1, 농구를 자주 하고 척추가 자연스럽게 늘어나는 것, (과학적 근거가 없으면 기계로 늘이지 말고 부작용이 있음) 농구를 하지 않는 것보다 자연스럽게 2 ~ 5 센티미터 늘어난다. 적당한 운동은 뼈의 혈액 공급을 개선하고 골밀도를 증가시킬 수 있다. 증가를 가능하게 하기 위해서! 2. 발육 시기라면 칼슘을 먹고 운동 후 칼슘을 보충하여 뼈가 건설재를 보충하게 할 수 있다. 그러나 칼슘은 흡수하기 어렵다. 우선 구연산 칼슘을 살 수 있다면 위액에 의해 파괴되는 것을 방지하고 대부분의 칼슘을 희석하는 것이 좋다. 하지만 칼슘은 소장에 흡수되기 위해서는 비타민 D 가 있어야 하므로 비타민 D 를 동시에 복용하거나 먼저 복용한 다음 구연산 칼슘을 복용해야 한다. 살 수 없으면 유산칼슘을 사고, 그다음에는 포도당산칼슘을 삽니다. 탄산칼슘만 살 수 있다면, 위산에 의해 효과가 심각하게 파괴될 수 있다. 3. 소골탕 같은 천연 탄산칼슘 음식을 먹으면 반드시 효과가 있을 것이라고 생각하지 마라. 이들 음식에도 인이 많이 함유되어 있기 때문에 사람의 최적 칼슘인 비율은 2: 1 이다. 높은 인은 칼슘의 손실을 촉진하므로 형태보형은 과학적 근거가 없다고 생각한다. 아쉽게도 소골탕을 마시는 것은 칼슘과 인을 분리할 수 없고 마셔도 소용이 없다. 인이 과다하면 역효과를 낼 수 있다! 4. 지금까지 수준을 확실히 높일 수 있는 주사액이나 약은 하나도 없으므로, 돈이 너무 많지 않으면 시중에서 증액 위약을 사지 않는 것이 좋습니다. 정말 늘려야 한다면 수술을 통해 늘릴 수 있지만 부작용도 커서 큰 병원에 가서 수술을 해야 합니다. 이런 수술을 하지 않는 것이 좋습니다! 5. "우유를 마시고 과육을 마신다" 는 것은 우유를 마시고 두유를 마시는 것을 의미한다. 우유는 음식, 활성 칼슘이 풍부해 다른 종류의 음식보다 높다. 인체의 이상적인 칼슘원으로 흡수가 쉽고 안전하다. 또한 단백질, 미량 원소, 필수 아미노산이 풍부하다. 두유에는 단백질과 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있는데, 가장 중요한 이유는' 이소플라본' 이 풍부하기 때문이다. 이소플라본은 에스트로겐의 활성, 구조, 에스트로겐과 비슷한 식물 성호르몬이다. 중장년층, 특히 폐경 후 여성은 에스트로겐 수준이 빠르게 떨어지면 지속적인 골질 손실을 초래할 수 있다. 대두 이소 플라본은 에스트로겐을 보충하는 역할을 한다. 물론 두유와 우유를 섞으면 건강 효과가 더 좋다. 칼슘을 보충하는 가장 중요한 것은 식보인데, 약은 보조로만 쓸 수 있다. 칼슘과 단백질이 함유된 음식 (예: 우유, 해산물, 햇볕을 많이 쬐면 피부에 비타민 D 의 합성을 증가시켜 칼슘 흡수에 도움이 된다. 6. 자신이 절대적으로 높아지는 비법이 있다고 말하는 사람은 사기꾼이거나 손에 금밥그릇을 들고 구걸하고 있다. 이것은 세계적인 문제이다. 누군가가 다른 사람의 절대 신장을 증가시키는 약을 가지고 있다고 생각할 정도로 어리석게 생각하지 마세요. 하지만 그는 이 비법 때문에 중국에서 가장 부자가 되지 않았습니다. ■ 살찌는 방법: 한의사는 신체 질환이 비장위 기능이 낮고 기혈 부족으로 인한 경우가 많다고 생각한다. 비장은 모레의 근본이며, 기혈생화의 원천이다. 비위가 건강하고 기혈이 풍부하여 근육이 풍만하고 사지가 강하다. 반대로 몸이 허약하고 사지가 나른하다. 날씬함을 근치하려면 우선 갑상항진, 간병, 신장병, 종양 등 다양한 만성병 등을 배제해야 한다. 그런 다음 한약으로 치료하면 좋은 효과를 볼 수 있다. ■■ 한 사람이 살이 찌는지 눈으로 측정할 수 있는지 시험해 본다. 