나의 개인적인 경험 :
1. 대체 교사를 기다리느라 밤새 아파서 두 세션을 고집했습니다.
2. 정오에 아기가 태어났습니다. 한 시간 후, 저는 개인 위생을 위해 일어났습니다.
3. 다음 날은 이불 빨래를 하고 셋째 날은 채소를 땄습니다.
4. 45일 후 저는 아기를 학교에 데려갔습니다.
5. 출산 전 120kg, 출산 후 86kg.
분만 당시 몸무게는 112파운드, 출산 후 95파운드였습니다. 한 달 동안 몸이 너무 약해서인지 땀을 많이 흘렸고 식사 후 땀을 많이 흘렸습니다. 약 20 일 동안은 괜찮 았습니다. 저는 회복했습니다. 제 여동생은 한 달 전에 120 파운드, 115 파운드에 출산했습니다. 배의 살이 임신 4, 5개월 된 것처럼 보여서 언니를 좌절시켰어요!
주위를 둘러보면 출산 후에도 마른 사람도 있고, 여전히 동그란 사람도 있는데 왜 그럴까요.1 첫 번째는 체형이라고 생각해요. 어떤 사람들은 선천적으로 날씬해서 음식을 먹어도 살이 찌는 것을 싫어합니다. 어떤 사람들은 찬물을 마시면 살이 찌기도 하죠. 많은 사람들이 출산 후 마르고 임신 전에는 보통 너무 뚱뚱하지 않습니다.
2. 두 번째로 중요한 요소는 임신 중에 먹는 음식입니다. 어떤 사람들은 기름기가 많은 고기 수프를 너무 많이 마시면 자연스럽게 체중이 증가합니다. 제 여동생은 어렸을 때 고기를 아주 좋아했습니다. 그녀의 시어머니는 그녀에게 매우 친절했습니다. 매일 고기 수프를 만들어 주셨는데, 큰 갈비탕은 기름기가 많아 보였어요. 저는 갈비탕을 별로 좋아하지 않는데 너무 기름진 것 같아요.
그래서 한 달에 먹는 방법 아이는 빨리 체중을 줄일 것입니까? 아이를 낳은 직후, 두 번째 달은 몸이 가장 약한시기이지만 톤업하기에 좋은시기이기도합니다. 맹목적으로 체중을 줄이지 마십시오. 또한 아이는 모유를 먹어야합니다. 엄마가 잘 먹지 않으면 아이는 충분히 먹을 수 없습니다. 이런 식으로 다음 달에는 식단에주의를 기울여야합니다.
1. 여전히 수프를 마셔야하지만 기름기가 많은 수프는 마시지 않아야합니다. 예를 들어 붕어 수프, 나는 우유에 질리지 않기 때문에 다음 달과 전체 모유 수유 기간 동안 붕어 수프를 가장 많이 마 십니다. 일부 엄마는 지방이 풍부한 갈비탕을 마시는 것을 좋아하지만 지방이 굳을 때까지 잠시 그대로 두었다가 일부를 제거하고 소량을 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 너무 기름지지 않고 연기가 나지 않습니다.
2. 야채는 반드시 먹어야 합니다. 그러나 튀겨서 먹습니다. 나중에 배가 아플까봐 야채 샐러드를 먹지 마세요.
또한 엄마가 회복 할 수있을만큼 건강하지 않으면 앞뒤로 걸어보세요. 집에서는 식사 후 그냥 앉거나 누워 있지 말고 뚱뚱해지기 쉽습니다.
사실, 아이를 낳은 후에도 즉시 얇아지지 않았더라도 걱정하지 마십시오. 수유 기간 동안 모유 수유를하면 아마도 체중이 감소 할 것입니다. 그런 다음 제 여동생도 체중이 줄었습니다. 모유 수유는 거의 103 파운드를 태아 수준으로 되돌렸습니다. 산후 슬리밍, 불안해하지 말고 몸에 시간을주세요!
우리는 모두 독립적인 개인이며 비교할 수 없기 때문에 이 문제에 너무 매달리지 마세요. 당신이 독특한 존재라고 믿는 한, 당신은 아기의 가장 가깝고 가장 사랑스러운 엄마입니다.
