격투 자위 영상
자위 16 수
첫째, 스트레이트와 크로스킥
동작 요령: 왼쪽 스트레이트 주먹, 오른쪽 스트레이트 주먹, 오른쪽 크로스 킥, 오른쪽 발 아래, 왼쪽 스트레이트 주먹 (움츠리지 않음), 오른쪽 주먹은 턱 아래, 눈은 앞을 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 타격은 빠르고 일관성이 있어야합니다.
둘째, 다리를 안고 넘어진다.
동작 요령: 왼발이 오른발 뒤를 밟고, 왼쪽 주먹은 턱 아래에 놓고, 오른쪽 다리는 앞으로 밀고, 오른발은 앞으로 구부리고, 상체는 앞으로 구부려 오른쪽 활보를 형성하고, 두 손은 앞으로 뻗고, 무릎은 높이, 손바닥은 마주보고 있다. 그런 다음 어깨를 앞으로 밀고, 양손을 뒤로 잡아당겨 복부 앞에 놓고, 눈은 앞으로 내려다본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 밟기 전에 빨리 페달을 밟고, 두 다리를 세게 페달을 밟는다.
셋째, 후크와 스윙 조합
동작 요령: 왼발이 앞으로 나아가고, 왼쪽 주먹, 오른쪽 주먹, 왼쪽 주먹 (움츠리지 마라), 오른쪽 주먹은 턱 아래에 놓고, 눈은 앞을 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 앞고리가 일치하고 빠르다.
넷째, 팔을 잡고 뒤로 젖혀라
동작 요령: 앞으로 나아가는 동안 왼손은 바깥쪽으로 잡고 손바닥은 바깥쪽으로, 오른발은 왼쪽으로 앞으로 밟고 오른손은 앞으로 뻗고 손바닥은 위로 올리고 왼손 앞에 놓고 왼발은 오른발 뒤로 밟고 다리는 구부립니다. 상체는 빠르게 왼쪽으로 구부리고 아래로 구부리고, 두 손은 맹렬하게 내리며, 두 다리는 곧게 펴고 (두 발은 약 1 피트), 엉덩이는 위로 밀고, 두 손은 몸의 왼쪽에 놓는다. 좌회전, 오른발은 아래로 차고, 왼쪽 주먹은 턱에, 오른쪽 주먹은 허벅지 바깥쪽에 두고, 눈은 앞과 아래를 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 빠르고 일관성 있게 몸을 돌리고, 허리를 굽히고, 아래로 내리고, 발차기를 한다.
다섯째, 사이드 킥 후크
동작 요령: 오른발이 왼발 뒤를 밟고, 왼발이 발차기를 하고, 왼발이 착지하고, 왼팔이 왼쪽으로 막힙니다. 오른쪽 갈고리 (회수하지 않음) 를 이어 왼쪽 주먹을 턱 아래에 놓고 앞을 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 옆차기는 빨라야 하고, 손을 잡는 것은 단단해야 한다.
여섯째, 팔꿈치는 팔을 잡지 마라.
동작 요령: 전진하는 동안 왼손은 아래에서 위로 손바닥을 삽입하고, 손바닥은 오른쪽으로, 어깨보다 약간 낮고, 오른쪽 주먹은 턱에 놓는다. 그러자 오른손은 왼쪽 손목을 잡고 왼손은 주먹을 꽉 쥐고 몸은 오른쪽으로 오른쪽 활걸음으로 돌아간다. 동시에 두 손은 뒤로 당기고, 몸은 아래로 눌렀다. 두 손을 복부 앞에 놓고, 눈은 앞뒤로 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 손바닥을 빠르게 삽입한 다음 아래로 당겨 힘껏 누릅니다.
일곱, 다리를 들어 목을 누르다
동작 요령: 몸을 뒤로 왼쪽으로 180 도 돌리고, 왼쪽으로 베끼고, 오른발을 왼쪽으로 발차기하며 (종아리와 같은 높이), 오른쪽으로 돌며, 왼손은 머리와 같은 높이, 손바닥은 뒤로, 오른손은 뒤로, 손바닥은 뒤로; 오른발을 차고 나면 왼발 뒤에서 아래로 밟고 힘껏 아래로 밟아요. 동시에 왼발은 높이 앞으로 나아가고, 왼팔은 왼쪽 아래를 막고, 오른쪽 손바닥은 허리에 놓는다. 그런 다음 오른손 손바닥을 앞으로 꽂고, 손바닥을 아래로 향하며, 인후와 같은 높이 (움츠리지 않음) 입니다. 왼손은 턱에, 눈은 앞에 놓는다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 상부 픽업, 하부 압력, 라이저 빠르고 일관성.