너는 키의 센티미터 수에서 100 을 뺀 다음 0.9 를 곱하면 내 표준 체중이다. 개인 키가 180cm 인 경우 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg 이며 표준 체중/kloc 보다 낮거나 높습니다 만약 당신의 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면, 당신은 자신이 날씬한지 아닌지를 고려해야 합니다. ■ 특히 보통 과체중은 유전적 요인과 관련이 있다는 점을 상기시켜 준다. 한편, 흥분하기 쉬운 사람들은 내분비의 영향으로 열량 소비를 가속화한다. 어떤 사람들은 긴장하기 쉬우며, 결국 밥 한 끼를 놓치거나 식욕부진이 될 수 있다. 한 번에 수천 칼로리를 빼는 것은 자연스럽기 때문에 살이 찌지 않을 것이다. 자신의 몸무게가 가볍고 날씬하다는 것을 알게 되면, 우선 질병의 잠재적 영향인지 확인해야 한다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환 등. , 모두 체중 부족을 일으키기 쉽다. 질병을 배제해야만 비육 계획을 실시할 수 있다. ■ 몸과 마음이 즐겁고, 마른 남녀는 음식에 편식을 한다. 그래서 이런 나쁜 습관을 고치고, 식사 섭취량을 늘리고, 식사는 풍부하고 다양해야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 유용하다. 또한 고단백 식품, 채소, 과일도 없어서는 안 된다. 평일에는 땅콩, 태비사탕, 맥주를 마시고 쥬스를 마시는 것과 같은 건강한 간식을 먹는 것도 좋은 생각이다. 단백질 섭취가 충분한 경우 지방과 탄수화물 (전분, 설탕 등) 이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. ). 이렇게 하면 여분의 에너지가 지방으로 변환되어 피하에 저장되어 날씬한 몸을 강하게 만들 수 있다. 위장 기능이 약한 마른 사람은 닭과 오리, 양의 간을 선택해 먹을 수 있다. 또 생선은 소화가 잘 된다. ■ 음식의 다양화로 체중을 늘리려면 우선 과학적으로 체중을 늘리고 건강을 위해 체중을 늘려야 한다. 균형 잡힌 식사 외에, 너는 충분하고 좋은 수면을 유지해야 한다. 사람이 잠을 충분히 자면 식욕이 더 좋고 음식의 소화 흡수에도 도움이 된다. 많은 마른 사람들은 밤을 보내고, 걸핏하면 밤새워 놀고, 다음날에는 출근해야 하며, 수면의 질에 심각한 영향을 미치기 때문에 날씬하지 않은 것이 이상하다. 개인의 정신 건강도 주의해야 한다. 직장에서의 긴장과 스트레스, 생활에서의 사소한 일에 대한 집착, 그리고 인간의 부하를 초과하는' 미친' 공부나 일은 사람을 날씬하게 만들 수 있다. 반면 유쾌한 정신 상태와 조화로운 인간관계는 살찌는 데 도움이 된다. ■ 적절한 운동은 오랫동안 사무실에 앉아 있는 마른 사람들에게 매일 시간을 내어 운동해야 한다. 이렇게 하면 식욕을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육을 튼튼하고 건강하게 만들 수 있다. 인체의 근육은 "투입하여 사용하지 않는다" 는 것이다. 장시간 운동을 하지 않으면 근육 섬유가 상대적으로 수축되어 약해지고 사람은 날씬해 보인다. 운동 방식에서 조깅은 좋은 선택이다. 조깅을 할 때 위장 연동 횟수가 눈에 띄게 늘어나면 인체 에너지를 소모하고 식사할 때 입맛을 크게 돋울 수 있기 때문이다. 일반적으로 대폭적인 운동, 짧은 시간 운동, 빠른 폭발성 운동은 모두 살찌는 효과가 있는데, 이는 다이어트를 원하는 사람들이 가장 꺼리는 것이다.
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