저는 아기를 낳기 전 몸무게가 90~95파운드였고, 임신 중 4개월 동안 구토를 해서 몸무게가 90파운드 미만이었으며, 임신 중기와 후반에 너무 많이 먹어서 125파운드가 늘었지만 130파운드로 정점을 찍지는 못했습니다.
아기가 105파운드로 태어난 후 10개월이 지난 지금은 몸무게가 100파운드가 채 안 됩니다. 그리고 제왕절개를 했는데 지금은 배에 흉터 외에는 튼살이 하나도 없어요. 이유를 물어보시면 말씀드리겠습니다.
첫째, 저는 체질적으로 남쪽 지방 출신입니다. 그곳에 사는 여자애들 중 특별히 뚱뚱한 사람은 없다는 인상을 받았어요. 반면에 저는 지방을 잘 먹지 않는 체질입니다. 어쩔 수 없죠. 자연스러운 현상입니다. 너무 나쁘게 생각하지 마세요.
두 번째는 입을 조절하는 것입니다. 임신 중에는 더 많이 먹고 잘 먹어야하는 것이 합리적입니다. 그러나 일부 임산부는 충분히 먹을 수 없습니다. 자신의 필요 외에도 아기는 뚱뚱합니다. 아이를 낳은 후에는 계속 보충해야합니다. 우리는 매일 많은 생선과 고기를 먹고 우리 중 일부는 간식도 먹습니다. 뚱뚱하지 않은 것은 이상할 것입니다.
나는 여기서 먹지 말라는 것이 아니라 건강하게 먹으라는 이야기입니다. 과일과 채소를 충분히 먹고, 생선과 소고기, 양고기는 적절히 보충해야 하며, 갈비나 붉은 고기 같은 지방이 많은 음식은 스스로 자라기 때문에 조절해야 합니다.
저는 임신 기간 내내 일주일에 4번 정도 생선을 가장 많이 먹었고, 채소와 과일도 꾸준히 먹었습니다.
세 번째는 모유 수유와 잠을 잘 자지 않는 것입니다. 하나는 먹고, 하나는 아기의 모유를 섭취했습니다. 시누이의 도움으로 두 번째 달은 더 쉬웠습니다. 두 번째 달이 지났을 때는 시어머니가 도와주셨지만 혼자서 수유하고 잠을 잤어요. 밤에 6~7번씩 깨기도 했어요. 아기가 덥거나 추울까 봐 밤새도록 아주 가볍게 잠을 잤어요.
잠을 잘 자지 않고 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 생각하지 않아요. 제 개인적인 필요를 충족시키는 것 외에도 아이들을 먹여야 하거든요. 두 사람만 먹고 잠을 제대로 자지 못하니 살이 찌지 않아요.
분유 수유를 하는 엄마들은 제때, 정해진 양을 먹이고 잠도 충분히 잘 수 있습니다. 게다가 잘 먹고 화장을 잘하면 자연스럽게 살이 쪄요.
넷째, 개인의 의지 위의 이유 외에도 가장 중요한 것은 개인의 의지입니다.
날씬해지고 싶을 때 방법이 있습니다. 피곤하거나 이것저것 두려워하고 뚱뚱하다고 느끼면 조금 뚱뚱해도 상관하지 마십시오.
그 이유가 무엇이든, 당신이 날씬하든 여전히 둥글 든 상관없이, 나는 당신이 독특하다고 믿는 한, 당신은 아기의 가장 가깝고 가장 사랑하는 어머니라고 믿는 한 이것으로 충분하다고 말하고 싶습니다.
저는 통통한 체격입니다. 임신 전에는 일 년 내내 110파운드 정도를 유지했습니다. 출산 후 두 달이 지난 지금 제 몸무게는 115파운드입니다!
