1, 어떤 견과류가 체중을 줄일 수 있습니까?
(1) 체중 감량을 위해 호두를 먹는다
호두는 두뇌 강화 효과로 잘 알려져 있습니다. 실제로 호두는 두뇌 건강뿐만 아니라 체중 감량 효과도 매우 뛰어납니다. 다가 불포화 지방산이 함유되어있어 콜레스테롤을 효과적으로 감소시켜 사람들이 오랫동안 포만감을 유지할 수 있도록 호두는 인슐린 농도를 낮추어 체지방 축적을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 호두에는 칼슘, 마그네슘, 카로티노이드 및 습관성 변비 증상을 완화하는 데 도움이되는 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 하루에 8~10개의 호두를 섭취하면 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.
(2) 체중 감량을 위해 아몬드를 먹는다
아몬드에는 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며 아몬드에는 항산화 비타민 E가 될 수있는 지방유가 풍부하고 칼슘도 풍부합니다. 아몬드를 적당히 섭취하면 쉽게 배고픔을 느끼지 않을 뿐만 아니라 칼로리 섭취량도 줄일 수 있습니다. 특히 배가 고플 때 매일 한 줌의 아몬드를 씹으면 더 많은 영양소를 흡수하고 포만감을 느끼고 다른 음식의 섭취를 줄여 체중 감량에 역할을 할 수 있습니다.
(3) 체중 감량을 위해 캐슈를 먹는다
캐슈는 인체에 없어서는 안될 영양소 인 아연, 마그네슘, 철, 구리 및 기타 미네랄이 매우 풍부합니다. 그리고 캐슈에는 지방 성분이 주로 양성 지방산에 속하는 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 따라서 캐슈를 먹는 것은 비만을 유발하기 쉽지 않습니다. 적당히 섭취하는 한 일정한 체중 감량 효과도 있습니다.
(4) 잣을 먹으면 체중 감량
잣의 지방 함량은 주로 올레산, 리놀레산과 같은 불포화 지방산으로 완하제, 미용 및 피부 관리, 폐 및 기침에 탁월합니다. 매일 한 줌의 잣을 먹으면 식욕을 조절하고 포만감을 높이며 비만을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체에 에너지를 공급하여 신체 조직을 복구하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(5) 피스타치오를 먹어 체중 감량
피스타치오는 칼로리가 높고 지방이 많이 포함되어 있지만 적당히 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 한 번에 약 28 그램의 피스타치오를 먹으면 칼로리는 약 160 칼로리이며 사람들이 포만감을 느끼게하여 다른 음식의 섭취를 줄일 수 있으며 피스타치오는 또한 많은 지방을 포함하고 있으며 신체가 많은 독소를 제거하여 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(6) 헤이즐넛 체중 감량
헤이즐넛 100g당 약 638 칼로리를 함유하고 있으며 저 콜레스테롤, 저 포화 지방산, 저 나트륨 식품의 일종이며 헤이즐넛에는 비타민 E, 단백질, 칼륨, 철 및 기타 요소가 많이 포함되어 있으며 신체가 칼륨과 나트륨의 균형을 유지하고 부종을 제거하도록 도울 수 있으며 소화를 돕는 풍부한 섬유질이 포함되어 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량에도 도움이됩니다.
2, 체중 감량 다이어트 금기
1, 모든 서양 음식 :요리를 보지 말고 각 요리는 큰 접시의 한 구석 만 차지하지만 서양 음식의 열기는 중국 음식보다 더 놀랍습니다. 양파 애피타이저는 스테이크는 말할 것도없고 최대 800 칼로리가 될 수 있습니다.
2. 위장한 음식: 다양한 과일 음료, 야채 비스킷, 어린이용 과일 디저트 등 건강에 좋다고 홍보하지만 실제로는 영양이 별로 없는 음식이 많습니다.
3. 빅 버거: 더 큰 햄버거, 더블 비프 패티, 가격 변동 없음 - 정말 이득을 볼 수 있을까요? 빅맥은 1520칼로리에 달하는데, 이는 중년 여성이 하루에 섭취해야 하는 칼로리입니다. 그녀가 좋아하는 것을 포기하세요.
4. 채워진 빵: 빵은 그 자체로도 영양가가 높지만 초콜릿, 과일, 크림으로 속을 채우면 그렇지 않습니다. 설탕과 칼로리가 두 배가 될 뿐만 아니라 영양도 훨씬 적습니다. 따라서 원래 통밀 빵을 선택하면 자신에게 좋은 성능을 발휘합니다.
5, 칼로리가 많은 컵케이크: 케이크는 지방과 칼로리가 많지 않고 가공 과정에서 다양한 고칼로리 재료가 첨가될 뿐입니다. 아이가 케이크를 먹는 습관을 들이지 않도록 하세요.
6, 밀크 커피: 스타벅스의 일반 화이트 커피 한 잔은 주요 식사 한두 끼에 해당합니다. 하지만 이는 커피의 잘못이 아닙니다. 실제로 칼로리가 매우 낮습니다. 커피를 좋아한다면 설탕과 크림이 첨가되지 않은 저지방 타입을 선택하여 "슬림하게" 마시는 것이 좋습니다.
7. 슈퍼마켓의 음식 냄새: 쇼핑을 하다 보면 배가 고파지기 쉬운데, 슈퍼마켓의 과자나 육류 제품 냄새를 맡으면 다음 식사 때 두 배로 많이 먹게 될 수 있습니다. 음식의 유혹을 뿌리치면 과식을 예방할 수 있으므로 쇼핑할 때 물과 저칼로리 비스킷을 챙겨가세요.
8. 주변의 음식을 참기 어렵다: 햄버거, 감자튀김, 샐러드, 바베큐, 피자, 디저트 등 맛있는 음식이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 사람들은 새로운 식습관에 열광하지만 가장 근본적인 건강의 원천인 과일과 채소는 소홀히 합니다. 이러한 자연 식품은 건강의 원천입니다.
9. 튀긴 음식: 모든 튀긴 음식은 적게 먹어야 합니다. 튀긴 야채와 콩 제품이 건강에 좋다고 생각하지 마세요. 그들은 또한 많은 지방을 함유하고 있으므로 메뉴에서 제거해야 합니다.