첫째, 유산소 운동이 반등하여 살을 뺄 수 있을까?
1, 유산소 다이어트가 반등할 가능성이 있다. 운동 다이어트의 목적은 신진대사를 늘리고 여분의 지방을 소비하는 것이다. 운동은 에너지 소모가 많아 즉각적인 다이어트 효과가 가장 강하다. 운동을 멈추면 신체의 신진대사가 일정 기간 동안 지속된다. 이른바' 후효' 라고 한다. 이런' 후효' 의 기간은 매우 짧아서 보통 하루를 넘지 않는다. 3 일 동안 운동을 한 다음 3 일 동안 쉬면, 후효가 사라지고 식욕이 늘고 과식은 원래의 다이어트 효과를 상쇄할 수 있으며, 이전의 모든 노력은 동류할 것이다.
2. 다이어트 운동 전 45 일 동안은 효과를 보기 어렵고 운동량을 조금만 늘리면 피로하기 쉽다는 점도 알아야 한다. 비만인 근육에는 빠른 섬유질이 많고 운동할 때는 포도당이 지방이 아니라 빨리 소모되기 때문이다. 그래서 살이 빠지기가 쉽지 않아 피곤하다. 체육 단련을 강화하려면 반드시 꾸준히 해야 한다. 중간에 운동을 멈추면 지방세포의 부피가 다시 커지고, 체중은 운동 전 수준으로 회복되고, 심지어 이전보다 더 뚱뚱해질 정도로 반등할 수 있다.
둘째, 유산소 운동으로 살을 뺄 수 있습니까?
네, 유산소 훈련은 체내 지방을 연소시켜 다이어트에 도움을 줍니다. 우리가 저강도 운동 (예: 유산소 훈련) 을 할 때, 에너지는 처음에 당원과 포도당과 같은 탄수화물의 연소에서 나온다. 약 20 분 후, 신체의 에너지 소비가 점차 포도당에서 지방으로 변한다. 운동 시간이 길어짐에 따라 지방이 에너지 대사에 참여하는 비율이 점차 증가하고 탄수화물이 에너지 대사에 참여하는 비율은 점차 줄어들고 있다. 따라서 지방을 태우기 위해서는 운동당 30 분 이상 지속해야 한다.