살을 빼는 것은 마른 체형이나 어려운 일이 아닙니다. 비만은 사람의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 일상 생활에서 많은 비만인 사람들이 체중 감량을 원하며 체중 감량을위한 작은 트릭이 많이 있습니다. 다음은 체중 감량을 위해 공유할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
체중 감량 팁 배우기. 체중 감량을 원하지 않는 것은 체중 감량이 매우 어렵습니다 .1 체중 감량 생활 팁.
1, 심호흡
흡입하여 신선한 산소를 폐로 보내고, 원치 않는 노폐물과 이산화탄소를 가스 교환 및 배출하고, 혈액 정화와 함께 신진 대사와 순환을 촉진합니다.
사실, 우리가 일반적으로 하는 호흡은 깊은 숨을 들이마시는 것이 아니라 얕은 숨을 들이마시는 것이기 때문에 폐는 실제로 산소를 거의 흡수할 수 없습니다. 그렇다면 여러분의 흡입량은 어떻게 확인할 수 있을까요? 실제로 킁킁거리는 빈도에 따라 빈도가 빠를수록 킁킁거리는 양이 적다고 판단할 수 있습니다. 따라서 심호흡을 하면 몸의 신진대사를 촉진하고 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
2. 하루 세 끼 식사를 하루 여섯 끼로 바꾸기.
살을 빼려고 하는데 왜 항상 먹어야 하나요? 이것은 모순적으로 들릴 수 있습니다. 하지만 실제로 하루에 세 끼를 크게 먹는 것보다 하루에 5~6번 적게 먹고 자주 먹는 것이 신진대사율이 24~7입니다. 이렇게 하면 오랜 공복 후 과식하는 것을 방지할 수 있습니다. 식사 간격을 4시간 이상 두지 마세요. 대사율을 높이기 위해 모든 식사에 단백질이 포함되어 있는지 확인하세요. 예를 들어, 아침에는 거친 섬유질 스낵, 과일, 요거트, 과일 및 기타 간식을, 점심에는 녹색 채소 한 접시를 드세요. 적당한 양의 닭고기나 생선을 곁들인 샐러드. 오후 3~4시에 바나나나 저지방 치즈 한 조각과 같은 간식을 추가하고, 저녁 식사는 음식의 양을 줄인 가볍고 간단한 식사를 하도록 노력하세요. 단백질 함량을 높이기 위해 칠면조, 연어 또는 기타 살코기 120~180g과 채소를 섞어 드시는 것도 좋습니다. 늦게 자는 경우 야식을 준비할 수도 있습니다.
3. 간식으로 과일을 많이 먹습니다.
체중 감량과 해독 측면에서 몸에 좋은 음식을 골라 간식으로 먹습니다. 파파야나 사과와 같은 과일을 간식으로 먹는 것도 좋은 선택 중 하나입니다.
4. 두드리기 및 마사지
마사지는 체중을 감량할 수 있다는 것은 많은 여성들이 잘 알고 있을 것입니다! 그러나 신체의 다른 부분에 대해 다른 방법을 사용하여 체중을 줄이려면! 오늘은 얇은 다리의 마사지 방법을 소개합니다. 구체적인 방법은 발목에서 점차적으로 위쪽으로 마사지하고 마사지 순서대로 림프절에주의를 기울여 다리 부종을 제거하기 쉽지만 얇은 다리의 목적에 도달 할 수 없도록하는 것입니다.
5. 하루에 커피 한 잔
커피 체중 감량, 각 사람의 체질에 따라 결정하기 위해 어떤 사람들의 체질은 마시기에 적합하지 않거나 이것을 시도하지 마십시오. 커피, 매일 커피 한 잔을 마시면 일주일에 2kg을 잃을 수 있습니다.
6. 일조량 늘리기
건강을 유지하거나 체중 감량을 원한다면 일광욕을 두려워해서 일광욕을 줄이지 마세요. 가을과 겨울에는 야외 활동이 줄어들고 햇빛을 덜 쬐면 신체 기능 중 일부가 게으르고 지방이 축적되기 시작합니다. 햇볕에 더 많이 노출하면 몸이 깨어나고 눈에 띄는 부위를 움직일 수 있습니다. 이것은 건강한 체중 감량 프로그램입니다.
7, 저지방 유제품
고단백 식단을 더 맛있게 먹고 싶다면 저지방 유제품을 선택할 수 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈 등 다양한 종류가 있습니다. 하루에 우유 한 잔을 마시면 나트륨과 단백질을 흡수할 수 있습니다.
