1. 아침에 일어나서 큰 물 한 잔(약 400ml)을 마셔 위를 깨끗이 하고 몸을 해독합니다.
2. 생선, 고기, 콩, 달걀, 우유 등 단백질이 풍부한 식품을 골라 먹으며, 과일과 채소도 골라 먹는 대신 다양하게 섭취합니다.
3. 일주일에 한 번 운동하기.
4. 정크푸드를 멀리합니다. 너무 정제된 음식은 영양가가 없기 때문에 정크푸드로 분류됩니다.
충분히 쉬고 너무 늦게까지 자지 않도록 노력합니다.
6. 위장에 여유가 있는 만큼 음식과 채소를 더 많이 섭취합니다.
특히 저녁에는 맛있고 단 음식을 많이 먹습니다.
7.
매일 밤 잠자리에 들기 전에.
우유와 비스킷을 먹습니다.
8. 잠자리에 들기 전에 달걀 두 개를 먹습니다.
9. 매일 사골 수프, 비둘기 수프, 족발, 닭고기 수프를 끓입니다.... 식사 후, 또는 밥에 불려서. 요컨대, 식사 전에 마시지 않으면 한 달에 10kg이 늘어납니다.
그러나 체중 증가 과정에서 다음 사항에주의를 기울여야합니다 :
첫째, 식사 횟수를 줄이되 매 식사마다 음식의 양을 늘리지 마십시오. 대부분의 마른 사람들은 장과 위장 기능이 약하기 때문에 한 끼에 너무 많이 먹으면 효과적으로 흡수되지 않고 위와 장의 부담을 증가시켜 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 하루 식사 횟수를 4~5회로 변경할 수 있습니다. 음식은 소화하기 쉽고 단백질과 칼로리가 높습니다. 식욕을 증가시키고 싶은 음식은 무엇이든 먹습니다.
둘째, 규칙적인 식사 외에도 간식을 적당히 먹어야 합니다. 낮 동안에는 어느 정도 칼로리가 있는 간식을 손이 닿는 곳에 두는 것이 좋습니다. 자극적이고 조섬유가 너무 많은 음식은 포만감을 느끼게 하여 식사량을 줄이는 경향이 있으므로 피하세요. 필요한 경우 적절한 비타민과 미량 원소를 보충하거나 비장과 위를 조절하는 한약을 복용합니다.
셋째, 지방 섭취 조절에주의를 기울이고 단기간에 체중을 늘리기 위해 고지방 음식을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하지 않을뿐만 아니라 관상 동맥 심장병 및 기타 질병을 유발할 수 있습니다.