체중 감량 댄스
1, 벨리 댄스, 일종의 춤은 체중을 줄일 수 있습니다
의문의 여지없이 벨리 댄스는 일종의 허리 슬리밍 방법이지만 최근 몇 년 동안 체중 감량의 새로운 핫스팟이기도합니다. 움직임은 간단하고 배우기 쉬우 며 신체에 어떤 해를 끼치는 지 걱정할 필요가 없으며 연령과 체형 제한이 전혀 없습니다. 아름다움을 사랑하는 모든 여성이 체중 감량을 시도하는 좋은 방법입니다. 허리를 슬리밍하고 복부를 조이는 것 외에도 전신의 라인을 효과적으로 조여 팔, 엉덩이, 허벅지의 지방을 쉽게 줄일 수 있으며 라인이 더 아름답습니다.
2. 살을 빼는 춤, 탭 댄스
탭 댄스는 춤, 피트니스 및 엔터테인먼트의 조합입니다. 거의 항상 발을 움직이며 음악의 리듬에 따라 움직입니다. 청각적, 운동 감각적 아름다움은 다른 춤과 비교할 수 없습니다. 탭댄스의 다양한 스타일은 전 세계 남녀노소 모두를 매료시킵니다. 연구에 따르면 45분간의 탭댄스는 5,000미터를 걷는 것과 같은 운동 효과로, 건강과 체중 감량에 가장 효과적인 춤 중 하나라고 합니다.
3. 재즈 댄스, 체중 감량에 도움이 되는 춤의 일종.
재즈 댄스는 브로드웨이 뮤지컬이나 영화에 자주 등장하는 춤의 일종입니다. 재미있고 이해하기 쉽다는 장점이 있습니다. 일반적인 스트리트 재즈는 재즈의 유연성과 스트리트 댄스의 경직성을 결합하여 많은 사람들이 춤을 배우기 위해 가장 먼저 선택하는 춤이 되었습니다.
운동 부위 : 주로 복부, 상체, 다리 및 뒷다리 근육을 운동합니다. 전신 근육의 유연성을 운동할 수 있기 때문에 바디 라인 개선에 매우 효과적입니다. 재즈 댄스 운동 과정, 시간이 길어짐에 따라 지방 공급 비율도 증가하므로 더 나은 몸매 형성 효과를 얻고 싶습니다.
4. 발레는 체중을 줄일 수 있습니다.
17세기부터 서양의 극장 무용에서 독립된 무용 형태인 발레는 지배적인 무용 형태입니다. 발레에는 엄격한 움직임 규범이 있으며 무용수의 움직임은 기계적이면서도 예술적입니다.
움직이는 부위: 주로 복부와 다리를 움직이지만 움직임이 제자리에 있으면 전신에 좋은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 발레 훈련은 일반적으로 워밍업, 기본 손 훈련, 다리, 허리 및 기타 유연성 부분의 지상 운동, 마지막으로 신체 리듬과 댄스 조합의 네 부분으로 나뉩니다. 인기 있는 피겨 발레는 어깨와 팔의 움직임이 많기 때문에 특히 직장 여성들이 어깨를 이완하는 데 적합합니다.
체중 감량을 위해 춤을 출 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
1, 춤추는 시간이 적절해야합니다 :춤은 체중 감량 효과를 얻을 수 있지만 합리적인 춤에도주의를 기울여야합니다. 일반적인 유산소 운동은 지방을 완전히 태우려면 최소 30 분의 연습이 필요하며 댄스 연습도 예외는 아닙니다. 우리는 자신의 일정에 따라 훈련 시간을 조정해야하지만 훈련 시간이 너무 짧을 수는 없지만 2 시간을 초과하지 않도록 항상 강조했지만.
2. 춤추기 전 워밍업 : 어떤 종류의 춤을 추든 춤을 추기 전에 워밍업을해야합니다. 워밍업은 주로 관절을 스트레칭하고 움직여 몸의 원을 더 부드럽게 만들 수 있습니다.
이것의 목적은 더 나은 연습 상태를 제공하는 것뿐만 아니라 운동 중 부상을 방지하는 것입니다. 댄스 연습의 요점은 동작을 올바르게 하는 것이며, 일부 어려운 동작의 경우 워밍업을 충분히 하지 않으면 동작의 정확성에 영향을 미칠 뿐만 아니라 부상의 가능성도 높아질 수 있습니다.
체중 감량을 위한 운동의 원칙
1, 유산소 운동 준수: 지방 대사는 산소의 참여가 있어야만 수행될 수 있으므로 유산소 운동은 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동 방법입니다. 효과적인 유산소 운동에는 충분한 산소 참여, 신체의 대부분의 근육 그룹이 운동에 참여, 20 ~ 40 분 유지라는 세 가지 조건이 있습니다. 유산소 운동에는 주로 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거 타기, 에어로빅 등 여러 형태의 유산소 운동이 있습니다.
2, 적당한 운동 강도를 달성하기 위해 : 비만 조절 운동 처방, 운동량은 적당한 강도를 달성해야하며, 너무 작 으면 유효하지 않고 너무 크면 건강에 해 롭습니다. 운동 강도의 자가 측정은 맥박 심박수로 결정할 수 있습니다. 운동 직후 맥박수는 60세와 같이 나이를 뺀 170회/분입니다. 분당 110회의 맥박수는 운동 강도가 적절하다는 것을 나타냅니다. 이 값보다 낮으면 "얼굴이 변하지 않고 심장이 뛰지 않는다"는 의미로 운동량이 부족함을 나타내며, 이 값을 초과하면 운동 강도가 너무 높음을 나타냅니다.