8. 앉을 때 고개를 들고 앉으세요.
어렸을 때 부모와 선생님은 아이들에게 구부정하게 앉지 말라고 당부합니다. 보통 어릴 때 습관을 들인 사람은 바르게 앉지만, 어른의 말을 듣지 않는 아이는 고생하게 됩니다!
고의로 머리와 가슴을 들어 올리면 무의식적으로 열을 제거하고 시간이 지남에 따라 체형을 더 나은 곡선으로 유지하게됩니다. 좋은 습관을 기르고 완벽한 몸매를 만드는 데 좋습니다!
9. 하지정맥류 방지 양말 착용
정맥류 양말은 다리를 슬리밍하는 데 매우 효과적입니다! 많은 여성들이 부종으로 인해 다리가 뚱뚱하기 때문에 성공적으로 다리를 날씬하게하고 싶다면 다리 부종을 제거해야합니다! 실제로 아침과 저녁에 다리 둘레를 관찰하면 부종이 다리에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 하지정맥류 양말을 신으면 이 문제를 해결할 수 있습니다.
겨울에 체중을 줄이는 방법
1, 적당한 운동이 더 건강합니다.
겨울에는 저항력이 떨어지고 신진대사가 느려지므로 겨울에는 격렬한 운동을 하지 마세요. 격렬한 운동을하면 병에 걸리거나 감기에 걸리기 쉬우므로 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 운동에 집중해야합니다.
2, 생강 목욕
겨울에 체중을 줄이는 좋은 방법은 생강으로 목욕하는 것입니다. 생강으로 목욕하면 우리 몸의 추위를 없애줄 뿐만 아니라 하지 비만을 예방할 수 있습니다. 추운 겨울에 따뜻한 온수 목욕을하는 것이 얼마나 편안하고 아늑한 지 생각하면서 동시에 체중 감량, 일석이조의 두 마리의 새를 생각해보십시오.
3. 덜 마시도록 노력하십시오
음주는 몸을 따뜻하게 할 수 있기 때문에 많은 사람들이 겨울에 술을 마시고 싶어하며, 특히 겨울에는 사람들이 특히 비만의 주요 원인 중 하나 인 냄비를 먹는 것을 좋아합니다. 겨울에는 사람들의 식욕이 많이 증가하기 때문에 체중이 증가하기 좋은 계절이므로 겨울에는 덜 먹고 천천히 씹고 가능한 한 적게 마셔야합니다.
4, 실내 씹기 운동
겨울에는 기온이 낮아 야외에 나가기 꺼려집니다. 사실 실내에 머무르는 것도 체중을 줄일 수 있습니다. 플라스틱 섬유질 과일을 꺼내 입안에서 10번 이상 씹고 삼킨 다음 약 200ml의 따뜻한 물 한 잔을 마셔보세요. 플라스틱 섬유 과일은 엄격한 성분 비율에 따라 순수 천연 허브에서 추출하기 때문에 빠른 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 또한 신체에 완벽한 지방 장벽을 형성하는 데 도움이됩니다. 영양소 흡수에 영향을 미치지 않는 것을 기본으로 지방의 흡수를 완전히 저항하고 방지하여 리바운드가없는 효과를 얻습니다.
5. 공복에 대추야자 먹기
계절마다 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 단번에 지방을 제거하는 실용적인 접근 방식을 취하려면 과학을 믿고 계절별 체중 감량을 믿어야 합니다. 아침에 공복에 말린 대추 12개를 먹습니다. 대추는 심장과 폐를 보습하고 오장에 영양을 공급하며 결핍을 치료하는 효과가 있습니다. 아침에 먹으면 탈모를 예방할 수있을뿐만 아니라 완하제와 영양도 공급할 수 있습니다. 위와 장의 기능이 좋지 않을 때 붉은 대추 야자를 먹으면 개선하고 힘을 얻는 것이 매우 적합합니다.
겨울에 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?
1, 수프
사실, 많은 종류의 수프는 영양가 있고 건강하며 맛있을뿐만 아니라 사람들을 포만감을 느끼게하므로 체중 감량에 권장되는 음식 중 하나입니다. 그러나 서양식 진한 수프는 종종 크림이나 우유를 재료로 사용하며 작은 그릇에는 많은 칼로리가 포함되어 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 서양 음식을 좋아하는 소녀들은주의를 기울여야합니다.
