기초 대사량 이하로 섭취하는 것을 다이어트라고 합니다.
예를 들어 정상적인 성인은 하루 동안 먹거나 마시지 않고는 침대에서 움직일 수 없지만 기초대사량은 최소 1,200칼로리를 소비합니다. 섭취량이 이 1,200칼로리보다 낮으면 이를 다이어트라고 합니다.
다이어트로 체중을 감량할 수 있나요?
섭취량이 소비량보다 적으면 체중을 줄일 수 있는 것은 사실이지만 체중 감량은 아닙니다.
진정한 체중 감량은 지방을 줄이는 것이지만 다이어트는 수분과 근육을 줄이는 것일 뿐입니다.
같은 체중에서 지방은 근육 면적보다 훨씬 크기 때문에 다이어트 후 단기간 동안은 체중 감소가 눈에 띄지만 날씬해 보이지는 않으며, 다이어트를 다시 시작하면 다시 원래 체중보다 더 무거워져 다시 원래 체중으로 돌아오게 됩니다.
다이어트를 하면 왜 살이 찌나요?
기초 대사는 신체 기관이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 양입니다.
하루 종일 침대에 누워 근육 하나 움직이지 않더라도 체온을 유지하고 숨을 쉬며 살아가기 위해서는 칼로리가 필요합니다.
불규칙하게 먹거나 충분히 섭취하지 않으면 신체는 매일 제대로 기능할 수 없으며, 신체가 이 신호를 감지하면 음식을 섭취하면 미친 듯이 에너지를 저장한 다음 지방으로 전환합니다.
그리고 다이어트는 변비와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 체내 독소가 제거되지 않으면 사람들은 점점 더 뚱뚱해집니다.
다이어트를 하면 왜 요요가 오나요?
다이어트를 통해 몇 킬로그램을 감량할 수는 있지만, 다시 먹으면 다시 체중이 증가합니다.
다이어트를 반복하다 보면 체중 감량에 성공하기도 전에 몸이 더 나빠지는 경우가 많습니다.
다이어트를 통해 체중을 감량하면 근육이 많이 빠지고 다시 요요 현상이 일어날 수 있습니다.
칼로리 섭취가 줄어들면 신체는 단백질을 대체하기 위해 자체적으로 근육을 연소시킵니다.
일부 외국 연구 보고서에 따르면 다이어트를 하는 사람의 기초 대사량은 600-700 칼로리까지 낮아질 수 있다고 합니다.
기초 대사량이 매우 낮은 경우, 정상보다 훨씬 적더라도 조금만 먹으면 체중이 즉시 심각하게 반등합니다. 반등 후 지방은 모두 다시 자라지 만 근육은 다시 자라기가 쉽지 않고 체격은 점점 더 나빠지고 있습니다.
이것이 많은 다이어터들이 살이 빠지고 살이 찌는 진짜 이유입니다.
다이어트가 실패하기 쉬운 이유는 무엇인가요?
음식 섭취량을 갑자기 절반으로 줄이면 체중이 현저히 줄어드는 것을 쉽게 볼 수 있고, 이에 만족하여 다이어트를 계속할 동기가 생길 수 있습니다.
그러나 정상적인 생리적 필요를 충족하기에는 식단만으로는 부족하고 일정 기간 동안 다이어트를 지속하면 체중이 계속 줄어들지 않는데, 이를 흔히 정체기라고 합니다.
이 때가 바로 다이어트를 하는 사람이 심리적으로 압도되는 시기입니다. 왜 나는 먹거나 마시지 않는 걸까? 살이 빠지기는커녕 오히려 살이 쪘어요.
큰 충격을 받은 다이어터 중 절반 이상이 폭식을 하고 경우에 따라서는 감정 조절을 잃기도 합니다.
다이어트에 실패했을 뿐만 아니라 체중이 증가하고 어떤 경우에는 다이어트 전보다 더 뚱뚱해지기도 합니다.
다이어트가 건강에 영향을 미치나요?
예. 인체는 자기 보호 기능이 있습니다.