임신 전 몸무게는 110파운드, 출산 후에는 142파운드였습니다. 총 32파운드가 증가했는데 이는 다소 많은 양입니다. 의사는 134kg을 넘지 말라고 조언했고, 임신 중반부터 한 끼에 밥 한 숟가락 정도, 주로 채소, 생선과 닭고기, 튀긴 과자는 먹지 않고 하루에 사과 한 개만 먹기 시작했어요. 하지만 여전히 한계를 넘었습니다! 물을 마시면 살이 찌는 것은 사실이고, 살이 다시 찌지 않을까 걱정도 많이 됩니다.
저는 정상적인 진통으로 새벽에 태어났어요. 출산 다음 날, 저는 저를 찢어놓는 고통을 견디며 몸무게를 쟀어요. 알고 보니 8파운드가 빠졌더라고요! 제 아이들은 7.2파운드였어요! 룸메이트의 여동생은 출산 후 3일 만에 체중이 빨리 줄었고 몸에서 수분이 대사될 것이라고 안심시켰어요. 만약 제가 퇴원했다면 몸무게가 128파운드였을 거예요.
달에 있을 때는 하루에 세 끼의 메인 식사와 세 끼의 추가 식사로 총 여섯 끼를 먹었습니다. 점심과 저녁에는 큰 밥 한 그릇을 먹었죠. 저는 고등학교 때 미용에 빠진 이후로 정말 살을 빼기 위해 고군분투했습니다. 몇 년 만에 처음으로 밥 한 그릇을 통째로 먹었어요! 저녁에는 야채를 많이 먹고, 살코기와 야채 수프를 곁들여 무겁지 않고 담백한 요리를 먹었습니다. 아침에는 과일 한 접시, 오후에는 호박 파이와 다른 간식을 곁들인 두유, 저녁에는 보통 요구르트를 먹습니다. 많이 먹는데도 체중이 줄고 있었어요. 두 번째 달에 체중은 120kg입니다.
출산 후 체중이 급격히 줄어든 이유를 정리해봤는데요, 마지막으로 월별 식단을 참고할 수 있도록 공유하고자 합니다.
먼저, 공식적인 초대에 감사드립니다.
출산 후 살이 찌고 마르는 것은 개인의 체격과 식습관과 관련이 있으며, 이는 사람마다 다릅니다.
제 여자친구가 출산했을 때의 실제 경험에 대해 이야기해 보겠습니다. 제 여자친구는 임신 초기에는 150파운드, 임신 말기에는 135파운드 정도였습니다. 제 여자친구는 비만이었고 출산 후 몸무게가 140파운드였습니다. 달에 앉아서 식사를 줄이고, 더 많이 먹고, 가볍게 먹습니다. 그녀는 또한 임신했을 때 복부 수술을하고 종종 복부 운동과 골반저 근육 회복 운동을합니다. 달을 낳은 후 여자 친구는 136 파운드입니다.
나는 아기를 낳았을 때 128파운드였다. 힘든 출산이었기 때문에 산후 20일이 되어서야 배꼽밴드를 착용하기 시작했습니다. 한 달이 지나고 나서 118kg이 되었어요.
저보다 먼저 출산한 분들의 경험을 바탕으로 출산 한 달을 앞두고 날씬해지고 싶은 예비 엄마들에게 몇 가지 조언을 드리고 싶어요.
1) 임신 한 달 동안은 식단에 주의를 기울이고 기름기가 많은 수프는 지방이 가장 많이 함유되어 있고 섭취하기 쉽기 때문에 덜 먹습니다. 수프를 마실 때는 빨대를 사용하여 걸러 마실 수 있습니다. 소량의 식사를 하고 과식을 삼가세요.
2 모유 수유를 고수하세요, 모유 수유는 지방을 태우는 가장 빠른 방법입니다. 더 많은 모유를 원한다면 매일 수프를 마실 필요가 없습니다. 수프보다 물을 마시는 것이 더 좋습니다.
3두 번째 달에는 적절한 복부 집어넣기와 골반저근 회복을 연습할 수 있습니다. 적절한 걷기는 혈액 순환을 돕고 에너지를 태울 수 있습니다.
(4) 달에 앉아있을 때 투덜대거나 불만스러운 말을 하지 마세요. 사람들은 가슴에 숨을 참으면 뚱뚱해지는 경향이 있습니다. 출산 후 3일 정도는 복대를 착용하면 복직근과 엉덩이뼈의 회복에 도움이 되고, 한 달이 지나면 몸매가 좋아집니다.
