5 분만에 체중 감량, 요즘 많은 사람들이 다이어트와 운동이 더 일반적인 체중 감량 방법 인 몇 가지 방법으로 체중 감량을 원합니다. 두꺼운 팔의 경우 특별한 방법이 필요합니다. 다음은 5 분 안에 체중을 줄이는 방법입니다.
5 분 체중 감량 팔 방법 1 1, 삼각형 지원 푸시 업 자세.
운동 부위 : 어깨, 가슴 및 엉덩이.
푸쉬업 준비. 엄지와 검지가 삼각형을 이루도록 손을 안쪽으로 움직입니다. 그런 다음 그림과 같이 팔굽혀펴기를 하나씩 세면서 합니다. 너무 힘들다고 느껴지면 무릎을 약간 구부립니다. 12회 반복합니다.
2. 벤치에 팔을 얹고 구부린 자세
운동 부위: 어깨
의자 앞에 앉아 양손을 의자 가장자리에 대고 손가락은 앞으로, 다리는 곧게 편 다음 발끝으로 발가락을 교차시킵니다. 벤치에서 팔로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝이 바닥과 거의 평행이 되고 엉덩이가 어깨와 수직이 될 때까지 아래로 누릅니다(그림과 같이). 그런 다음 손으로 몸을 지탱하고 이렇게 세면서 시작 자세로 돌아갑니다. 12회 반복합니다.
3. 클래식 리프트
운동 부위: 엉덩이, 등
발을 앞뒤로 벌리고 서서 오른발은 앞으로, 왼발 뒤꿈치는 바닥에서 떼고 양팔은 몸의 양옆에 두고 양손에 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 가슴까지 올린 다음 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 약간 앞으로 숙입니다. 이 자세를 유지하면서 그림과 같이 팔을 뒤로 곧게 펴고 1 동작을 유지합니다. 팔을 내려 준비 자세로 돌아와서 1 동작을 완료합니다. 중간에 다리를 바꾸면서 12회 반복합니다.
4, 아치 자세
동작 부위: 가슴, 어깨, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽의 근육을 단련합니다.
얼굴을 위로 향하게 누워 무릎을 구부리고 양손에 덤벨을 잡습니다. 어깨와 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리면서 팔로 덤벨을 가슴으로 밀어 올립니다. 팔을 옆구리에 놓되 바닥에 떨어지지 않도록 주의합니다. 다시 팔을 위로 밀고 엉덩이를 다시 바닥으로 떨어뜨려 동작 1을 완료합니다. 12회 반복합니다.
5. N자형 리프팅 자세
운동 부위: 어깨, 이두근, 둔근, 허벅지.
먼저 쪼그려 앉아 팔꿈치를 무릎에 대고 양손에 덤벨을 들고 팔뚝을 들어 바닥과 평행하게 유지한 다음 그림과 같이 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 똑바로 서서 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 다시 시작 자세로 돌아가 카운트합니다. 12회 반복합니다.
6. 풍차 자세
운동 부위: 어깨, 등 위쪽, 엉덩이.
발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 왼쪽 발가락을 벌린 후 오른손에 덤벨을 잡습니다. 왼쪽 다리의 무릎에 힘을 빼고 엉덩이를 축으로 왼쪽으로 숙이고 왼손으로 발가락을 만지며 오른팔을 들어 올립니다(그림과 같이). 이 자세를 유지하면서 오른팔을 들어 올리고 덤벨을 바라봅니다. 준비 자세로 돌아가서 한 동작을 완료합니다. 12회 반복합니다. 양쪽을 바꿔서 동작을 반복합니다.
7. 팔 들어 올리기 자세
운동 부위: 가슴, 어깨, 등 위쪽.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 몸 양옆으로 덤벨을 잡습니다. 덤벨이 바닥과 수직이 되도록 왼팔을 앞으로 들어 올립니다. 동시에 오른팔을 옆으로 들어 올립니다. 덤벨을 바닥과 평행하게 하고 팔은 어깨 높이로 유지합니다(그림과 같이). 준비 자세로 돌아갑니다. 각 팔에 대해 이 동작을 한 번씩 수행하여 동작을 완료합니다. 12회 반복합니다.
5분 팔뚝 만들기 방법 2 1, 매일 적절한 운동을 하면 팔뚝이 얇아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 식사 후에는 다리를 세우고 손을 펴고 너무 많이 돌리지 말고 시계 반대 방향으로 약 50 회 정도 원을 그리며 흔들어줍니다.
또는 침대 가장자리에 평평하게 누워 땀이 날 때까지 손을 똑바로 세웁니다. 그런 다음 같은 장소에서 엎드린 윗몸 일으키기를하고 반복적 인 연습과 함께 지방 연소 효과를 얻으면 자연스러운 팔도 얇아집니다.
2, 팔 리프팅 덤벨 또는 줄넘기, 양팔의 힘을 사용하여 팔 지방에 효과적인 운동, 팔에 지방 축적을 줄일 수 있지만 얇은 팔의 역할에도 역할을 할 수 있습니다.
