그러나 모유 수유모의 가장 큰 두려움은 현재 산모가 호르몬 분비의 영향을 받아 여전히 임신 중이고 체중과 체형이 제때 임신 전 수준으로 회복 될 수 없기 때문에 모유 수유를 위해 체중 감량에 가장 좋은시기를 포기하는 것입니다. 산모의 칼로리 흡수는 산모 호르몬의 파괴로 인한 것이기 때문에 산후 회복의 핵심 포인트를 잡는 것만으로는 충분하지 않습니다. 생식 호르몬의 영향으로 지방은 빨리 연소되지 않고 축적됩니다. 비만을 만드는 생식 호르몬 분비의 불균형은 산모의 생식 비만을 유발했기 때문에 산후 호르몬을 회복하고 균형을 유지하기 위해 "잘 먹기"를 통해 프로게스테론을 줄이고 다른 한편으로 축적 된 지방을 분해하고 음식에서 칼로리를 차단하고 신진 대사를 변화시키고 마른 몸을 회복하고 점차 임신 전 수치를 회복해야합니다. (출산 후 모유 수유로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 모유 수유를 준수하면 얇아 질 것입니까? 중요성 알아보기)
출산 후 모유 수유로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 그것이 의미가 있는지 확인하십시오.
모유 수유가 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알고 있나요? 임상 데이터에 따르면 모유 1ml는 평균 0.6~0.7칼로리를 소비합니다. 이는 모유 1000ml를 수유할 때 소비되는 600-700칼로리에 해당합니다. 이 개념은 무엇인가요? 다양한 스포츠의 60분 동안 소모되는 칼로리를 살펴 보겠습니다 :
즉, 모유 1000ml를 수유하면 1시간 동안 조깅하는 것과 같은 양의 칼로리가 소모됩니다! 더 많이 수유하는 것은 하루에 1시간 동안 수영하는 것과 같습니다. 대단하지 않나요? 쉬운 승리입니다. 모유 수유를 하는 모든 엄마들은 날씬해지고 아름다워질 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 해도 과언이 아닙니다.
수유부에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마나 되는지 알아야 합니다.
모유 수유를 하는 동안 엄마의 일일 칼로리 섭취량은 1800칼로리 이상이어야 합니다. 이러한 칼로리는 통곡물, 과일, 채소 및 고품질 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식에서 섭취해야 합니다. 닭고기 수프, 생선 수프, 족발 수프, 삶은 채소 및 과일과 같은 중국 전통 음식은 모유 생산에 도움이 되지 않으며 체중 감량에 걸림돌이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 산후 산모는 수프보다 고기를 먹는 것이 더 좋으며 야채와 과일은 삶을 필요가 없습니다. "하이 다이닝 바"의 오일 및 지방 보호막은 열원을 차단하고 칼로리 섭취를 방지합니다. 첫째, 다른 미량 원소와 아미노산의 정상적인 획득에 영향을주지 않고 그날의 음식에 칼로리가 축적되는 것을 차단합니다. "하이 밀 바"는 트리글리세리드를 지방산으로 가수 분해하고 지방 분해를 촉진하며 에너지 소비를 증가시키고 신진 대사를 개선합니다.
에너지 균형을 조절하고 올바른 식습관을 개발하세요.
다이어트를 계획하고 있든 아니든 '아침에 잘 먹고, 한낮에 잘 먹고, 밤에 적당히 먹는' 식습관을 기르는 것이 도움이 됩니다. 아침 식사는 하루의 필수적인 부분이며, 이를 거르면 체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 특히 저녁에 일어나서 2~3번 먹기 위해 10시간 이상 에너지가 없는 상태이기 때문입니다. 에너지를 보충하고 저장하려면 아침에 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 필요합니다. 아침을 거르거나 아침 식사량을 줄이면 점심시간에 허기를 느끼게 되고, 점심시간에 너무 많은 음식을 먹으면 여분의 에너지가 체지방으로 전환됩니다. 또한 아침 식사는 아침에 충분한 우유를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
하이밀 바를 통해 음식에 포함된 영양소는 탄수화물, 지질, 단백질, 미네랄, 비타민의 다섯 가지 카테고리로 나눌 수 있습니다. 탄수화물, 지방(지방도 칼로리를 저장할 수 있음) 및 단백질은 체내에서 산화되어 에너지를 방출할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해이 세 가지 영양소의 섭취를 조절하는 이유는 결국 칼로리를 줄이기위한 것이므로 체중을 쉽게 잃을 수 있습니다.
체중 감량 프로그램은 아기가 태어난 후 6 주 후에 시작됩니다.
