1, 건강한 체중 감량 저녁 식사
1, 밤밥
재료 : 쌀 또는 찹쌀 35g, 밤, 식용 포도주, 약간의 소금.
실습: 밤은 껍질을 벗겨 소금물에 30분 정도 담가둔다. 밥솥에 넘친 쌀, 식혜, 물, 밤을 넣고 밥을 짓습니다.
스키니 사이드 샤오 댓글 : 밤은 껍질을 벗긴 과일 중 지방 함량이 가장 낮습니다. 이 밤 볶음밥은 장을 강화하고 장 연동 운동을 촉진하며 배설 시스템을 제대로 작동시키고 변비를 개선하며 적시에 독소를 배출 할 수 있습니다.
2, 토마토 달걀
재료:수란 1개, 토마토 소스 약간, 로즈마리 약간.
연습:삶은 달걀의 1/3을 자르고 노른자를 퍼냅니다. 노른자를 약간의 케첩에 붓고 잘 섞어줍니다. 섞은 토마토 노른자를 달걀 흰자위에 넣고 로즈마리로 장식합니다.
스키니 사이드 쇼 코멘트 : 토마토와 계란 슬리밍 효과는 많은 사람들에게 친숙하며 토마토와 계란은 우수한 영양이며 다이어트 식품에서 체중 감량을 감당할 수없는 다이어터입니다.
3. 눈 잎 케일
재료 : 포더브 머스타드 300g, 블라인드 1 묶음 (약 10 개), 후추, 알칼리 가루, 소금, 닭고기 에센스, 참기름.
스키니 사이드 쇼 코멘트 : 스노우 완두콩은 해독과 부기를 줄이고 위장 소화를 촉진하며 카로틴과 섬유질이 함유되어 변비를 예방할 수 있습니다. 음의 영양과 보습을 공급하는 백합 패드와 함께 겨울철 체중 감량에 가장 적합합니다.
4. 야채볶음
재료: 껍질을 벗긴 물밤, 아스파라거스 고기, 밤, 배추 줄기, 새우, 샹첸리, 기름, 와인, 소금, 글루탐산나트륨(MSG), 전분.
준비하기: 물밤은 껍질을 벗겨 얇게 썰고, 아스파라거스는 얇게 썰어 끓는 물에 데친 후 건져 찬물에 담급니다(찬물에 넣습니다). 밤은 삶아 껍질을 벗긴 다음 밤살은 반으로 자르고, 새우는 물로 씻고, 양배추 줄기는 씻어 다지고, 마른 향은 얇게 썰어 준비합니다. 프라이팬을 뜨겁게 달구고 (기름의 양이 너무 많지 않음) 말굽 조각, 양배추 줄기, 아스파라거스, 밤을 볶고 마른 향 조각을 넣고 황포도주, 소금을 넣고 약간의 국물을 넣고 새우를 넣어 약 2 분 동안 요리하고 글루탐산 나트륨을 두껍게 넣습니다.
체중 감량 사이드 쇼 리뷰 : 볶음은 6 가지 재료로 만들어집니다. 재료의 새우와 말린 향신료는 높은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 제공합니다. 다른 네 가지 재료도 많은 영양소를 추가하고 섬유질이 풍부하여 다이어트를위한 건강 요리입니다.
5. 크리미한 토마토소스 새우
재료: 풀새우 4마리, 성자 5개, 마늘 페이스트, 우유, 토마토소스, 육수, 요리용 와인.
스키니 사이드 쇼의 코멘트: 새우는 단백질이 풍부하고 지방이 적은 것으로 알려져 있습니다. 아연과 셀레늄과 같은 미네랄은 독소를 배출하고 체지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 잉어찜
재료:잉어 1마리, 후파오 슬라이스 50g, 버섯 50g, 토마토 50g, 양배추 50g, 닭기름, 소금, 글루타민산나트륨(MSG), 요리용 와인, 대파, 생강, 마늘, 식물성 기름, 펜넬.
