2. 체중 감량은 추한 일이 아닙니다. 동료들에게 체중 감량 의사를 알리고 음식에 대한 유혹을 줄이세요.
3. 하루 세 끼를 골고루 먹고 아침은 거르지 않습니다. 영양가 있는 아침 식사는 하루의 훌륭한 에너지 공급원입니다. 점심 없이 아침만 먹으면 보통 저녁 시간에 더 많이 먹게 되어 다이어트 계획을 효과적으로 달성할 수 없습니다.
4. 과일, 통밀 비스킷, 저지방 유산균 등 저지방, 저칼로리 다과를 1인당 1개까지 사무실로 가져옵니다.
5. 책상에 컵이나 물병을 두고 필요할 때마다 물을 마십니다. 단 것이 먹고 싶을 때 물 한 잔을 마시면 단 음식에 대한 갈망이 곧 사라질 것입니다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람은 1~2주 동안 시도해 보면 효과를 볼 수 있을 것입니다.
6. 스트레스를 받으면 어떤 사람들은 일종의 배출구로 음식을 먹습니다. 사실 다이어트보다 걷기 운동을 하는 것이 스트레스 해소라는 목적을 달성할 수 있습니다. 정말 걸을 수 없다면 무설탕 사탕으로 갈망을 충족시킬 수 있습니다.
7. 집에서 점심을 직접 싸서 직장으로 가져와 저녁 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 자신의 식단 계획을 따르고 기름진 음식을 너무 많이 섭취하지 않도록 할 수 있습니다. 식사 후에는 바로 앉아서 일하지 말고 잠시 시간을 내어 산책을 하세요.
8. 어떤 음식을 먼저 먹을지 결정하세요. 충동적으로 음식을 선택하거나 메뉴에서 맛있어 보이는 음식에 영향을 받지 마세요.
9. 식사할 장소를 선택합니다. 직장 근처에서 다양한 저지방 음식을 제공하는 식당을 찾는 것이 가장 좋습니다. 식당, 패스트푸드점 등은 저지방 식품이 적으므로 피하세요. 이런 곳에는 저지방 음식이 적기 때문입니다. 일부 패스트푸드점에는 다양한 음식의 영양, 지방 및 칼로리 함량이 표시된 표가 있습니다. 패스트푸드를 먹고 싶다면 이러한 영양표를 참고하여 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
10. 혼자 식사하는 것을 피하고 체중 감량을 도와줄 동료를 찾아보세요. 식사를 할 때 모두가 다이어트가 아닌 서로의 대화에 집중할 수 있습니다.
11. 다이어터에게 "금지된" 뷔페를 제공하는 곳에서는 식사를 피하세요. 군침이 도는 음식을 보면 손가락이 떨리는 것을 멈추기가 어렵습니다.
12. 레스토랑이나 판매업체에서 허용하는 경우 세트 메뉴에 감자튀김 대신 샐러드와 찐 감자를 요청할 수 있습니다.
13. 음식을 기름을 적게 사용하여 조리해달라고 요청할 수 있습니다.