규칙적인 운동
주 3~5회 규칙적인 운동은 체지방을 줄이고, 체중을 감량하며, 근육을 만들고, 에너지를 공급하는 데 좋은 방법입니다. 일주일에 5회 45분간 분당 170m의 속도로 달리기를 하면 3개월에 10파운드, 일주일에 6회 1시간 동안 춤을 추면 4개월에 10파운드, 일주일에 4시간 수영을 하면 4개월에 10파운드, 일주일에 4회 1시간 동안 시속 15km로 자전거를 타면 5개월에 10파운드를 줄일 수 있습니다. 이전에 규칙적으로 운동한 적이 없다면 처음에는 몸에 무리가 가지 않도록 가볍게 운동하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 음식 섭취량을 증가시켜 체중 감량 목적을 달성하지 못합니다.
또한 출근길에 '슬리밍 운동'을 할 수도 있습니다.
차 안에 앉아 있는 경우 다리를 땅에서 5cm 정도 들어 올리고 신발 밑창을 걸어주세요. 이렇게 하면 복근을 단련할 수 있습니다. 들어 올리는 동안 몇 번 멈추세요. 서서 허벅지 앞쪽을 단련합니다. 림 옆에 서서 다리를 앞뒤로 교차하고 뒷다리를 최대한 힘껏 앞으로 밀어줍니다. 이 동작은 앞다리와 허벅지 훈련에 효과적입니다. 훈련하는 동안 호흡을 멈추지 말고 6초간 유지합니다.1 각각 1~3회 반복합니다. 신호등을 기다리는 동안 복부를 조입니다. 복부에 구심력을 집중하고 6초 동안 조입니다. 등 부근의 배꼽을 느낍니다. 하루 종일 이 동작을 자주 하도록 주의하세요.
근력 운동
근력 운동은 근육을 키웁니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번, 45분 동안 웨이트 트레이닝을 하면 10개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 몸을 다치지 않으려면 트레이너에게 도움을 요청하여 적절한 무게를 선택하고 올바른 운동 계획을 세워야 합니다. 운동 전후에 스트레칭을 통해 몸을 유연하게 유지하고, 웨이트의 무게와 횟수를 서서히 늘릴 수 있습니다.
걷기와 함께 칼로리 섭취량 줄이기
코카콜라 대신 탄산음료를 마시면 하루에 150킬로칼로리를 절약할 수 있습니다. 여기에 일주일에 5번 45분간 5km 걷기를 더하면 3개월 동안 10kg을 감량할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 줄이고 계속 걷는다면 7주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
훌라후프를 규칙적으로 합니다.
다이어트는 배고픔을 느끼게 할 뿐만 아니라 영양실조나 비만으로 이어질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 고수하는 것 외에도 규칙적인 훌라후핑은 복부 지방 연소를 가속화하여 허리를 슬리밍하는 데 큰 도움이됩니다.
가능한 한 빨리 훌라후프를 들어야 한다는 점을 기억하세요. 예를 들어, TV를 볼 때 훌라후프를 흔들면서 시청하는 것을 잊지 말고 30 분을 유지하십시오. 훌라후프를 흔드는 작은 동작을 과소평가하지 마세요. 킬로그램 당 매시간 약 5 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 50kg MM의 무게를 예로 들면 시간당 50 x 5 = 250칼로리를 소비할 수 있습니다. 비용 효율적인가요? 장기적으로 고수하면 확실히 얇은 허리를 가진 큰 아름다움으로 성장할 수 있습니다.
언제 어디서나 머리와 가슴을 들어 올리세요
언제 어디서나 날씬한 허리를 만들 수 있습니다. 머리와 가슴을 들어 올리면 자신감있게 보일뿐만 아니라 슬리밍에도 좋은 역할을 할 수 있습니다. 구체적인 방법은:엉덩이를 안쪽으로 고정, 힘의 양쪽에 허리, 견갑골 고정, 어깨를 완전히 열고, 목과 어깨 관절 처짐, 이완은 어깨를 으쓱 할 수 없으며 턱을 약간 들어 올립니다. 고개를 들고 가슴을 내밀고 이런 자세를 오랫동안 유지하면 자신도 모르게 배가 많이 줄어들고 복부 지방 축적의 부끄러움이 크게 개선됩니다.