연습 : 생선 대각선 칼; 대각선으로 자른 양파; 생강, 마늘 껍질을 벗기고 썰기; 유카 슬라이스; 끓는 물로 씻고 뿌리를 자른 버섯; 끓는 물에 미리 익힌 토마토, 껍질을 벗기고 대각선으로 자르고 씨를 닦고 끓는 물로 데친 양배추도 씻어냅니다. 프라이팬을 센 불에 올려 놓고 식물성 기름을 붓고 60 % 뜨거워지면 생선을 프라이팬에 넣고 빨리 꺼내어 생선 그릇에 넣습니다. 요리 용 와인, 정제 소금, 글루타민산 나트륨 (MSG), 닭고기 기름, 후 바오 슬라이스, 표고 버섯, 파, 생강 슬라이스, 회향, 마늘 슬라이스를 넣고 약간의 물을 넣고 생선을 20 분 동안 찐 다음 양념을 냄비에서 꺼내 다른 냄비에 넣습니다. 불에 올린 냄비에 육수를 붓고 양배추와 토마토를 넣은 다음 닭고기 지방을 약간 넣어 마무리합니다. 끓여서 생선 위에 수프를 제공합니다. 이 약용 음식은 부드럽고 부드러우며 풍미가 있습니다.
스키니 사이드 쇼 코멘트 : 잉어는 칼로리가 매우 낮으며 찌는 방법으로 칼로리를 줄일 수 있습니다. 아미노산이 풍부한 단백질, 영양가 있고 살코기.
7. 숙주나물 장어볶음
재료: 숙주 250g, 장어 100g, 고추, 피망, 생강, 소금, 글루탐산나트륨, 샐러드유, 전분.
스키니 사이드 샤오 코멘트 : 숙주나물에는 다양한 필수 아미노산이 포함되어 있으며 섬유질은 변비를 효과적으로 개선 할 수 있으며 가장 경제적이고 영양가있는 체중 감량 식품 중 하나입니다.
8. 오이버섯수프
재료: 양송이 80g, 오이 100g, 전복버섯 100g, 버섯 약간, 미나리 약간.
스키니 사이드 샤오 코멘트 : 오이에는 말론산이 함유되어있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수 있습니다. 또한 오이의 섬유질은 인간의 장에서 부패한 물질의 제거를 촉진하고 콜레스테롤을 낮추는 역할을합니다. 황금 버섯은 영양가가 높을뿐만 아니라 변비도 개선합니다.
2. 저녁 식사 체중 감량의 원칙
1, 저녁 식사는 늦지 마십시오
저녁 식사는 오후 6 시경에 준비하는 것이 가장 좋으며 오후 8시를 넘지 않도록 노력하십시오. 일반적으로 오후 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 적당량의 물을 마실 수 있습니다. 저녁을 너무 늦게 먹고 바로 잠자리에 들면 요로 결석의 위험이 높아질 수 있습니다. 동시에 저녁을 너무 늦게 먹으면 살이 찌는 경향이 있습니다.
2. 저녁 식사는 달지 않아야 합니다
단 음식은 기분을 좋게 하지만 지방과 에너지도 증가시킵니다. 또한 식사 후 운동량이 적으면 체내에 지방이 축적될 가능성이 더 높습니다. 건강하고 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면 오늘부터 저녁 식사에서 단 음식을 빼세요.
3, 저녁 식사는 고기에 적합하지 않습니다
고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환은 필연적으로 과도한 저녁 식사와 관련이 있습니다. 닭고기, 오리, 생선, 고기 및 계란은 매우 훌륭하고 영양가있는 것이지만 주요 식사에는 적합하지 않습니다. 그들은 인체의 콜레스테롤 함량을 증가시키고 장기적으로 자연스럽게 죽상 동맥 경화증과 관상 동맥 심장병을 유발할 것입니다.
식이 섬유, 비타민 및 탄수화물이 풍부한 음식은 저녁 식사에 가장 적합한 선택이며 거친 곡물과 야채가 저녁 식사의 주인공이되어야합니다. 낮 동안 두뇌를 너무 많이 사용했다면 가볍고 소화가 잘되는 생선을 먹으면 기억력 향상에 도움이됩니다.
4, 저녁 식사는 너무 배부르지 않아야합니다
저녁을 너무 많이 먹으면 뚱뚱해지고 수면의 질이 저하된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 소위 "위와 불안"은 저녁 식사가 너무 많은 음식을 먹으면 위장관의 부담을 확실히 증가시킬 것이며, 정보의 신경질적인 작업은 끊임없이 뇌로 전달되어 불면증을 유발할 것입니다. 저녁 식사 장기 포만감, 신경 쇠약 및 기타 질병으로 이어지기 쉽습니다. 적당히 7-8 분 정도 배부르게 저녁 식사를하고 배고프지 않습니다. 건강을 유지하려면 과식하지 마십시오.