2. 커피
매일 아침 큰 커피 한 잔을 마시고 일어나는 분들에게 다음 소식은 좋은 소식일 것입니다: 커피 자체는 칼로리가 제로입니다. 하지만 모든 사람이 설탕이나 우유 없이 쓴 커피만 마시는 것은 아니죠? 커피의 칼로리 함량은 커피에 첨가된 향료와 커피의 양에 따라 달라집니다. 체중을 줄이려면 이를 잘 관리해야 합니다.
3. 무설탕 비스킷
"무설탕"이 "안전하다"고 생각하면 오히려 더 많이 먹고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. "무설탕"이라고 표시된 많은 식품은 처음에는 경계심을 늦추게 만듭니다. 사실, 제한 없이 먹으면 살이 찌지 않을 수 없습니다.
겨울철 체중 감량 시 주의사항
1. 겨울철에는 유산소 운동에 집중하세요.
겨울은 기후가 매우 춥습니다. 이번에는 비교적 작은 범위의 운동, 유산소 운동의 칼로리 소비를 선택하고 폭발적인 무산소 운동을 피하십시오. 그중 조깅, 요가, 태극권은 매우 좋은 운동 프로그램입니다.
2, 겨울 스포츠는 보온에주의를 기울여야합니다.
겨울 스포츠 과정에서 지방은 열로 전환되어 궁극적으로 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 워밍업 운동을해야하기 전에 겨울 스포츠는 운동 과정에서 약간 땀을 흘릴 것임을 상기시켜야합니다. 이 시간은 추위와 질병을 피하기 위해 제 시간에 닦아내야합니다.
체중 감량 방법 배우기. 체중 감량은 어렵습니다 .2. 여신이되도록 도와주세요.
하나, 살을 빼기 위해 웃기
웃음은 주로 얼굴과 복부 근육을 포함 할 수 있으며 하루에 10-15 분 동안 웃으면 신체가 50 칼로리를 소비 할 수 있다고합니다. 미용 애호가는 매일 볼 수있는 코미디 나 농담을 찾아서 자신을 웃고 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
둘, 꽃을 심어 체중 감량
꽃을 심는 것은 생식력을 키울뿐만 아니라 체중도 줄일 수 있습니다. 실제로 집에 꽃과 식물을 심으면 매일 허리를 굽혀 꽃과 식물에 물을주고 움직여야하므로 자연스럽게 운동과 체중 감량을 할 수 있습니다! 주전자를 들고 꽃에 물을 주면 다리와 팔 근육을 운동할 수 있습니다.
셋, 요구르트 흑설탕 물
요구르트는 주로 많은 활성 유산균을 포함하고 있기 때문에 특정 체중 감소가 있으며, 신체 세균총의 균형을 효과적으로 조절하고 위장 연동 운동을 촉진하여 독소를 적시에 제거하고 변비를 완화 할 수 있습니다.
변비는 체중 증가와 관련이 있다는 것은 잘 알려져 있으므로 간접적으로 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 그리고 요구르트를 마신 후에는 포만감을 느끼기 때문에 식욕이 상대적으로 감소합니다.
넷째, 쇼핑을 통한 체중 감량
쇼핑을 통해 살을 뺄 수 있다면 모든 뷰티 애호가들이 기뻐할만한 좋은 일이라고 생각합니다. 쇼핑을 할 때 손에 큰 가방을 들고 다니게 되는데, 이는 여성에게 가장 행복한 체중 감량 운동입니다. 쇼핑백을 들 때 손을 자연스럽게 늘어뜨리지 말고 팔꿈치를 살짝 구부려 무거운 가방을 들어 올리면 팔 근육을 단련할 수 있습니다.
다섯째, 사과 다이어트
사과는 저칼로리 고영양 과일입니다. 사과의 칼로리는 일반 식사보다 훨씬 낮으며 물론 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 장기적으로 영양 불균형은 신체가 감당하기에는 너무 많아서 일단 멈 추면 체중이 천천히 돌아올 것입니다.
건강한 방법으로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?