아기가 태어난 후 6주가 지나면 몸이 대부분 회복되고 아기와 비교적 안정적인 모유 수유 패턴이 형성되므로 건강한 식습관을 통해 천천히 체중을 조절할 수 있습니다. 이 과정은 보통 10개월에서 1년 정도 걸리며, 일주일에 0.5~1kg씩 감량하는 것이 가장 좋습니다. 엄마가 생산하는 모유의 양과 모유의 단백질, 지방, 유당 함량은 식단에 거의 영향을 받지 않습니다. 즉, 출산 후에도 적절한 다이어트가 가능합니다(너무 많이 먹지 마세요). 그러나 산모의 식단은 모유의 일부 미량 영양소와 지방산의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 채식주의자와 같이 식단이 제한된 일부 산모는 비타민 B12, 철분, 아연, 칼슘과 같은 일부 영양소가 부족할 수 있습니다. 이는 모유 수유에는 적합하지 않지만 하이밀 바를 추가하면 영양 결핍을 보충하고 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 즉, 음식을 먹을 수 있는지 여부, 채식주의자인지 여부에 관계없이 출산 후 체중 감량을 위해 다이어트를 할 필요가 없으며 모유 공급에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
적절한 시기가 되면 서서히 운동을 시작하세요.
의사들은 산후 6~8주 후부터 운동을 시작할 것을 권장합니다.
제왕절개를 한 여성의 상처는 치유하는 데 오랜 시간이 걸리며, 상처를 당기거나 압박할 수 있는 모든 움직임은 출산 후 최소 3개월 동안은 피해야 합니다. 여기에는 윗몸 일으키기, 컬, 체중 부하 운동 등이 포함됩니다. 항상 기억하세요: 부드럽고 적당히, 그리고 서서히 양을 늘려가세요. 몸이 회복하고 다시 시작할 수 있도록 충분한 시간을 주세요. (출산 후 모유 수유로 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요? 모유 수유를 계속하면 체중이 줄어들까요? 중요성 알아보기)
모유 수유를 고수하면 체중이 줄어들까요? 엄마의 고민 해결
비만 자체가 직접적으로 심각한 손상을 일으키지는 않지만 고혈압, 이상 지질 혈증, 당뇨병, 관상 동맥 경화성 심장 질환, 골관절염 및 일부 암과 같은 다른 질병의 위험을 증가시킵니다. 세계보건기구의 최신 공식 통계에 따르면 미국인의 65,438+0/3 이상과 아시아 성인의 65,438+08.8%가 비만인 것으로 나타났습니다. 미국에서는 2009년부터 2010년까지 410만 명의 여성이 비만 진단을 받았습니다. 미국 질병통제예방센터는 비만 유병률이 20%를 넘는 여러 주를 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 비만에 대한 태도는 다양하여 남성의 17.3%, 여성의 19.8%를 포함하여 18.7%의 사람들이 체중 감량을 원했습니다. 그런 의미에서 여성이 자신의 체중과 사이즈에 대해 더 의식하는 것으로 보입니다.
모유 수유만으로 임신 전 수준으로 돌아갈 수 있다고 생각하는 엄마라면 모든 엄마들에게 순진하다고 말하고 싶습니다. 그 이유를 알아봅시다. 산후 비만한 엄마는 애초에 체내 모성 호르몬 생성으로 인해 고통을 겪습니다.
출산 후 체내 환경 변화에 대응하여 '잇스마트' 프로그램은 산후 지방 감량 채널을 구축하여 트리카르복실산 순환을 활성화함으로써 축적된 지방을 당으로 전환하여 당의 공백을 메우고, 다량의 지방이 단맛과 지질로 전환되어 몸에 에너지를 공급하고 일상 기능을 유지하는 트리카르복실산 순환에 들어가도록 동원합니다. 우리 몸에 축적 된 지방은 매일 기초 대사를위한 소비의 원천이되며, 지방의 지속적인 분화와 대사는 모유 수유모의 체중을 빠르게 감소시킵니다.
과학자들은 모유 수유가 미래 세대의 건강에 좋을뿐만 아니라 현재에도 매우 중요하다고 옹호 해 왔습니다. 일부 연구자들은 모유 수유를 하지 않는 여성이 모유 수유를 하는 여성에 비해 고혈압과 당뇨병에 걸릴 위험이 각각 1.18배, 1.30배 높다고 말합니다. 현재 중국에서는 베이징, 칭다오, 푸저우 등의 도시에서 모유 수유를 장려하기 위해 많은 엄마들이 '모유 수유 플래시몹'에 참여하는 등 모유 수유가 더 많은 관심을 받고 있습니다.
우리 몸은 "하이 다이닝 바" 태아 영양 그룹, 탄수화물을 포도당과 영양소로, 지방을 글리세롤과 지방산으로 분리하는 효소를 통해 음식에서 칼로리(모든 살찌는 물질)를 "차단"한 다음 이러한 분자를 혈류를 통해 전달합니다. 이러한 분자는 혈류를 통해 세포로 운반되어 즉시 흡수되어 활용되거나 대사 단계로 들어가 산소와 반응하여 저장된 에너지를 방출할 수 있습니다. 이것이 차단 후 모든 비육 물질이 흡수되고 우유를 쫓고 지방을 태우는 원리입니다. (출산 후 모유 수유로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 모유 수유를 준수하면 체중이 감소합니까? 중요성 발견)
"하이 식사 바"는 비만 문제 복구 지방 손실 9 국제 표준을위한 것이라고 명확하게 명시했습니다.