⑤한 달 동안 피부를 소홀히하지 마십시오. 모든 여성은 아름다움, 더 많은 마스크, 더 많은 피부 관리를 좋아합니다. 자연스러운 슬리밍의 얼굴을 더 동기 부여하십시오.
달에 앉아있는 여성은 자신을 사랑해야합니다. 그들이 얇아지고 싶다면 너무 게으르지 않아야합니다. 운동은 또한 그들의 신체 회복에 좋습니다.
사진은 인터넷에서 가져온 것입니다. 권리가 있는 경우 삭제하려면 연락하여 삭제하십시오. 모두 감사합니다!
어떤 사람들은 자제력이 좋습니다. 진실은 너무 많이 먹는 사람은 건강은 고사하고 뚱뚱하다는 것입니다. 이것은 가장 큰 거짓말입니다.
이것은 개인의 체질과 직접적인 관련이 있어야 합니다.
임신 전에는 945파운드, 임신 후 가장 무거울 때는 128파운드, 출산 후 3~4일 후에는 120파운드였어요. 7개월 이상 모유 수유를 할 때까지 체중이 줄지 않았습니다. 개인적인 건강 문제와 모유 부족, 만성적인 우울증이 있었고 식단에는 크게 신경을 쓰지 않았어요. 아기가 한 살이 조금 넘었을 때 몸무게는 1105파운드, 두 살이 조금 넘었을 때는 105파운드 정도였습니다. 의도적으로 적게 먹거나 전혀 먹지 않은 것은 아니었습니다. 평소에는 가볍게 먹고 고기는 좋아하지 않지만 바비큐, 튀김, 과자를 좋아합니다. 이 아기는 4살이 넘었고 몸무게는 100파운드입니다. 평소 운동을 하지 않으며 활동은 아기를 안아주고, 집안일을 하고, 슈퍼마켓과 식료품 시장에 가는 것으로 제한됩니다. 어쩌면 그게 다일지도 모르죠. 어쨌든, 그는 90 파운드 이상을 되돌릴 수 없을 것입니다.
그래서 점점 더 적게 먹게 될 것입니다. 우유를 많이 먹는 엄마들은 살이 더 빨리 빠집니다. 한 살이 된 아기에게 여전히 모유 수유를 하고 있는 동료는 임신 전보다 살이 더 많이 빠졌다고 하더라고요. 제 건강을 질투하지 않았으면 좋겠네요.
아이를 출산한 후 출산 전과 거의 비슷하게, 혹은 더 많이 회복한 여성들이 있다는 사실을 산모들이 눈치챘는지 모르겠습니다. 하지만 일부 산모는 한 달이 지나도 여전히 뚱뚱하고 이전 몸매로 돌아가는 것이 정말 어렵습니다.
일부 산모는 출산 후 체중이 감소합니다. 그 이유는 무엇일까요? 그 이유는 바로 이 세 가지입니다!1, 신체 이유 지방과 마른 체형과 체형과 관련이 있습니다. 아마도 뚱뚱해지기 쉬운 모든 어머니는 날씬해지기 쉬운 어머니를 부러워 할 것입니다. 일부 임산부는 임신 중에 그다지 뚱뚱하지 않으며 출산 후에도 몸이 변하지 않습니다. 또는 많이 먹고 살이 많이 찌는 마른 엄마 자신도 출산 후 매우 빨리 체중이 줄어 듭니다.
반면, 뚱뚱해지기 쉬운 산모의 상태는 훨씬 더 불리하며 물 한 모금만으로도 살이 찌고 체중 감량이 더 어려워 질 수 있습니다. 따라서 그렇게 뚱뚱해지고 싶지 않다면 임신 중에 요가와 같은 운동을하면 분만에도 도움이 될뿐만 아니라 지방을 너무 많이 섭취하지 않도록 예방할 수 있습니다.
