아침: 샐러드, 통밀 토스트, 밀 배아 우유, 키위.
점심:배아밥, 된장 생선구이, 케일 볶음, 양념 생선 및 가지, 황금 바늘 수프.
저녁: 야채 전골
체중 감량 챔피언: 밀 배아
밀 배아에는 항산화, 노화 방지 및 면역력 강화 효과가 있는 비타민 E가 매우 풍부합니다. 체중 감량 식사로 섭취하든 평소 섭취하든 영양과 맛을 모두 갖춘 매우 좋은 건강식입니다.
빠른 슬리밍 운동 지원 :평지에서 20-30 분 동안 조깅하고 유연성 훈련을 고집하고 점차적으로 강도를 높입니다. 잠시 후. 조깅 훈련을 위해 슬로프로 이동 한 다음 근력 운동 (예 : 스쿼트)을합니다.
7일 7일 슬리밍 메뉴: 2일차
아침: 저지방 우유, 작은 사과, 통밀 치즈 샌드위치.
중식: 배아밥, 버섯과 두부, 시금치와 소고기, 파슬리와 무 수프.
저녁: 토마토 마카로니 양배추 슬리밍 수프.
슬리밍 챔피언: 양배추
동의보감에 따르면 양배추는 "달콤하고 독성이 없으며 위장을 이롭게 하고 가슴 답답함을 완화하며 갈증을 해소하고 배뇨를 촉진하며 배변을 원활하게 하고 지방과 체중 감소를 돕는다"고 적혀 있습니다. 양배추는 영양가가 높으며 섬유질이 풍부하여 장의 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 예방하는 것이 가장 큰 특징입니다. 삶거나 튀긴 양배추를 하루에 두 끼 먹으면 좋은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
"짧은 시간, 빠른 결과"를 원한다면 양배추를 질투 할 수도 있습니다. 식초도 슬리밍 식품이며 슬리밍 효과가있는 양배추가 더 좋습니다.
빠른 슬리밍 운동 : 러닝 머신 (30 초 동안 달리기 + 1 분 동안 걷기) 또는 자전거 (40 초 동안 타기, 90 초 동안 휴식 후 반복)와 같은 집중적 인 훈련 30 분을 일치시킵니다. 조깅이나 느리게 자전거 타기 등 천천히 걷는 유산소 운동을 60분간 추가합니다.
7일, 7일간의 슬리밍 메뉴:3일차
아침: 돌로 갈아 만든 오트밀과 요거트 샐러드.
점심: 채식 만두와 혼합 계란 수프.
저녁: 체중 감량을 위한 4색 볶음밥, 수세미, 미역국.
슬리밍 챔피언:요구르트
요구르트의 음역인 요구르트는 신 우유입니다. 요거트라고 불리는 일반적인 젤 형태의 요구르트는 아이스크림으로 만들 수 있고, 더 유동적인 요구르트는 요거트라고 부릅니다.
요구르트는 우유로 만들어져 골다공증을 예방할 수 있으며 유산균의 역할에서 젖산 칼슘으로 젖산 칼슘으로 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 또한 요구르트의 슬리밍 효과는 위와 장의 연동 운동을 촉진하고 소화 및 흡수를 촉진하며 혈액의 독소를 제거 할 수 있습니다. 식사 전에 먹으면 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 식사 후에 먹으면 장의 기름기를 제거하고 지방을 태울 수 있습니다.
빠른 슬리밍 운동 지원 :달리기 속도와 PHA 무게를 늘리는 것과 같은 적절한 강화 훈련은 60 분의 구호 유산소 운동을 증가시킵니다.
아침:땅콩죽, 두부, 뜨거운 물 시금치, 배를 곁들인 고기 치실.
정오:토마토와 소고기 리조또, 양배추와 버섯 수프.
저녁: 야채 행잉 누들, 버섯과 오이 슬리밍 수프.
슬리밍 챔피언: 오이
오이에 함유된 말론산은 당이 지방으로 전환되는 것을 억제할 수 있습니다. 또한 오이의 섬유질은 인간의 장에서 부패한 물질의 제거를 촉진하고 콜레스테롤을 낮추는 역할을하여 신체를 강화할 수 있습니다.
빠른 슬리밍 운동 지원 :수영과 같은 운동의 내용을 변경하고 유연성 훈련을 강화하십시오.
7 일 7 일 슬리밍 메뉴 :다섯째 날
아침 :계란 찐 빵, 알팔파 콩나물 샐러드, 자몽.
정오 식사:수프 만두, 말린 콩.
저녁: 배아밥, 찐 닭다리, 우엉과 무 슬리밍 수프.
슬리밍 챔피언:우엉
우엉의 다육질 뿌리에는 영양분이 풍부합니다. 우엉 뿌리를 꾸준히 섭취하면 혈액순환 촉진, 위장 궤양 제거, 조기 노화 방지, 피부 보습, 뇌졸중 및 고혈압 예방, 기름기 제거 및 해독, 콜레스테롤과 혈당 저하 등의 효과가 있습니다.
빠른 슬리밍 운동 지원: 유산소 운동으로 30분 이상 조깅 또는 빠르게 걷기를 2회 이상 실시합니다.
세븐 데이즈 세븐 데이즈 슬리밍 메뉴:6일차
아침: 견과류 샐러드, 구운 감자, 희석 오렌지 주스.
점심:콩과 계란 볶음밥, 양배추와 두부 수프.
저녁: 혼합 볶음 쌀국수, 두 가지 색의 콜리플라워 슬리밍 수프.
슬리밍 챔피언:쌀 당면
쌀 당면은 칼로리가 적은 쌀 당면으로 만들어져 잘 먹으면 살을 뺄 수 있습니다.
빠른 슬리밍 운동 지원 :수영이나 자전거 타기와 같은 운동의 내용을 변경하고 PHA 훈련을 강화하십시오.
아침:해산물 죽, 구아바
정오:양파 기름 치킨, 두 가지 색 피망, 매운 양배추, 미역 수프.
저녁:하와이안 피자, 토마토, 버섯 슬리밍 수프.
슬리밍 챔피언:토마토
토마토는 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 신진대사 노폐물 제거를 촉진합니다. 빠른 슬리밍 운동 지원 :작별 리바운드, 릴리프 동작을 조이고 두 팔꿈치가 땅에 닿고 손바닥이 위로 향하고 발끝이이 동작을 1 분 동안 유지합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 의자에 앉은 것처럼 천천히 몸을 내립니다. 이 동작을 유지합니다. 오른발을 들어 올리고 발가락을 왼발 발등에 올린 다음 오른쪽으로 이동하여 곧게 펴세요. 1~2분간 동작을 반복합니다.