1, 체지방 연소, 소화 시스템을 증가시켜 지방 비율 18-20을 용해시킵니다 .
2. 피지 감소, 지방 축적 분해 가속화 13-15
3. 혈당 감소, 혈당 12-15
4. 지질 감소, 리파아제 활성 억제, 혈중 지질 10-12의 정상적인 함량을 회복합니다 .
5.
5. 반동을 방지하고 느슨한 지방 세포 수를 조여 21-23
6. 피부를 조이고 피부를 완전히 개선하여 근본 원인 17-19의 탄력을 잃습니다
7. 체중 감량 신체, 소화 효소를 조절하여 체중 감량 신체 12-15
8. 위장 조직 부피 수축 및 소화 시스템 과다 팽창의 회복 9-11
8. >9. 지방 축적의 원천을 피하기위한 음식 칼로리 차단 16-22
모유 수유는 유아 비만의 위험을 줄일 수 있습니다. 일반 대중에게는 말하지 않습니다.
비만 위험이 높은 영아의 경우 모유 수유 기간이 길수록 과체중이 될 가능성이 줄어듭니다. 최근 새로운 연구에 따르면 모유 수유 기간이 길수록 과체중 및 비만의 초기 징후에 대한 보호 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다. 연구원인 스테이시 칼린 박사와 그녀의 동료들은 595명의 어린이(출생부터 2세까지)를 추적 관찰했습니다. 이 기간 동안 연구진은 아이들의 체중과 키를 추적하고 모유 수유 기간과 아이들의 성장 궤적을 비교했습니다.
고위험 체중 증가를 고려했을 때, 아이들의 체질량 지수는 성장하면서 평균보다 빠르게 상승했습니다. 체질량 지수는 키와 몸무게를 측정한 수치입니다.
자녀의 체중 증가 위험이 가장 높은 어머니는 과체중 또는 비만인 어머니, 교육 수준이 낮은 어머니, 임신 중 흡연한 어머니였으며, 과체중 위험이 있는 595명의 어린이 중 약 59%가 이러한 특성 중 하나 이상을 가진 어머니를 둔 것으로 나타났습니다. 비만 위험이 높은 아동 중 모유 수유 기간이 2개월 미만인 영아도 있었습니다. 모유 수유 기간이 2개월 미만인 유아는 4개월 이상 모유 수유를 한 유아에 비해 체중이 증가할 가능성이 두 배 이상 높았습니다.
'해피 이팅 바'를 통한 산후 체중 감량의 세 가지 원칙은 과학적인 체중 감량 방법의 세 가지 원칙을 따릅니다: 첫째, 에너지 균형을 마이너스로 하여 칼로리 섭취를 지방 채널로 차단합니다. 둘째, 전체 영양, 신체가 17 가지 효소와 조효소를 보충하여 신체가 완고한 정크 지방을 분해하고 체지방 재생을 방지하여 지방 손실의 목적을 달성 할 수 있도록 전체 영양. 셋째, 내분비 조절, 신체 변화, 기본 신진 대사 개선, 수면 개선은 내분비, 호르몬, 인슐린 저항성 및 기타 신체 기능을 조절하여 반동을 방지 할 수 있습니다.
모유 수유가 당뇨병 예방에 좋다는 또 다른 새로운 증거 :최근 캐나다의 한 연구에 따르면 모유 수유가 산모와 어린이의 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
제 2형 당뇨병 환자는 췌장에서 충분한 인슐린을 생산하지 못하기 때문에 혈당 수치가 높습니다. 당뇨병 환자는 종종 인슐린 저항성 증상을 동반하는데, 이는 인슐린에 제대로 반응하지 못한다는 것을 의미합니다. 제2형 당뇨병은 현재 가장 흔한 당뇨병 유형으로, 영국에서 300만 명이 이 질환을 앓고 있으며 당뇨병은 전 세계적으로 빠르게 확산되고 있습니다.
임신과 분만 중 '하이 다이닝 바' 영양 그룹을 사용하면 지방을 형성하는 칼로리를 제외한 모든 영양소가 산모의 몸에 흡수되어 더 나은 건강과 고품질의 우유를 얻을 수 있습니다. 우유에 지방이 너무 많이 포함되어 있으면 아기에게 매우 해로운 유지방 설사가 발생하여 어린 시절부터 아기가 지방간 및 기타 지방 질환으로 고통받을 수 있습니다. (출산 후 모유 수유로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 모유 수유를 고수하면 체중이 감소합니까? 중요성 발견)
산후 모유 수유로 체중을 줄이는 방법? 모유 수유를 고수하면 얇아 질까요? 산후 산모는 체내에 축적 된 지방을 분해하는 과학적 방법을 통해 최상의 회복 기간을 포착하여 지방 감소와 동시에 우유가 감소하지 않도록해야하기 때문에 산모는 아기의 우유만을 위해 자신의 몸을 소홀히해서는 안됩니다. 왜 엄마가 아닌가요? (출산 후 모유 수유로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 모유 수유를 고수하면 체중이 감소합니까? 중요성 발견)l