다이어트를 단련하다
집안의 일부 물품은 훈련 운동기구로 사용할 수 있다. 예를 들면 바닥에 작은 벤치 두 개를 놓고 팔굽혀펴기를 하는 것과 같다. 침대에 누워서 가슴에 수박 두 개를 안고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있다. 남자가 맥주 배를 가지고 있다면, 하루에 30 분씩 유산소 훈련을 한 다음 복부 훈련을 할 수 있다. 예를 들어 그는 팔굽혀펴기, 제자리에서 다리를 들어 올릴 수 있다. , 이것은 속도가 빠를 필요는 없지만, 충분한 훈련 시간이 있어야 한다. 게다가 건강한 음식까지 합치면, 효과가 즉각적이며, 외출해도 풍채가 멋질 것이다.
느낌
첫 번째 방법은 다이어트를 견지하는 것이다. 집착하는 태도와 정신이 있다.
두 번째 트릭, 운동 전후의 물 한 잔. 아침이나 저녁 (과학분석, 저녁 운동이 더 과학적이다), 먼저 끓인 물 한 잔을 마신다.
셋째, 운동은 규칙적이어야 한다. 여기서 말하는 법칙은 운동 시간이 아니라 운동 종목을 가리킨다. 이것은 자신의 조건과 상황에 따라 계획하고, 끊임없이 요약하고 보완해야 한다.
운동을 통해 기초대사를 개선하고 운동 전 행위 소비가 평소 식사 섭취보다 약간 적다면. 그런 다음 바운스 현상이 발생합니다. 이것이 개인 코치가 흔히 말하는 반등 지점이다.
수영
자료에 따르면 물의 열전도도는 공기의 26 배이다.
줄넘기 다이어트
같은 온도의 물에서 열을 방출하는 것이 공기보다 20 배 이상 빠르면 사람의 열을 효과적으로 소모할 수 있다. 테스트 결과 물속에서 수영 100m 소비열100 카드는 육지에서 400m 달리기, 자전거 타기1000m 또는 스케이트/Kloc-에 해당한다. 또 "물결의 작용으로 피부는 끊임없이 인체 표피와 마찰을 일으켜 피부를 이완하고 쉬게 하기 때문에 수영을 자주 하는 사람의 피부는 매끄럽고 부드럽다" 고 밝혔다.
등산
여름철 등산 다이어트 효과가 현저하다. 더운 날 등산하면 체력소모가 20 ~ 30% 정도 늘어난다. 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은' 유산소 운동' 이고 등산은 가장 좋은 유산소 운동이다. 등산이 휴식을 준비할 때마다, 심장 박동이 분당 120 으로 10 분 동안 지속될 수 있다는 것을 보여 주는 시계로 측정해 보세요.
산책하다
검객, 총댄서, 태극권수, 목란 팬 등 다양한 사람들에게 적합합니다. 여기서는 민족춤을 추고, 거기서는 사교춤을 춘다. 좌창 우창은 집에서 늦잠을 자는 것보다 낫다. 다른 다이어트 보조조치로는 과일과 채소를 많이 먹고 주식과 단 음식을 적게 먹는 것도 포함된다. 그러나 이렇게 많이 말했는데, 가장 중요한 것은' 견지' 이다.
산책하다
다음은 300 킬로칼로리를 소모할 수 있는 운동이다.
조깅은 30 분에서 50 분 정도 걸립니다. 30 분 이상 버텨야 한다. 30 분 후 몸의 에너지가 설탕 (혈당, 글리코겐 등) 소비부터 지방을 소비하기 시작했기 때문이다. ).
승마 1 시간 ~75 분.
가 1 시간 ~ 1.5 시간.
30 분에서 40 분 동안 수영하다.
테니스를 치는 데 45 분 ~ 1 시간.
줄넘기 30~40 분.
헬스 달리기
헬스달리기는 특별한 운동기구가 필요 없기 때문에 중장년층에게 인기가 많다. 에어로빅은 국내외에서 광범위하게 전개되며, 보통 강도가 적당하여 운동 기초가 좋은 중장년 건강인구와 비만 환자에게 적합하다. 운동의 강도는 걷기보다 크며, 운동량은 참가자의 체력에 따라 결정될 수 있다. 속도는 빠르면 느리지만 거리는 길면 짧을 수 있다.
체조
주로 몸통과 사지를 단련하는 큰 근육군으로 복근 운동에 중점을 둔다. 다음은 자주 사용하는 운동 방법이다.
1 .. 하체 구부림: 앙와위 위치, 두 팔을 몸의 양쪽에 곧게 펴고 두 다리를 쭉 뻗는다. 운동: ① 왼쪽 엉덩이 무릎 관절을 구부리고, 힘껏 무릎을 복부에 바짝 붙인다. ② 왼쪽 하체를 곧게 펴고 준비 자세를 회복한다. ③ ~ ④ 위에서 설명한 대로 오른쪽 하체를 구부렸다. 좌우 하체가 번갈아 6 ~ 8 회 반복된다.