여덟, 사이드 킥과 크로스 킥
동작 요령: 오른손 손바닥을 턱에 넣고 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 왼쪽 다리를 옆으로 걷어차고, 오른쪽 교차 발차기를 하고, 오른발을 아래로 밟고, 왼쪽 직선 주먹으로 주먹을 날리며 (안쪽으로 들어가지 않음), 두 눈을 앞으로 바라본다. 왼쪽으로 돌아서 180 도로 전투 스타일로 돌아가 앞을 보세요. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 옆으로 빨리 차고 가로로 세게 차다.
아홉, 탑승 전 킥
동작 요점: 오른쪽 앞을 차고, 왼쪽 다리를 잡고, 왼발을 누르고, 오른쪽 직권 (움츠리지 않음) 을 하고, 눈은 앞을 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 힘껏 앞으로 밀고, 빠르게 점프하고, 발로 차고, 무게 중심을 안정적으로 유지하십시오.
10, 직립 후크.
동작 요령: 왼쪽 직권을 개선하고, 오른쪽 주먹을 휘두르며, 왼쪽 색 주먹을 받치고 (회수하지 않음), 눈은 앞을 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 타격은 빠르고 일관성이 있어야합니다.
열한, 다리 샤브샤브를 만나다
동작 요령: 좌회전, 오른쪽으로 베껴 안고 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다. 오른발은 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛고, 오른쪽 활걸음을 한다. 동시에 양손은 무릎 앞에서 오른쪽으로 호를 그려 어깨와 높이가 같고 눈은 왼쪽 아래를 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 한 걸음 뒤로 물러나 호를 긋는 것이 빠르고 맹렬하다.
12, 스윙 사이드 킥
동작 요령: 주먹을 휘둘러 오른쪽 주먹, 왼쪽 스트레이트 주먹, 왼쪽 발차기, 왼발 하압, 오른쪽 스트레이트 주먹 (회수하지 마라), 눈은 앞을 본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 빠른 타격, 꾸준한 무게 중심.
열세, 다리를 안고 가랑이를 치다
동작 요령: 앞으로 나아가면서 잠수하고, 다리가 구부러지고, 두 손을 내려 놓고, 왼손은 위로 (무릎이 높음), 오른손은 아래로 (종아리가 높음), 손바닥은 마주보고 있습니다. 몸은 오른쪽으로 270 도, 오른발은 땅을 밟고 손바닥은 주먹을 들어 가슴을 당긴다. 그런 다음 상체를 앞으로 기울인 다음 왼쪽 무릎 위에 무릎을 꿇고 왼쪽 주먹은 왼쪽 무릎과 높이가 같고, 오른쪽 주먹은 턱 아래에, 눈은 눈 아래에 놓는다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 마지막 단계는 다리를 꼭 안고 격렬하게 돌아서는 것이다.
열네, 무릎 가랑이를 넘어뜨리다
동작 요령: 일어나서 왼손을 잡는 동안 오른발을 앞으로 나아가며 발끝 버클 (왼발을 따라가다); 왼발은 오른발 뒤쪽을 향해, 오른쪽 다리는 뒤로 비틀고, 몸은 왼쪽으로 회전하고, 왼손은 주먹이 되고, 주먹은 안쪽으로, 턱 아래, 오른손은 팔자 손바닥, 손바닥은 아래로, 왼쪽 가슴에 놓는다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 뒤로, 걸려 넘어, 빠르고 일관성 있는 회전.
15, 빌딩 블록 게임
동작 요령: 오른쪽으로 뒤집는 동안 오른쪽 위를 막는다. 왼쪽 다리는 발로 차고, 왼쪽 발은 땅에 닿고, 오른쪽 스트레이트 주먹 (회수하지 않음) 은 앞을 바라본다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 제자리에서 블로킹, 빠른 튀기, 빠른 발차기.
16, 팔꿈치 무릎 조합
동작 요령: 왼손으로 팔꿈치를 가로치고 오른손으로 팔꿈치를 가로지르세요. 그런 다음, 두 주먹이 앞으로 삽입되고, 어깨를 나란히 하고, 두 손을 아래로 당기고, 동시에 오른쪽 무릎이 주먹을 날린다. 오른발을 아래로 밟고 왼쪽으로 180 도 회전하여 격투식을 형성합니다. 다음 그림과 같이 나타납니다.
요구 사항: 팔꿈치, 무릎 펀치 빠르고 일관성.
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