이 방법과 마찬가지로 매일 5 분의 훈련으로 얇은 팔의 효과를 얻을 수 있습니다. 주로 팔의 힘으로 평평한 판으로 움직임을 지탱하는 것이 팔을 가늘게하는 가장 쉬운 방법입니다.
3, 게으른 사람들 빠른 얇은 팔, 또 다른 효과도 매우 분명합니다. 아름다움에 대한 사랑의 결과를 빨리보고 싶다면 지방 흡입 팔 과도한 지방을 흡입하는 방법을 통해 일부 일반 의료 기관에 갈 수 있습니다.
지방 흡입은 국소 과도한 지방을 신체 밖으로 전환하는 인기있는 방법이지만 모든 수술은 위험하므로 지방 흡입을하기 전에 관련 예방 조치를 알아야합니다.
팔 슬리밍의 방법은 주로 운동에 있습니다. 팔 슬리밍 후 사람의 이미지가 전체적으로 개선되고 일상적인 착용감이 크게 향상됩니다. 동시에 식단에주의를 기울이고 물을 더 많이 마시고 늦게까지 일하고 초과 근무를 줄여야합니다. 이렇게하면 체중이 증가 할 가능성이 높아 지므로 체중을 줄이거 나 삶의 규칙 성을 개선하고 싶습니다.
5분 팔뚝 살 빼는 방법 3 패스트 팔 방법 1:
1. 바닥에 다리를 꿇고 왼손과 오른손을 등 뒤에 두고 상체를 뒤로 젖힙니다. 턱을 들어 올리고 고르게 숨을 쉬며 이 동작을 5초간 유지합니다.
2. 턱을 들어 올리면서 숨을 내쉬고 심호흡을 하면서 천천히 고개를 바닥에 닿도록 내리고, 팔과 어깨가 최대한 당겨질 수 있도록 팔을 천장 쪽으로 천천히 들어 올리면서 천천히 몸을 이완하면서 호흡을 하고 1분간 유지합니다. 따라서 5 번 반복하고 자주이 운동을하면 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
빠르게 얇은 팔이되는 방법 2 :
1, 허리를 똑바로 펴고 상체를 90도 아래로 기울이고 팔을 옆으로 수평으로 곧게 펴고 팔꿈치가 구부러지지 않도록주의하십시오.
2. 숨을 들이마시면서 팔을 구부려 손이 겨드랑이에 가까워지도록 한 다음 천천히 팔을 풀어 원래 위치로 돌아갑니다. 손목을 안쪽으로 구부리고 팔꿈치가 떨어지지 않도록 주의합니다.
빠르게 팔 가늘게 만드는 방법 3:
1. 다리는 바닥에 무릎을 꿇고 손을 앞으로 쭉 뻗은 다음 오른손은 왼쪽 엄지를 몸 방향으로 잡은 다음 나머지 손가락을 좌우로 한 번씩 잡습니다.
2. 양손을 바닥에 대고 손등과 손가락 끝이 몸통을 향하도록 팔을 곧게 편다. 턱이 가슴에 가까워지도록 고개를 숙이고 10초간 가만히 서 있습니다. 오른손으로 왼손을 잡고 양손 모두 한 번씩 몸 쪽으로 당깁니다.
팔을 빠르게 날씬하게 만드는 방법 4:
지방을 줄이기 위한 어깨 돌리기는 혈액 순환을 촉진하고 어깨 통증을 완화할 수 있습니다. 손바닥을 벌리고 팔을 옆으로 수평으로 곧게 펴고 반경 20cm의 원을 시계 방향으로 그린 다음 시계 반대 방향으로 30회 회전합니다. 이 동작을 3번 반복합니다.
팔을 빠르게 날씬하게 만드는 5가지 방법 :
이 일련의 동작은 팔뚝 근육을 효과적으로 운동하고 지방을 태우며 지방 축적을 줄일 수 있습니다.
1. 발등이 아래를 향하도록 바닥에 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 숙인 다음 양손을 바닥에 곧게 뻗습니다. 이때 머리, 허리, 엉덩이가 위로 일직선을 유지하도록 합니다.
2. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥에 밀착시킨 후 머리, 허리, 엉덩이를 아래쪽으로 일직선을 유지합니다.
3. 상체를 더 아래로 눌러 상완과 안쪽 팔뚝 사이의 각도가 90도 미만이 되고 가슴이 바닥에 가까워지도록 합니다. 이때 머리, 허리 및 엉덩이는 일직선, 허벅지 및 종아리를 둔각으로 유지합니다. 동작에서 이 단계까지 약 2-3초가 걸립니다.
4, 호흡, 무게 중심 상승, 두 번째 동작으로 다시 조정하는 데주의를 기울이십시오. 머리, 허리, 엉덩이를 일직선으로 유지하는 것을 잊지 마세요.
5. 팔꿈치를 곧게 펴고 호흡 조절에 주의를 기울이면서 첫 번째 동작으로 돌아갑니다. 전체 동작을 8~10회, 한 세트로 10회 반복합니다. 매일 한두 세트의 운동을 하는 것이 좋습니다.