스포츠 체중 감량을위한 작은 레시피
바닥에 작은 벤치 두 개를 놓고 팔 굽혀 펴기를하는 등 집에있는 일부 항목을 훈련 운동 장비로 사용할 수 있습니다. 침대에 누워 가슴 앞에 수박 두 개를 들고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있고, 남자가 맥주 배가있는 경우 매일 30 분의 유산소 운동을 한 다음 팔 굽혀 펴기와 같은 복부 운동을하고 다리를 제자리에 들어 올릴 수 있습니다. 빨리 달라고 요구하지 말고 충분한 훈련 시간을 가지세요. 건강한 식단과 함께하면 효과가 즉각적이며 스타일리시하게 외출 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 다이어트
체중 감량 팁 : 체중 감량 팁, 위, 아래 또는 몸 전체에 지방이 있든 상관없이 조언은 다음과 같습니다 :
1) 지방을 제거하기 위해 천연 식물을 담그고 일주일에 세 번 이상 목욕이나 족욕을하여 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화하십시오.
2)다이어트를 하거나 '사과 요법'이나 '7일 단식'과 같은 부적절한 방법으로 체중을 감량하지 않습니다.
3)따뜻한 물과 음료를 마시고 매우 차가운 음료는 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 떨어집니다.
4)생강, 고추, 후추, 고추와 같은 매운 음식을 먹습니다. 몸을 따뜻하게하고 신진 대사 기능을 향상시키는 데 좋습니다.
5)백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용하십시오. 라면과 MSG를 먹지 마십시오.
체중감량을 위한 따뜻한 끓인 물
1)따뜻한 끓인 물을 마시면 체온이 상승하고 기초대사량이 증가하여 지방을 태우는 데 도움이 됩니다!
2)제로 칼로리 따뜻한 물은 포만감을주고 과식을 방지합니다!
3)따뜻한 끓인 물은 위장을 따뜻하게 하고 소장을 활성화시켜 체질을 개선하고 날씬한 미녀가 됩니다!
4)따뜻한 삶은 물은 근육을 아름답게하고 건조하고 민감한 피부를 완전히 개선 할 수 있습니다!
5)면역력을 강화하고 신체의 활성 효소를 억제하며 혈액의 흐름을 유지하고 노화를 방지합니다!
따뜻한 끓인 물의 위의 훌륭한 용도를 바탕으로 따뜻한 끓인 물이 자석 경락 방법의 최고의 파트너임을 알 수 있습니다. 르메이 헬스 앤 뷰티 뷰티 패치의 외부 사용 후 내분비 계가 조절되고 신체의 기초 대사율이 증가하여 필연적으로 더 많은 물이 필요합니다. 따뜻한 물을 보충하면 과일 주스 및 기타 음료와 비교할 수없는 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량의 원리
1, 하루 세 끼의 과학적 배열
정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼에 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤새 소화를 한 후 위가 비워졌기 때문에 아침 식사를하지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술을 마시지 않고 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오.
2. 주식 조절 및 단 음식 제한.
원래 음식을 많이 먹었다면 하루 세 끼에 주식 섭취량을 50g씩 줄일 수 있습니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 캔디 등과 같이 전분이 너무 많고 단 음식은 적게 먹거나 아예 먹지 않도록 하세요. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 될 수 있습니다.
3, 더 많이 먹고 덜 먹는다
체중 감량 과정에서 식사량을 늘리고 줄이는 원칙을 따르고 총 음식량을 하루 세 끼에서 하루 다섯 끼로 할당하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 하루의 마지막 식사는 취침 5-6 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 식이 섬유 섭취는 체중을 줄일 수 있습니다 :식이 섬유는 음식의 흡수를 방해 할 수 있으며 위장에서 물을 흡수하고 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 사람들이 포만감을 느끼고 음식의 양을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 일정 기간 동안 소화하고 흡수 한 다음 노폐물을 배설 할 수 있습니다. 식단에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 배변을 촉진하기 때문에 다량 섭취하면 자연스럽게 변비가 줄어들고 대장암 발병률이 감소합니다.
5. 물이나 수프를 적당히 마십니다.
물을 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 없어서는 안될 필수품입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박과 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인의 땀샘 분비 장애를 유발할 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다.
6. 덜 마시기
와인의 주성분은 알코올로 칼로리가 높고 체지방 축적을 촉진합니다. 알코올 1 리터는 7kg의 칼로리를 생성합니다. 단백질, 설탕 및 지방도 칼로리를 생성하지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리) 신체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 그들이 자주 술을 많이 마시고 고 칼로리 음식을 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방의 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다.
7. 살코기를 덜 먹는다
살코기 100g에는 단백질은 16.7g이지만 지방은 28.8g이 들어 있습니다.... 살코기는 사실 고단백 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 높습니다. 따라서 살코기를 너무 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 사람의 비만은 칼로리 섭취량과 관련이 있습니다.
8. 섬유질이 풍부한 음식을 조금 더 섭취하십시오.
적절한 섬유질 섭취는 소화관에서 지방의 직접적인 섭취를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라. 동시에 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 방해하여 당 분자가 혈류로 들어가는 속도를 늦추고 인슐린 분비를 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 높은 인슐린이 세포에 지방을 저장하라는 신호를 보내기 때문에 비만 예방에 매우 도움이 될 것입니다.
3일 식단
주일 식단
아침: 자몽 또는 오렌지 반 개, 빵 한 조각, 땅콩버터 2티스푼.
점심: 참치 반 컵 또는 찐 생선 반 컵(어떤 생선이라도 가능), 빵 한 조각, 커피 또는 차 한잔.
저녁: 고기 두 조각(모든 고기 가능, 무게 85g), 삶은 콩 한 컵, 삶은 양배추 한 컵, 사과 한 개, 아이스크림 반 컵.
2일차
아침: 달걀 1개, 빵 한 조각, 바나나 반 개.
점심: 요구르트 한 컵, 비스킷 5개.
저녁: 핫도그 소시지 2개, 삶은 브로콜리 1컵, 삶은 당근 반 컵, 바나나 반 개, 아이스크림 반 개.
3일차
아침: 비스킷 5개, 우유 한 잔, 사과 1개.
점심: 삶은 달걀 1개와 빵 한 조각.
저녁: 참치 또는 찐 생선 한 컵(어떤 생선이라도 가능), 삶은 양배추 한 컵, 삶은 콜리플라워 한 컵, 바나나 반 개, 아이스크림 반 컵.
도움이 되었기를 바랍니다!