복부 다이어트 에어로빅 연습
(1) 윗몸 일으키기, 무릎이 휘어지고, 두 발이 거의 침대에 붙고, 두 손을 복부에 얹고, 심호흡 연습을 하고, 숨을 들이마실 때 복부를 부풀리고, 숨을 내쉬면 복부를 수축한다.
(2) 윗몸 일으키기, 양손으로 뒤통수를 받치고, 가슴을 살짝 들어 올리고, 두 다리를 쭉 펴고, 위아래로 번갈아 흔들며, 소폭에서 대폭으로, 느린 것부터 빠른 것까지 50 회 한다.
(3) 윗몸 일으키기, 두 팔을 위로 쭉 펴고 두 발을 모아 위로 올립니다. 참고: 위로 기울일 때 무릎을 구부리지 말고 발끝을 곧게 펴고 다리와 몸의 각도가 90 도에 도달해야 한다. 다리를 잠시 들어 올리고 내려놓으세요. 배가 시큰시큰해질 때까지 이렇게 반복한다.
(4) 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고 복근의 힘 (복근수축) 을 이용해 상반신을 앉힌 뒤 눕는다. 필요하다면 손으로 들어 올릴 수 있다. 매일 아침저녁으로 10~20 회 연습합니다.
(5) 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고, 양손으로 침대를 받치고, 무릎을 꿇고, 발버둥치고, 엉덩이를 가능한 위로 들어 올리고, 들어 올린 후 2~4 초 동안 떨어지는 것을 멈추고, 휴식을 취하고 다시 시작한다. 반복해서 연습하다.
(6) 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고 두 다리를 최대한 위로 올리세요. 기울어진 후 다리가 뻐근할 때까지 자전거를 타는 것처럼 차례대로 페달을 밟았다.
(7) 서서 양손을 허리에 걸치고 숨을 들이쉬면서 복부에 2~4 초 동안 힘껏 바람을 넣는다. 그런 다음 수축이 최소화될 때까지 복부를 강제로 접습니다. 2~4 초 동안 멈춘 다음 복부를 부풀려 20~30 회 반복한다.
(8) 외투를 벗고 윗몸 일으키기를 한다. 우선 두 손을 뜨겁게 비벼 주세요. 그런 다음 양손은 복부에서 국부적으로 빨갛게 달아올라 매일 아침저녁으로 1 번 마사지한다.
복부는 지방을 축적하기 가장 쉽다. 이곳의 지방은 명실상부한' 지기들' 이다. 왜냐하면 심장에 가깝기 때문에 혈액순환에 가장 쉽게 동원될 수 있기 때문이다. 따라서 복부가 90- 100 cm 이상이나 복부 둘레와 팔 둘레의 비율이 남성보다 0.9, 여성이 0.85 보다 크면 복부 지방이 필수적이다.
어떻게 하면 복부의 불필요한 지방을 빠르게 줄여 복부를 평평하게 보이게 할 수 있을까? 다음은 빠른 복부 평평법으로 45 일 만에 효과를 볼 수 있다.
먼저 워밍업 10 분에서 온몸에 약간의 땀을 흘린 다음 랩으로 복부 5-6 층을 감쌌다.
둘째, 윗몸 일으키기 복근 운동.
배꼽 운동: 하체 고정, 윗몸 일으키기, 배를 조이고 펴는 것을 목표로 합니다.
치골 하운동: 상체 고정, 두 발을 들어 다리를 구부리고 머리를 들어 올리는 운동으로 아랫배 전체를 조이고 빼는 것을 목표로 한다.
복외사근 운동: 상하복부 운동을 마친 후 각종 허리 회전 운동을 합니다. 보조운동으로서 이 운동은 상하복 운동의 다이어트 효과를 더욱 두드러지게 한다.
셋째, 복부를 문지르고 지방을 "잡아라". "7 점 운동, 3 점 반죽" 이라는 말이 있습니다. 최대한 빨리 복부의 지방을 없애려면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 100 회 원주 마사지를 하고 지방을' 쫓아내' 지방대사를 촉진한다.
위의 방법은 한 번에 30 분, 일주일에 3 ~ 4 회, 45 일 동안 꾸준히 하면 효과가 두드러진다.