다이어트란 무엇입니까?
다이어트는 간단히 말하면 다이어트다. 체중계의 숫자가 작아지면 Ok 이지만 반드시 지방을 연소함으로써 이뤄지는 것은 아니다. 땀을 흘리고 배변을 하면 살이 빠진다.
지방 감소란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이, 지방감량은 음식에서 칼로리 섭취를 줄이거나 운동을 통해 소비를 늘리거나 두 가지를 결합하여 이루어진다. 사실 다이어트는 단순히 다이어트를 추구하는 것이 아니라 체내의 여분의 지방을 줄이고 근육을 보존해야 다이어트를 계속할 수 있어 뚜렷한 체형 변화를 볼 수 있다.
다이어트나 모양을 어떻게 판단합니까?
체질량지수 (체질량지수) 를 보세요
기수 체지방이 높다: 우선 식이조절을 위주로 체중을 줄인 다음 운동량을 점진적으로 늘린다.
작은 밑바탕에 저지방: 체지방률이 높고 배가 튀어나오거나 얼굴에 살감이 있으면 증근 형태를 만들 수 있습니다.
체질량 지수 (체질량 지수)
체질량지수 = 체중 (킬로그램)/키 (미터) 2.
체질량지수 18.5-24 는 작은 기수, 체중은 정상 범위, 체질량지수 ≥28 은 큰 기수 (비만), 중간 기수는 작은 기수와 큰 기수 사이에 있다.
체지방률 기준치
여성의 체지방률은 20% 에서 25% 사이여야 합니다. 남성은 15% 에서 18% 사이 여야합니다.
소기수 다이어트에 대한 생각.
장기 저탄소 식단은 권장하지 않는다.
기수가 작은 저울은 매우 느려서 플랫폼 기간에 들어가기 쉽다. 살이 빠져도 몸이 헐거워지고 얼굴도 무너졌다. 탄수화물을 먹지 않으면 탈모, 과식 반등 문제가 생길 수 있다. 그래서 세 가지 영양은 균형을 이루어야 한다.
추천 레시피:
아침 6: 반박스 주식+1 계란+1 저지방 우유/무설탕 요구르트/무설탕 두유.
점심: 1 주먹 주식+1 손바닥고기 +2 주먹 요리, 오후 6: 1 주먹 저당과일.
저녁 식사: 주먹 주식+1 손바닥 고기 +2 주먹 요리.
소기수 다이어트에 대한 생각.
규칙적인 운동, 유산소 무산소 운동, 유산소 무산소 운동과 결합해 열량 소모 효율이 더 높다. 구체적인 운동 방식은 제한이 없습니다. 당신이 좋아하고 견지할 수 있다면, 다양한 운동을 연습할 수 있고, 플랫폼 돌파에 더 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 운동 후 마사지와 스트레칭을 추천합니다. 일반적으로 기수가 작은 지방감량은 기수가 큰 것보다 더 어렵다. 허리둘레와 체형의 변화에 신경을 많이 쓰면 됩니다. 계속 무게를 잴 필요는 없습니다. 이미 표준 범위 내에 있습니다. 인내심을 가지세요.
큰 기수 다이어트 생각
습관을 키우고, 음식을 조절하고, 불규칙한 식사, 간식을 먹고, 밤을 새워 물을 마시지 않는 습관을 고친다. 열량 섭취를 합리적으로 조절하면 정확할수록 좋고, 육류소 배합, 영양 균형, 기름 감소, 소금 감소. 운동을 보태면 첫 달에 특별한 운동을 하지 않거나, 빨리 가거나 자전거를 타거나 스쿼트, 달리기 등 무릎 손상을 입히기 쉬운 운동을 하지 않는 등 강도가 낮은 유산소 운동을 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)