일일 식습관 정리: 1, 두 끼 식사를 세 끼로 바꾸고 동시에 두 끼 식사를 추가합니다. 일찍 자고 일찍 일어나 아침 8시, 정오 12시쯤 아침 식사, 오후 5시 30분~6시 취침, 오후 11시 저녁 식사. 두 끼에서 세 끼로 바꿨지만 평소의 간식 습관은 피했습니다. 배가 고프지 않은 상태가 지속되니 식욕을 더 잘 조절할 수 있었고, 살찌는 간식을 먹을 이유가 없어졌습니다. 또한 세 끼 식사에서 칼로리가 증가하지 않았기 때문에 지난 세 끼에 먹었던 음식과 칼로리를 평균하여 세 끼에 넣었습니다.
2. 지방과 염분이 적은 음식을 선택하고 일반 식사의 양을 줄였습니다. 취침 전 간식과 야식을 먹지 않습니다.
3. 기와 혈액을 보강하는 음식을 메뉴에 포함시켜 추위와 월경량 감소에 대한 두려움을 완화합니다.
4. 허벅지와 엉덩이를 날씬하게 하는 운동과 더불어 적절한 달리기 프로그램을 포함한 운동 프로그램을 시작합니다.
월요일의 다이어트 메뉴
아침: 통밀 두유 1컵, 삶은 양배추 1개, 찐 고구마 1개.
밥:포도 약간.
점심: 흑미밥 한 그릇, 찐 생선 약간, 시금치와 아몬드 약간.
식사:요구르트 한 컵과 바나나 반 개.
저녁: 찐 고구마, 토마토와 김 수프 한 그릇, 참깨 소스를 섞은 오트밀 일부.
화요일 다이어트 메뉴
아침: 우유 한 컵, 찐 고구마, 사과, 아몬드 약간.
밥:포도 약간.
점심: 밥 한 그릇, 마늘과 브로콜리, 차갑게 채 썬 닭고기와 아마란스.
밥:복숭아 한 개.
저녁: 기장과 붉은 대추죽 한 그릇, 오이를 곁들인 황금버섯(오이를 채 썰어 참깨소스와 설탕과 식초 약간, 고운 소금과 글루탐산나트륨 약간을 섞은 것), 새우와 겨울 참외를 볶은 것.
저녁: 새우 한 마리.
다이어트 레시피, 하루 세 끼 식사, 일정
수요일 다이어트 메뉴
아침: 우유 오트밀, 견과류 약간, 사과 한 개.
밥:대추야자 몇 개와 요구르트 한 컵.
점심: 팥과 밥 한 그릇, 채 썬 양파와 당근으로 볶은 소고기, 차가운 샐러리와 콩나물.
식사:오렌지.
저녁: 옥수수와 호박죽 한 그릇, 후추 오이와 버무린 보라색 케일, 마늘 시금치 약간.
목요일 식사 메뉴
아침: 옥수수와 호박죽 한 그릇, 계란, 참깨 소스와 오이 채썰기.
식사:말린 과일과 요구르트 한 컵.
점심: 현미밥 한 그릇과 붉은 대추, 브로콜리와 함께 잘게 썬 곤약, 양상추와 파파야를 곁들인 새우 볶음.
밥: 복숭아 1개.
저녁: 참마와 보리 오트밀 한 그릇, 찐 가지, 차가운 미역과 건두부.
금요일 식사 메뉴
아침: 참마, 보리, 오트밀 한 그릇, 메추리알 3개, 닭 깃털과 버무린 아몬드 약간.
식사: 쓴 차 한 잔(최근 변비가 심해져서)과 가을 대추야자.
점심: 팥과 밥 한 그릇, 버섯 수프와 삶은 양배추를 섞은 닭 허벅지살 한 그릇.