사람이 오랫동안 음식을 먹지 않으면 위장에서 위산을 많이 분비하여 먹을 때가되었음을 상기시킵니다.
다이어트는 위장에 가장 큰 손상을 입힙니다. 많은 비만 환자들이 다이어트로 인해 위궤양이 발생하고 일부는 위출혈이 발생하기도 합니다.
다이어트는 노화를 가속화하고 심한 경우 무월경을 유발합니다.
신체 기관의 영양 부족이 극에 달하면 얼굴이 노랗게 변하고 월경이 불규칙하며 손발이 차고 어지럼증, 빈혈, 탈모 및 기타 조기 노화 증상이 나타납니다. 장기적인 영양 결핍으로 인한 내분비 장애와 함께 심한 경우 무월경과 같은 상태가 발생할 수 있습니다. 결국 호르몬 및 기타 약물로 회복해야합니다.
장기적인 다이어트는 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
장기 다이어트를 하는 많은 사람이 다이어트 성공 후 섭식 장애에 걸리기 쉽습니다.
식이 장애에는 폭식증과 거식증의 두 가지 유형이 있습니다.
장기간의 억압을 막 끝낸 대부분의 다이어터들은 쉽게 통제력을 잃고 폭식을 하게 됩니다.
무의식적으로 많은 양의 음식을 먹게 되며, 때로는 체중 감량 전에도 여러 번 폭식을 하기도 합니다.
이상적인 체중에 도달하면 "더 날씬해지고 싶다"고 생각하는 다이어터도 많습니다.
이것은 단순한 체중 감량 욕구가 아니라 "나는 뚱뚱해서는 안 된다"는 일종의 자기 억압입니다.
그들은 먹는 것을 두려워하게 되고, 이는 천천히 굶주림으로 바뀌거나 심지어 음식에 대한 두려움으로 이어져 결국 거식증으로 이어질 것입니다.
운동으로 체중을 감량하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
정말 살을 뺀 사람들은 "유산소 운동은 30분 후에 지방을 태우기 시작한다"라는 말을 들어보셨을 것입니다.
매일 한 시간 동안 달리기를 한다고 가정해 봅시다.
이 한 시간은 지방을 태우는 시간인데, 한 달 후에는 얼마나 많은 지방을 태울 수 있을까요?
정답은 300*30/9=1000g=2kg입니다.
그러나 1시간의 운동으로 모든 지방을 연소시킬 수는 없으므로 한 달에 1킬로그램을 감량할 수는 없습니다.
비만인 사람은 운동을 통해 체중을 감량하기가 더 어렵습니다.
만성 비만의 신진대사 시스템이 너무 비정상적이어서 30분은커녕 1시간도 지방을 태우지 못할 수 있습니다.
땀을 흘리며 살이 빠지기 시작했다고 생각하지만 실제로는 지방이 전혀 연소되지 않을 수도 있습니다.
또한 운동은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 무심코 너무 많이 먹으면 300kcal를 넘기게 됩니다.
운동 후 한 달 만에 체중이 많이 줄어든 사람들을 본 적이 있을 것입니다.
그렇다면 그 사람은 식이요법과 운동을 동시에 했기 때문이고, 그렇게 하려면 많은 인내가 필요했다고 말씀드리고 싶습니다.
운동을 통한 지방 연소를 중단하면 체중이 다시 증가하기 시작합니다.
매달 체중을 1kg 더 가볍게 유지하기 위해 하루에 한 시간씩 달리기를 할 의향이 있으신가요?
진정한 체중 감량은 지방 감량과 더불어 체력을 개선하는 것입니다.
비만한 사람을 표준 체중으로 되돌리려면 신진 대사 시스템을 복구 할뿐만 아니라 체력도 향상시켜야합니다.
내분비 개선, 신체 조절, 고영양 보충, 초 저칼로리 섭취를 통해.
슬리밍 단계에서 비만인 사람들이 신체에 필요한 영양소 만 흡수하여 과도한 지방 섭취를 방지합니다.
영양 적절성의 경우 인체가 음식의 양을 줄이고 지방 연소를 가속화하여 안전하고 건강한 슬리밍을 달성 할 수 있도록합니다.