2, 모유 수유 일부 산모는 모유 수유로 인해 체중이 매우 빨리 감소하는데, 이는 모유 수유 중에 먹는 것이 우유로 전환 된 다음 아기가 먹기 때문입니다. 이 경우 체중 감소도 매우 빠릅니다.
모유가 거의 없고 분유를 먹이는 분들의 경우, 이러한 에너지 전환 없이는 체중 감량이 어렵습니다. 이 상황에서 BMW는 자신의 이익뿐만 아니라 아기의 건강한 성장을 위해 전문 수유 교사를 찾을 수 있습니다. 아기는 모유 수유가 가장 좋습니다.
3. 아이를 낳은 후 아기를 데려 오는 데 도움을 줄 사람이 없으며, 처음에는 기본적으로 아기를 돌보는 데 24 시간이 걸리고 아기 만 잠이 들어 쉬기 때문에 아기를 데려 오는 것은 매우 피곤합니다. 아기를 도와 줄 시어머니가있는 엄마들은 정말 운이 좋습니다. 그들은 약간의 여가를 가질 수 있지만 자녀의 도움으로 체중 감량을 원한다면 자신의 인내심에 의존해야하며 그렇지 않으면 더 뚱뚱해지고 더 뚱뚱해지기 쉽습니다. 체중 감량이 쉽다면 두려워 할 것이 없지만 체중 감량이 쉽고 아기를 도와 줄 사람이 있다면 너무 자주 운동하지 않도록주의해야하며 체중 감량에 대한 희망이 거의 없습니다.
어떤 여성은 아이를 낳은 후 날씬하고 어떤 여성은 아이를 낳은 후에도 여전히 둥글게되는 두 가지 주요 이유가 있습니다. 첫째, 휴식 시간이 다릅니다. 어떤 여성들은 아이를 낳고 충분한 휴식을 취하고 잘 돌봐주면 몸이 확실히 더 잘 회복됩니다.
두 번째는 다이어트 문제, 일부 임산부는 달이지만 다이어트 영양이 매우 좋고 건강하므로 슬리밍에 도움이됩니다.
그러나 일부 산모는 한 달에 고 칼로리 음식과 수프를 많이 먹으면 우유가 생산 될 것이라고 생각합니다. 사실, 이런 종류의 식단은 우유를 증가시킬뿐만 아니라 뚱뚱하게 만들 것입니다.
따라서 어머니는 체중 감량을 잘하기 위해 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
하나, 산후 산모 식단은 합리적이고 모유 수유는 정상적으로 세 끼를 먹고 계란, 닭고기, 쇠고기, 순수 우유, 두유 등과 같은 고단백 및 저지방 음식을 섭취해야합니다. 등이 가능합니다. 엄마는 매일 다른 패턴으로 레시피를 만들고 먹을 수 있습니다.
두 번째, 적절한 운동, 산모가 태어난 후 걷기 나 진정 요가와 같은 적절한 운동이 가능하며 산후 회복에 도움이되며 자궁 탈출증, 근육 인대 이완 및 기타 증상을 유발하지 않습니다.
셋째, 충분한 휴식을 취하세요. 모유 수유 기간 중에도 산모는 정기적으로 모유 수유를해야하며, 잠을 잘 자지 않으면 신체의 신진 대사가 느려져 체온 소비에 도움이되지 않기 때문에 수면 시간에도주의를 기울여야합니다. 따라서 아기가 낮에 잠을 자고 나면 엄마는 수면을 취해야합니다. 밤에 모유 수유 후 너무 졸리지 않더라도 눈을 감고 빨리 잠들어야합니다.
소개: 아이를 출산한 엄마들이 가장 원하는 것은 출산 후 빨리 몸매를 되찾는 것입니다. 출산 후 좋은 몸매를 가진 핫한 엄마가 되는 것은 많은 아름다운 여성들의 꿈입니다. 그러나 현실은 매우 건조하고 아기를 낳은 후 많은 엄마들이 결코 돌아갈 수 없습니다.
그러나 일부 엄마들은 다릅니다. 아기를 낳았을 때의 체형 변화는 한 달 동안 앉아 있으면 회복 될 수 있습니다. 그렇다면 산후 체중 감량과 슬리밍 문제에서 왜 어떤 여성은 한 달이 지나자마자 날씬해지는 반면 다른 여성은 출산 직후에도 여전히 통통한 것일까요?
