아침에 많이 먹으면 점심이나 저녁에 배가 고픈지 모르겠어요. 안 먹어도 괜찮을까요?

건강한 체중 감량 :1. 생활 습관 :먹고 싶은 대로 먹는다(잘못된)새로운 기능 :주식만 먹어도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 원칙 :먼저 수프 다음 고기는 건강의 개념에 더 부합하며 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 칼로리 섭취를 줄이기위한 매우 인기있는 체중 감량 기술입니다. 건강한 식사 순서를 따르면 쉽게 배고픔을 느끼지 않고 간식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. 실행 단계: 포만감을 빨리 느낄 수 있는 저칼로리 수프를 먼저 마십니다. 그런 다음 야채를 먹습니다. 샐러드 드레싱을 뿌린 채소보다 삶거나 볶은 채소를 먼저 먹어야 합니다. 그런 다음 세 번째로 주요 음식, 빵, 쌀, 이때 고기, 생선 및 기타 단백질과 지방이 많은 음식을 함께 먹습니다.2. 일상 습관 : 하루 세 끼 (올바른) 새로운 기능 : 하루 세 끼를 유지하는 것이 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량 원칙 :어떤 사람들은 한 끼를 절약하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각하지만 영양 학자들은 이것이 잘못되었다고 생각합니다. 식사 사이의 시간이 너무 길면 뇌는 다음 식사까지 계속 에너지를 공급하므로이 식사를하지 않으면 정상적으로 먹을 때보 다 더 많이 먹게되고 많은 체지방이 축적됩니다. 한 끼를 덜 먹는다고해서 칼로리 식사를 덜 먹는 것은 아니라는 것이 입증되었습니다. 3. 일상 습관 : 패스트 푸드 (잘못된) 새로운 기능 : "사용"을 늦추면 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량의 원칙 : 식사 시간을 20 분으로 연장하십시오. 뇌는 종종 "배가 부른다"고 스스로에게 알리는 데 20 분이 걸립니다. 따라서 전문가들은 식사 시간을 20 분 이상 조절하고 천천히 씹어 "체중을 줄이면서 먹어야한다"고 제안합니다. 또한 의료 전문가들은 경주처럼 집에서 먹는 데 익숙한 패스트 푸드를 먹는 것은 좋은 식욕 성과가 아니라고 생각합니다. 사람들은 너무 빨리 위장이 나쁘고 한 번에 너무 많이 먹는 경향이 있으며 비만이되기 쉽습니다. 구현 단계 :젓가락을 만들기 위해 손을 바꿉니다. 자주 사용하지 않는 손으로 젓가락으로 먹으면 한 번에 너무 많은 음식을 먹지 않으므로 각 물린 부분의 크기가 자연스럽게 줄어 듭니다. 또는 음식을 한 입 먹을 때마다 젓가락을 내려 놓고 음식을 완전히 씹는 습관을 기르십시오.4. 일상 습관 : 삼키는 날짜 (올바른) 새로운 기능 : 씹는 시간을 연장하여 체중을 줄입니다. 체중 감량 원리 : 소량의 음식을 섭취하여 포만감을 느끼고 천천히 씹는 데주의를 기울이십시오. 더 많이 씹는 것의 장점은 소량의 음식이라도 뇌에 포만감 신호를 보낼 수 있다는 것입니다. 저는 업무 때문에 음식을 자주 씹어 먹는데, 시간이 지나면서 습관이 되었습니다. 뱃속의 음식이 원래 모양을 유지하지 못할까 걱정되지만 젓가락을 들고 너무 빨리 너무 많이 먹습니다. 실천 단계: 음식을 한 입 먹을 때마다 최소 30번 이상 씹는 것이 중요합니다. 한 번에 많이 먹지 않더라도 천천히 씹으면 음식이 입안에 오래 머무를수록 포만감을 느낄 수 있습니다.5. 생활 습관 : 양치질 (올바르게)새로운 기능 : 간식을 방지하고 체중 감량에 도움이됩니다. 원리: 폭식의 나쁜 습관을 없애려면 식사 후 바로 양치질을 하거나 과식한 것을 깨달았을 때 양치질을 하면 기분이 좋아지고 "간식을 먹기 전에 양치질을 한다"는 생각을 더 쉽게 가질 수 있습니다. 실천 단계: 좋아하는 양치 도구와 치약을 사용하세요. 비싸더라도 비만을 예방하는 데 도움이 된다면 그만한 가치가 있습니다. 평소 단 것을 좋아하시는 분들은 입안의 단맛이 뇌에 포만감 메시지를 전달할 수 있도록 과일 맛 치약을 선택하는 것이 좋습니다. 이 또한 식욕 억제 효과가 있는 것으로 입증되었다고 합니다.