그러나 모든 체중 감량이 놀라운 결과로 대체될 수 있다는 의미는 아닙니다. 잘못된 방법으로 체중을 감량하면 체중 감량을 위해 노력할수록 건강과 아름다움에서 멀어질 수 있습니다. 상상해보십시오, 많은 땀과 노력을 지불하지만 결과는 "변형"이 얼마나 슬픈 일입니까
따라서 체중 감량은 이러한 오해를 피해야하며 스스로 "지뢰를 밟지"않도록해야합니다!
통념 1 : 과일과 채소를 식사로, 느슨한 피부.
체중 감량의 초기 단계에있는 많은 사람들, 특히 아름다움을 사랑하는 여성 친구들 중 일부는 식사로 야채와 과일입니다. 그들은이 다이어트가 비타민을 보충하고 피부를 더 부드럽게 만들 수있을뿐만 아니라 칼로리 섭취를 줄이고 슬리밍의 목적을 달성하기 위해 일석이조의 목적을 달성 할 수 있다고 믿습니다.
그러나 그 뒤에 숨겨진 진실은 잔인합니다. 탄수화물 주식 대신 저칼로리, 저지방 야채와 과일을 장기간 섭취하면 단백질, 당분, 지방을 충분히 보충하지 못하면 신체가 영양 실조 상태에 빠지게 됩니다. 그러나 단백질 섭취가 부족하면 신체의 근육량이 감소하여 심각한 근육 손실로 이어지고 피부가 건조하고 탄력이 없어져 10 년 동안 노화 된 것처럼 보입니다.
불충분 한 지방 섭취는 피부 면역력을 감소시키고 불포화 지방산이 장기간 부족하면 피부가 건조하고 거칠어지고 주름이 생겨 사람의 상태에 큰 영향을 미칩니다.
제안: 건강한 저녁 식사는 균형 잡힌 영양을 보장해야 합니다. 중국인을 위한 식생활 지침(2016년판)에 따르면 성인의 하루 식단에서 곡물과 감자는 25%, 채소는 35%, 과일과 견과류는 25%, 육류와 콩은 15%, 유제품은 300g을 차지해야 한다고 명시되어 있습니다.
통념 2: 운동에 집중하고 식단은 무시하고 날씬해지거나 뚱뚱해지지 않는다.
건강 의식이 향상됨에 따라 많은 사람들이 운동에 큰 관심을 기울이기 때문에 무의식적으로 더 많은 운동을하면 체중이 줄어들지 만식이 요법에는주의를 기울이지 않는다고 생각합니다.
매일 부지런히 공, 달리기, 지원, 컬링 및 기타 스포츠를하고 지친 다음 자신을 치료하기 위해 다양한 맛있고 아름다운 이름을 먹기 위해 부지런히옵니다. 운동을 열심히 한 것 같아서 무언가를 먹어도 괜찮다고 생각하면 괜찮습니다. 늦게 운동하면 어차피 체력이 고갈되니까요... 이렇게 하면 괜히 운동하는 것이고, 어떤 음식은 운동으로 소비하는 칼로리보다 훨씬 더 많은 칼로리를 가지고 있으며, 운동을 많이 할수록 더 뚱뚱해집니다. 그렇다면 왜 그럴까요?
제안: 체중 감량의 핵심은 "입을 다물고 다리를 벌리는 것"입니다. 충분한 운동뿐만 아니라 하루에 섭취하는 음식의 양을 과학적으로 조절하는 것도 똑같이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 2250 칼로리, 성인 여성은 1800 칼로리를 섭취해야 하며, 체중 감량은 300-500 칼로리 감소를 기준으로 해야 합니다.
먼저 칼로리 섭취량을 조절하고 적당한 양의 신체 활동으로 건강한 체중 감량을 하세요. 빨리 체중을 줄이고 싶은 것은 이해할 수 있지만 옆으로 가서는 안되며, 그렇지 않으면 곡물에 반할 수 있습니다.
식이 요법에서 운동, 심리 상담, 체중 감량 및 지방 감량에 대한 내면의 투쟁에 이르기까지 건강한 지방 감량 과정에는 사람들이 참여할 수밖에 없습니다. 좋은 몸은 평생을 위한 것이라고 생각합니다. 올바른 체중 감량 및 지방 감량 방법을 사용해야만 장기적으로이를 고수하고 건강하고 아름답고 자신감있는 자아의 혜택을 누릴 수 있습니다!