여성을 위한 스쿼트의 장점, 운동은 우리를 건강하고 상쾌하게 유지할 수 있습니다. 많은 사람들이 헬스장에 가서 운동하는 것을 좋아하지만 잘못된 운동 방법은 좋지 않습니다. 여기에서는 여성을위한 스쿼트의 이점을 공유하여 도움이되기를 바랍니다.
여성을위한 스쿼트의 이점1 1. 깊은 스쿼트는 전신 근육의 발달을 촉진 할 수 있습니다.
딥 스쿼트는 엉덩이와 다리 근육을 운동 할뿐만 아니라 신체의 다른 부위 근육의 성장을 촉진합니다. 복합 훈련 운동으로서 딥 스쿼트의 강도가 낮지 않아 신체가 더 많은 호르몬을 방출하고 근육 성장에 유리한 환경을 조성하여 상체와 하체의 근력을 향상시킬 수 있습니다.
딥 스쿼트는 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 많은 칼로리를 태우는 방식은 신체의 근육량 증가에 기반합니다. 근육이 0.9kg 증가하면 신체는 하루에 50-70 칼로리를 추가로 소모하기 때문입니다.
딥 스쿼트 운동은 체내 체액 순환을 개선하여 체내 노폐물을 제거하고 체내 영양분을 보충하는 데 도움이되며 배변의 규칙성을 촉진합니다.
4. 딥 스쿼트 운동은 언제 어디서나 연습할 수 있습니다.
딥 스쿼트를 하기 위해 체육관에 가거나 운동기구를 구입할 필요가 없습니다. 바쁜 사람들도 스쿼트를 할 시간을 찾을 수 있습니다.
딥 스쿼트는 일상 생활에서 좋은 앉고, 서고, 걷는 자세를 유지하고 향상된 체력을 바탕으로 작업하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딥 스쿼트는 또한 허리 근육을 강화하여 의자에 너무 오래 앉아 있을 때 발생하는 허리 통증을 개선할 수 있습니다.
여성을위한 딥 스쿼트의 이점 2 딥 스쿼트가 허벅지 훈련의 에이스라는 것은 잘 알려져 있습니다. 딥 스쿼트는 큰 폐활량과 강한 심장이 필요한 운동입니다. 또한이를 고수하는 것도 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 딥 스쿼트의 표준은 등을 곧게 펴고 엉덩이를 무릎보다 낮게 유지하는 것입니다. 잘못된 기술 동작은 무릎 관절을 손상시킬 수 있습니다.
최선을 다하세요. 딥 스쿼트는 무겁기 때문에 무턱대고 무게를 늘리지 마세요. 보호대나 도움 없이 연습할 때는 주의해야 합니다.
바벨을 관절이나 뼈에 직접 대지 말고 유연한 근육에 올려야 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 접촉면을 늘리고 스트레스를 줄이며 통증을 피하고 바벨을 안정적으로 유지하기 위해 바벨을 가능한 한 어깨에 닿게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 바벨을 몸의 전체 무게 중심에 가깝게 또는 지지대 표면의 중앙을 통과하도록 유지합니다. 요컨대, 명확한 배치는 바벨 배치의 기본입니다.
올바른 동작. 스쿼트를 위해 몸을 구부리는 것은 잘못되고 위험합니다. 동작을 할 때는 항상 고개를 들어야 합니다.
합리적인. 움직임의 리듬. 쪼그려 앉을 때 너무 빨리 또는 너무 낮게 내려 놓지 마십시오. 그렇지 않으면 무릎, 발목 및 기타 관절이 손상되기 쉽습니다. 바벨이 빨리 내려지는 이유는 지지 근육이 너무 느슨하기 때문입니다. 바벨은 더 무겁고 일정한 속도가 있기 때문에 상승하거나 미끄러질 수 있습니다. 설문 조사에 따르면 바벨을 내리는 과정에서 미끄러지는 경우가 70% 이상을 차지한다고 합니다.