1, 합리적인식이 조절
합리적인식이 조절은 주로 칼로리 섭취를 조절하고, 저칼로리 음식을 더 많이 선택하고, 튀긴 음식과 같은 고칼로리 음식을 피하고, 칼로리가 매우 높습니다. 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 편식이 아닌 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 신선한 야채와 과일을 섭취하고, 소량의 식사를하고, 과식을 피하십시오. 설탕, 소금, 기름이 많은 음식을 적게 먹도록 노력하세요. 간식이나 애프터눈 티를 좋아한다면 이러한 고칼로리 음식 대신 저당분 과일로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
2. 적절한 운동 참여
적절한 운동 참여는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 맹목적이고 비과학적인 신체 운동은 체중 감량 효과를 얻지 못할뿐만 아니라 역효과를 낼 수 있음이 입증되었습니다. 따라서 건강한 방법으로 체중을 감량하려면 조깅, 윗몸 일으키기, 배드민턴과 같은 합리적인 스포츠를 선택해야합니다. 또한 운동 강도를 파악하고 체력을 너무 많이 소모하고 건강을 위협하는 과도한 운동을하지 않아야합니다. 운동할 때마다 자신이 감당할 수 있는 양을 적절히 섭취하세요.
체중 감량의해야 할 일과하지 말아야 할 일
맹목적인 체중 감량
어떤 사람들은 그다지 무겁지 않지만 복부 나 다리에 약간의 지방이 있기 때문에 많은 사람들이 몸을 더 비율적이고 날씬하게 만들기 위해 체중 감량을 선택합니다.
그러나 체중 감량 과정에서 체중 감량에 좋은 방법을 선택하지 않고 체중 감량 만하면 효과적이지 않고 신체에 해로울 것입니다.
사람들이 어떤 체중 감량 방법이 좋다는 말을 들으면 그 방법이 자신에게 적합한 지 여부에 관계없이 그들에게 몰려들 것입니다. 따라서 체중 감량을 결심했다면 맹목적으로 체중을 감량하지 마세요. 자신의 실제 상황에 따라 효과적인 체중 감량 방법을 선택해야 합니다.
잘못된 방법
많은 사람이 체중 감량 과정에서 잘못된 식단을 선택합니다. 예를 들어, 시중에는 지방 대신 체내 수분만 빼주는 다이어트 약이 많이 나와 있습니다.
다이어트 약을 먹으면 체중은 변하지만 체형은 변하지 않습니다. 단식도 잘못된 체중 감량 방법입니다. 단식을 하면 영양실조로 이어져 몸 전체가 무기력해집니다. 다시 음식을 먹으면 다시 살이 찌게 됩니다.
운동 후에는 너무 많이 먹지 마세요
취침 3시간 전에는 절대 먹지 마세요. 먹고 싶지만 살이 찌는 경향이 있는 음식은 정오 전에 먹도록 합니다. 저녁 식사를 개선하고, 일찍 먹고, 너무 일찍 잠자리에 들지 말고, 먹고 잠자리에 들지 말고, 저녁을 거르지 마십시오! 식사 후 30 분 동안 앉아있지 말고 걸어 다니십시오.
항상 아침을 먹습니다.
그리고 영양가 있는 아침 식사를 선택하고, 전날 밤에 준비하거나 다음 날을 생각해서 아침 식사 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 아침에 더 많이 먹을 수 있습니다. 우유와 계란은 매우 영양가가 높지만 계란은 더 많이 먹을 수 없습니다. 하루에 하나씩 먹는 것이 좋습니다. 달걀 노른자는 사람들을 뚱뚱하게 만드는 경향이 있습니다.
과일을 더 많이 먹는다
그러나 바나나와 망고는 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹지 마세요. 바나나도 완하제이지만 망고는 체중 감량에 전혀 도움이되지 않습니다. 망고는 육류와 비슷한 열량을 가지고 있으며, 망고를 얼마나 많이 먹느냐에 따라 같은 크기의 고기를 먹는 것과 같습니다.
더 많은 거친 섬유질 식품을 섭취하세요.
오트밀, 콩 제품 등. 찐빵, 가급적 메밀빵은 먹을 수 있지만 빵은 먹지 마세요. 튀긴 음식은 절대 먹지 마세요.
단 음식은 가끔 먹습니다.
과자는 피부에 좋지만 너무 많이 먹으면 뚱뚱해질 수 있으므로 양을 조절하십시오. 초콜릿은 절대 먹지 마십시오.
설탕을 꿀로 대체하십시오.
설탕이 필요한 것이 많기 때문에 설탕을 꿀로 대체 할 수 있으며 맛도 똑같이 좋습니다. 꿀은 장에 수분을 공급합니다. 하지만 꿀을 너무 많이 먹지 마세요.