1. 등을 곧게 펴고 등을 약간 뒤로 젖힙니다. 두 발을 모아 무릎과 발을 지면으로 구부리고 두 손을 무릎 아래에 놓는다.
2. 숨을 들이쉬다. 지면에 평행이 될 때까지 종아리를 들어 올리고 발끝이 하늘을 향하고 뒤로 젖혀 지면과 45 도 각도를 이룹니다. 복부를 조이고 온몸의 균형을 맞추는 중요한 고급 연습을 한다. 숨을 내쉬고, 발꿈치를 잠그고, 두 발을 45 도 각도로 곧게 펴고, 몸통과 두 발은' V' 자형을 형성한다. 두 손을 들어 앞으로 쭉 뻗어 지면과 평행하다. 몸통의 힘을 집중하고 등과 가슴을 곧게 펴세요. 두 발을 한데 모아 끼우다. 자연 호흡을 유지하다. 이 자세를 약 10 초 이상 유지하십시오.
요가 감복 동작 2. 선박 변형체
1. 바닥에 평평하게 앉아 두 다리를 평평하게 하고 등을 곧게 펴세요.
2. 몸을 약간 뒤로 젖히고, 몸의 무게를 엉덩이로 옮기고, 무릎을 꿇고, 발을 들어 올리고, 양손으로 발바닥을 받치고, 다리가 몸에 달라붙게 한다.
3. 천천히 다리와 팔을 위로 쭉 펴고 발끝을 앞으로 유지하고 발끝을 바라보며 등을 곧게 펴도록 주의한다.
4. 30 초-1 분을 유지합니다.
얇은 허리 요가 동작 3: 플레이트
1. 요가 매트 위에 누워서 양손을 가슴 양쪽에 놓고 발끝으로 바닥에 대고 힘껏 몸을 받쳐줍니다.
2. 힘을 손바닥 전체에 골고루 분산시켜 가슴, 등, 배, 엉덩이 근육을 조여 몸을 일직선으로 만듭니다.
3. 머리를 앞으로 쭉 펴고 요가 목이 척추에서 무한히 앞으로 뻗는 것을 느낍니다. 눈이 자연스럽게 직시하다. 너의 목과 눈을 풀어라.
4. 평평한 자세는 전통 태양 숭배의 한 자세이다. 또는 30 초에서 60 초 동안 별도의 연습 자세로 머무를 수 있습니다.
이 동작은 복부 주위의 지방을 가랑이로 뺄 수 있을 뿐만 아니라 경추질환 완화에도 도움이 된다!
이 세 가지 요가 동작은 핵심 근육군을 단련하고 복부와 엉덩이 지방을 조이는 데 도움이 된다. 이 세 가지 마른 허리 요가 동작을 연습할 때는 옷차림에 주의하고, 루즈한 편안함을 위주로, 동작의 스트레칭에 도움이 됩니다.