요가 후 허리 통증의 문제점은 무엇일까요? 요가는 많은 사람들이 실천하는 일종의 운동으로 신체에 좋습니다. 요가를 하면 체중 감량과 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들은 요가 수련 후 허리 통증을 경험하는데, 요가 수련 후 허리 통증의 원인은 무엇일까요? 이 글을 읽고 답을 찾아보세요.
요가 허리 통증은 어떻게 발생하나요? 1 1, 연습 시간이 너무 잦습니다.
요가를 처음 접하는 사람들은 요가에 큰 관심을 보이기 때문에 자주, 심지어 매일 연습하는 사람들도 있습니다. 과도한 연습은 허리 근육의 긴장을 유발할 수 있으므로 요가는 서서히 연습하는 것이 가장 좋습니다.
2. 과도한 긴장
스트레칭은 좋은 준비 운동입니다. 적당한 스트레칭은 혈액 순환을 개선할 수 있지만 요가는 스트레칭과 다릅니다. 요가에는 많은 스트레칭이 있지만 실제로 과도하게 긴장하면 신체의 인대가 느슨해지고 자연적으로 요통을 유발할 수 있습니다.
3, 복부 코어 근육 그룹의 힘이 충분하지 않습니다.
요가 백 벤드 연습, 복부 코어 근육 그룹 강도가 충분하지 않으며 대부분의 체중을 견디려면 요추가 필요합니다. 예를 들어, 일본식 예배를 연습 할 때 기본적으로 복부에 의존합니다. 복부에 힘이 없으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
4, 고관절 근육 긴장
요가를 연습 할 때 근육이 단단히 뭉쳐지고 고관절 근육 긴장이 요추에 압력을 가할 것입니다. 장기간 연습하면 요통이 느껴집니다. 이것은 주로 대둔근의 수축으로 인해 허벅지 뼈가 바깥쪽으로 회전하고이 바깥 쪽 회전이 천골과 미골을 압박하여 요추에 압력을 가하고 통증을 유발하기 때문입니다.
5. 연습 후 허리 스트레칭에 주의를 기울이지 않는다
요가 백벤드는 기본적으로 척추에서 이루어지며, 백벤드의 70 %는 요추에서 발생합니다. 요추 스트레칭에 주의를 기울이지 않으면 스트레스와 요통을 유발하기 쉽습니다.
요가 요통은 어떤 상태입니까? 2 요가 요통 연습 요통 회복 방법은 무엇입니까?
1, 잘못된 자세를 수정하십시오
요가 자세가 바르지 않아서 요가가 아플 때가 많습니다. 일반적인 잘못된 자세에는 과도한 후방 볼록과 과도한 전방 볼록의 두 가지가 있습니다. 올바른 자세는 요추가 중립을 유지하는 것이어야 합니다.
2. 허리 움직이기
요가를 한 후에는 허리를 앞뒤로 흔들거나 허리를 비틀어 허리의 혈액 순환을 촉진하고 허리 근육을 이완시켜 허리에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 완화하기 위해 허리에 적절한 활동을 할 수 있습니다.
3. 허리 온찜질
요통이 과도한 강도의 요가 수련으로 인한 젖산 축적의 결과 인 경우 뜨거운 수건으로 허리를 압박하면 국소 혈액 순환을 촉진하고 젖산 분해를 촉진하며 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 허리 마사지
허리를 문지르는 간단한 마사지는 허리 근육을 이완시키고 젖산의 분해와 배출을 가속화 할뿐만 아니라 허리의 혈액 순환을 가속화하여 허리 통증 완화에도 도움이됩니다.
특정 방법 : 앉은 자세, 두 손, 다섯 손가락을 모아 왼쪽과 오른쪽 등 요추에 손바닥을 안쪽으로 놓고 열이 풀릴 때까지 천천히 위아래로 문지릅니다.
5. 뒤로 걷기
뒤로 걷는 것은 요추의 근육을 운동시키고 요추의 안정성과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 일반적으로 앞으로 걷는 데 익숙한 요추는 뒤로 걷는 것으로 이완 될 수 있습니다. 또한 뒤로 걷는 것은 허리 근육의 긴장과 이완을 유지하여 허리 부위의 혈액 순환을 개선하고 요통을 완화하는 데 도움이됩니다.
걸을 때는 무릎을 구부리지 않도록 주의하고 허리에 힘을 빼고 양손으로 주먹을 쥐고 엄지를 네 손가락으로 감싸고 팔을 자연스럽게 휘두르며 걷는 것이 좋습니다. 한 번에 100~200보 정도씩 역행하며 하루에 2~3회 걷습니다.
6. 요통 완화를위한 요가 운동
요가 운동에는 빙산, 요추 회전 등과 같은 요통을 완화하는 동작이 있습니다. 구체적인 방법은 다음과 같습니다.
(1) 아이스버그 스타일
똑바로 서서 다리를 꼬고 앉습니다. 3초간 숨을 들이마신 다음 팔을 좌우로 곧게 펴고 손바닥을 위로 올린 다음 옆에서 머리 위까지 들어 올립니다. 3초간 숨을 내쉬고 상체를 오른쪽으로 90도 비틀면서 6초간 숨을 참습니다. 그런 다음 3초간 숨을 들이마시고 상체를 원래 위치로 돌립니다. 2초간 숨을 내쉬며 손바닥을 아래로 내리고 팔을 머리 위쪽에서 몸 옆으로 내립니다.
(2) 허리 회전
발을 어깨너비로 벌리고 서서 허리에 팔짱을 끼고 허리를 시계방향과 반시계방향으로 1회씩 회전한 후 작은 회전에서 큰 회전으로 번갈아가며 8회 반복합니다.
7. 병원 진료 받기
요가 수행 중 과도한 스트레칭과 잘못된 동작으로 요근이 손상되거나 긴장되면 요통이 심하거나 허리 활동이 제한될 수 있으므로 적시에 병원 진료를 받아야 합니다.