체중 감량 참고 사항
1. 운동 전 저혈당 지수 및 가벼운 음식
많은 사람들이 공복에 운동하는 것을 좋아합니다. 사실, 굶주림 운동은 근육의 단백질 소비를 가속화합니다. 따라서 혈당의 급격한 상승을 피하고 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 운동 30 분에서 1 시간 전에 혈당 지수가 낮은 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다! 귀리, 고구마, 호박 등 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 주식과 달걀, 무가당 두유 등 저지방, 단백질이 풍부한 가벼운 식품을 선택해 5~6분 정도 포만감을 느낄 때까지 먹으면 됩니다.
2. 운동 전에 무설탕 커피 한 잔을 마십니다.
또한 일부 연구에 따르면 적당한 양의 카페인도 지방 연소 속도를 높일 수 있다고 합니다. 운동 전에 크리머 볼이없는 무설탕 커피 한 잔을 마시면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가슴 두근거림과 불면증이 있는 사람은 불편함을 피하기 위해 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
3. 운동 후 단백질 섭취를 줄이세요.
연구에 따르면 운동 후 60분 이내에 가벼운 단백질 식사를 하면 살이 찌지 않고 근육 조직을 회복하고 신체 회복 속도를 높이며 기초 대사율을 높이고 칼로리 연소를 도울 수 있다고 합니다!
운동 후 심장 박동이 정상으로 돌아왔다면 견과류, 닭가슴살, 삶은 달걀 또는 고단백 음료와 다양한 채소, 모듬 빵 또는 과일 일부와 같은 고섬유질 식품을 5~6점 정도 포만감을 주는 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 운동 후 소량의 고섬유질 음식 섭취
운동 후 1시간 이내에는 과도한 수분 손실을 보충하고 공복감을 줄이기 위해 적당량의 물을 마실 수 있습니다. 운동 1시간 후에도 여전히 배가 고프다면 소량의 곡물과 시리얼을 섭취하면 체내 지방 연소를 효과적으로 돕고 슬리밍 효과를 더욱 크게 만들 수 있습니다. 세포의 대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질과 같은 콜라겐이 함유 된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.
5. 운동 후에는 카페인 음료를 마시지 마세요.
카페인은 이뇨 효과가 있어 체내 수분 공급을 부족하게 만들 수 있으므로 운동 후에는 커피, 청량음료, 차 등의 카페인 음료를 마시지 않도록 합니다. 탄산음료도 수분과 당분을 공급하지만 운동 후 음료로 적합하지 않으므로 성인과 어린이는 피하는 것이 좋습니다!
6. 운동 후 한 시간 후에 먹습니다.
운동 후 약 1시간 후에 식사를 하세요. 운동 후 다양한 음료나 수분을 섭취하는 것이 더 수월하고 동시에 수분을 보충할 수 있습니다. 운동 후 2시간이 지나도록 저녁을 먹지 않았다면 당분과 단백질을 보충하기 위해 단단한 음식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 과일 세 개(사과, 오렌지 등) , 우유 한 잔과 과일 두 개, 순수 과일 주스 500ml, 요구르트 한 잔과 과일 두 개, 우유 한 잔과 약간의 잼이 든 빵 두 조각 등이 있습니다.