쪼그리고 앉는 연습 보호 및 도움은 매우 중요하며, 주요 "허리 잡기"와 "바를 잡는"두 가지 방법이 있습니다. 허리: 연습자 뒤에서 같은 방향으로 서서 연습자의 허리를 양손으로 감싸고 함께 쪼그려 앉습니다. 그립: 운동자의 앞이나 뒤에 서서 손바닥을 위로 하여 바벨을 잡습니다.
초보자는 15-20RM의 웨이트를 사용하여 먼저 동작을 경험하고 강도를 측정하기 시작하며 맹목적으로 웨이트를 늘리지 마세요. 트레이너는 보호와 도움이 없을 때 주의해야 합니다. 세트 사이에 휴식을 취할 때는 하지의 멍이 들지 않도록 걸어 다니세요. 또한 딥 스쿼트를 하는 동안 바벨의 무게가 등에서 하체로 전달됩니다. 딥 스쿼트의 무게를 늘리려면 해당 부위 근육의 근력도 강화해야합니다.
일부 소녀들은 장기간 딥 스쿼트를하면 허벅지가 두꺼워지지 않을 것이라는 오해를 가지고 있습니까? 사실 그렇지 않습니다. 사실, 깊은 스쿼트는 체중 감량에 도움이되며, 깊은 스쿼트는 특정 필수 요소를 마스터해야하지만 깊은 스쿼트도 특정 기술을 마스터해야합니다. 이것은 슬리밍에 좋은 역할을 할 수 있습니다.
여성 연습 딥 스쿼트 혜택 3 1. 딥 스쿼트는 다리 근력 운동의 왕입니다.
신체 구성에서 다리는 신체의 구성에서 특히 중요하며 전신의 절반을 차지합니다. 이것은 다리의 힘이 전신의 힘에 주도적 인 역할을한다는 것을 의미하며 다리 훈련이 매우 중요하다는 것을 나타냅니다. 딥 스쿼트 운동은 주로 다리에 초점을 맞추며 다리 근육을 강화하는 데 특히 중요합니다. 역도, 던지기 및 기타 스포츠와 같은 스포츠는 다리 힘에 의존하고 있으며 스쿼트는 이와 관련하여 매우 분명하므로 스쿼트가 다리 근력 운동의 왕이라고해도 과언이 아닙니다.
2. 딥 스쿼트는 전신의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
딥 스쿼트는 특히 두 관절을 목표로하는 복합 운동입니다. 전신 근육의 훈련 차원을 개선하고 근육 밀도를 높이며 신체의 성장 호르몬 분비를 증가시켜 전신 근육의 성장을 효과적으로 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전신의 근력을 향상시키고 싶다면 딥 스쿼트 훈련은 다리 근육, 둔근 및 허리 근육의 근력 훈련에 매우 중요합니다.
3. 딥 스쿼트 트레이닝은 심장 건강에 좋은 약입니다.
딥 스쿼트 훈련을 처음 접했을 때 어지러움을 느끼는 것을 본 적이 있습니까? 그리고 시간이 지나면 이 증상은 사라질 것입니다. 이런 일이 발생하는 이유는 스쿼트 훈련 과정에서 무의식적으로 심장의 혈액 순환을 촉진하여 인체의 혈관 기능을 향상시키고 신체의 모든 내부 장기의 혈액 수요를 완료 할 수 있기 때문입니다.
4. 스쿼트 훈련은 또한 노화를 늦추고 사람들을 영원히 젊게 유지할 수 있습니다.
사람들은 노년기에 접어들면 많은 장기와 관절이 퇴행 단계에 들어갑니다. 딥 스쿼트 훈련은 관절을 효과적으로 움직이고 골밀도를 향상시켜 골다공증을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 운동 과정에서 혈액 순환은 장기, 근육 및 뼈의 필요를 공급할 수 있습니다. 신체의 모든 부분에서 노인의 뼈를 더 강하고 젊게 만듭니다.