사실, 출산 후 신체가 더 빨리 회복 될 수 있는지 여부는 다음 문제에 따라 다릅니다 :
하나, 임신 중 체중 조절
체중 조절의 문제에서 많은 산모들은 임신 중에 먹으면 체중이 증가하고 출산 후 체중 감량이 쉽다는 오해를 가지고 있습니다. 그러나 사실은 어떤 방법으로 체중을 감량하든 많은 노력을 기울여야한다는 것입니다. 출산 후 빨리 회복하려면 임신 중에 체중을 조절해야합니다.
임신 중 체중 증가가 잘 조절되어야만 아기를 낳은 후에도 엄마의 몸이 크게 변하지 않으므로 단시간에 빨리 회복됩니다. 따라서 좋은 몸매를 원하는 엄마는 임신 중 적절한 식단과 운동 계획을 세우고 월별 체중 증가에주의를 기울여야합니다.
둘째, 임산부 자신의 신체적 질
실제 생활에서는 실제로 그러한 차이가 있습니다. 어떤 사람들은 육체적으로 뚱뚱해지기 쉽지 않고 더 많이 먹어도 괜찮지 만 어떤 사람들은 비만으로 태어나고 더 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 이것은 체중 감량 결과와 신체 조절에 대한 체형의 영향입니다. 실제로 신체의 대사율과 관련이 있습니다.
어떤 사람들은 매우 빠른 신진대사를 가지고 태어나서 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지 않습니다. 어떤 사람들은 신체 대사가 느려서 살이 찌고 살이 빠질 가능성이 더 높습니다. 이러한 신진대사 문제는 선천적일 수도 있고 지속적인 컨디션 조절과 운동을 통해 변화할 수도 있습니다. 만약 당신이 더 날씬하다면 출산 후 체중이 더 빨리 빠질 것입니다!
셋째, 달에 앉아있는 기간 동안의식이 요법
체중 감량과 지방 감소 문제는 운동이 주요 소비이므로식이 섭취가 매우 중요한 점검이됩니다. 식단을 조정해야만 신체는 일일 영양 섭취량과 칼로리 필요량을 보장하는 동시에 과도한 섭취로 인한 체중 증가를 피할 수 있습니다.
이것은 기본 칼로리, 단백질, 지방 등의 비율과 관련이 있습니다. 신체가 매일 필요로 하는 에너지의 비율과 관련이 있습니다. 출산 후 달에있는 어머니의 경우 월별 식사의 영양소 비율이 더 자세하고 복잡합니다. 따라서 다이어트를 통해 체중을 조절하고 뚱뚱한 몸을 날씬하게 만들고 싶다면 전문가를 찾아 월별 식사 레시피를 설계하는 것이 좋습니다.
넷째, 월경 중 진통의 정도
출산 후 가족에게 잘 먹이거나 월경 센터에서 돈을 들여 월경을 할 수있는 산모가 있는가 하면, 집에서 월경과 모유 수유를 모두 할 수있는 산모도 있습니다. 둘 다 노동의 정도가 다르며, 후자는 한 달 동안 몸을 많이 소모하기 때문에 체중이 빨리 줄어듭니다.
산모가 알아야 할 것은 산후 생리가 신체 회복에 매우 중요하다는 것입니다. 한 달 동안 과로하는 것은 회복에 도움이되지 않으며 월경 질환으로 이어질 수도 있습니다. 출산 후 체중을 줄이고 날씬한 몸매를 되찾고 싶다면 몸을 낭비하는 대신 올바른 과학적 방법을 사용해야합니다.
중요 참고 :월경 후 체중 감량이 가능한 산모는 주로 임신 중 체중 증가를 조절하여 다른 산모보다 신체적으로 체중 감량이 더 쉽거나 월경 중 과학적인 슬리밍 레시피를 만들었 기 때문입니다. 마지막으로, 월경 중 너무 열심히 일하는 어머니는 소비량이 많고 체중 감량이 쉽습니다.