1. 출산 후 체중 감량 방법
1, 식사 할 때 더 많이 씹으십시오.
씹는 것은 뇌를 활성화하는 것 외에도 신경 중추를 자극하여 포만감을 유발할 수 있습니다. 식사 할 때 더 많이 씹으면 덜 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 더 많이 씹으면 소화를 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.
2. 너무 일찍 운동하지 마세요.
분만 후 2개월이 지나면 몸이 약해져 운동하기에 적합하지 않습니다. 2개월의 분만과 회복 기간이 지나면 산모는 저강도 운동부터 시작하여 서서히 운동을 할 수 있습니다. 산후 6개월이 지나면 운동 강도를 높일 수 있습니다.
3. 너무 많이 먹지 마세요.
아이를 낳은 후 엄마는 지쳐 있고 가족은 엄마를 보충하고 보상하기 위해 온갖 종류의 맛있는 음식을 사용할 것입니다. 그러나 너무 많이 먹으면 엄마가 더 뚱뚱해집니다. 따라서 엄마는 음식의 칼로리를 인식하고 산후 보충을 위해 저칼로리 음식을 선택해야합니다.
4. 물을 더 많이 마시십시오
산후 슬리밍은 체내 독소 배설을 촉진하고 체중 감량을위한 가장 기본적인 요구 사항 중 하나 인 장을 보습하고 청소할 수있을뿐만 아니라 신체에 일정한 포만감을 제공하고 식욕을 조절할 수 있기 때문에 몸에 충분한 물을 공급해야합니다. 아침에 일어나서 따뜻한 꿀물 한 컵을 마시면 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다.
5, 올바른 서있는 자세
산후에는 너무 격렬한 운동을해서는 안되지만 올바른 서있는 자세는 과도한 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 매우 인기 있고 효율적인 서있는 다이어트는 벽에 기대고 한 발로 서있는 것과 같은 올바른 체중 감량 방법을 설명합니다.
6. 음식 칼로리 조절
산후 다이어트는 중요합니다. 천천히 음식의 양을 줄이고 점차적으로 산전 식습관으로 돌아가면 체지방이 자연스럽게 감소합니다. 물론 음식의 칼로리를 조절하는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 하루에 필요한 총 칼로리를 결정한 다음 각 식사에 비례하여 칼로리를 할당하십시오.
2. 출산 후 체중 감량 방법
1) 언제 시작해야 하나요?
모유 수유 중인 경우, 출산 후 몸이 회복하고 모유 공급을 원활하게 유지하려면 시간이 필요하므로 일반적으로 출산 후 6~8주 후에 적극적인 슬리밍 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
2) 슬리밍 진행
미국 산부인과 학회(ACOG)의 권고에 따르면 모유 수유 중 일주일에 1파운드(1파운드 = 453.59237g) 감량하는 것은 안전하며 아기의 성장에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 모유 수유를 하지 않는 경우, 산모는 일주일에 1-2파운드를 감량하는 것이 좋습니다.
3)체중 감량에 좋은 음식
모유 수유 시 모유에 충분한 비타민과 미네랄이 함유되도록 다양한 건강 식품을 선택하는 것이 현명합니다. 미국의학협회(AMA)는 체중 감량 프로그램을 진행할 때 종합 비타민 보충제를 복용할 것을 권장합니다. 적절한 모유 공급을 위해 모든 모유 수유 여성은 하루에 500칼로리를 추가로 섭취해야 합니다. 또한 모유 공급에 필요한 제지방량을 유지하기 위해 모유 수유 시 일일 단백질 요구량은 46그램에서 765,438+0그램(단백질이 풍부한 식품 3그램에 해당)으로 증가합니다.
산후 체중 감량을 쉽게 할 수 있는 5가지 방법.
4) 슬리밍 운동
모든 체중 감량 활동과 마찬가지로, 규칙적인 신체 활동을 시작하려면 의사의 승인을 받아야 합니다. 연구자들은 적당한 강도의 운동이 산모의 모유 수유 능력에 영향을 미치지 않으며 체중 감량과 운동 능력 유지에도 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
산후 체중 감량을 위해서는 여러 식사를 포함한 여러 요인을 고려해야 합니다. 무턱대고 다이어트 약을 먹어 체중을 감량하는 것이 아니라 과학적이고 건강한 체중 감량을 통해 산모가 출산 후 더 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 해야 합니다.
5) 체중 감량 차 요법
치료 차는 질병을 예방할뿐만 아니라 차를 맛보기 위해 약과 차의 완벽한 조합이 될 것입니다. 규칙적인 섭취는 완고한 질병을 제거하고, 신체를 강화하고, 마음을 진정시키고, 목과 장을 적시고, 지방과 체중 감소를 줄이고, 수명을 연장 할 수 있습니다. 치료 차는 산후 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 안전하고 건강한 체중 감량과 동시에 단기간에 인체 기능을 조정하여 인체가 신진 대사 상태를 건강하고 아름다운 과학 상태로 조정할 수 있도록 도와줍니다. 단순 비만, 국소 비만, 산후 비만 및 기타 비만인에게 적용 할 수 있습니다.