1, 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
연구에 따르면 브로콜리, 양배추, 사과 및 기타 과일과 채소는 부기를 줄이고 몸이 붓는 것을 방지 할뿐만 아니라 얼굴의 짙은 노란색을 개선하여 피부가 붉고 윤기있게 만듭니다. 저녁 시간에 먹도록 선택할 수 있으며 다음날 아침 얼굴이 매우 장밋빛이 될 것입니다. 콜리 플라워, 양상추 및 겨울 멜론도 같은 효과가 있습니다.
2. 호손 차
호손 차는 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추며 이뇨 효과가 있습니다. 또한 심장을 강화하고 혈관을 확장하며 얼굴을 장밋빛으로 만들고 칙칙한 노란 피부색을 제거합니다. 붉은 대추야자, 무화과 등 모두 이러한 효과가 있습니다. 아름다움을 사랑하는 여성은 매일 작은 간식을 선택할 수 있으며 저칼로리는 뚱뚱해지기 쉽지 않지만 색을 향상시킬 수 있습니다.
3. 대추를 더 많이 먹는다
대추는 비장과 위를 보충하고 중간 자오를 보충 할 수 있습니다. 따라서 소화 불량, 잦은 구토 및 설사 또는 변비와 같이 비장과 위장이 약한 사람들에게 좋습니다. 붉은 날짜를 더 많이 먹으면 위와 장의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 붉은 대추는 기와 혈액을 보충할 수 있어 중조와 기, 혈액이 부족한 사람들에게 특히 도움이 됩니다. 평일 호흡 곤란과 천식을 줄이고 근육 약화와 같은 증상에 대한 체력을 높일 수 있습니다.
4. 충분하고 질 좋은 수면을 취합니다.
체중을 감량하는 올바른 방법은 올바른 식습관과 운동입니다.
1, 체중 감량에는 식단에 대한 엄격한 요구 사항이 있어야합니다. 체중 감량을 위해서는 음식의 구조를 바꾸는 것이 필요합니다. 고지방 식품을 과일, 채소 및 곡물로 대체하면 더 건강하고 체중 감량에 더 효과적 일 수 있습니다. 또한 하루 세 끼에 더 많은 유동식을 섭취 할 수 있으며 하루 세 끼를 유동식으로 대체하는 것도 좋은 선택입니다.
2. 음료수를 멀리하세요
상점에서 판매하는 거의 모든 음료는 고당도 음료입니다. 따라서 다이어트 중에는 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 정말 단 것을 먹고 싶다면 갓 짜낸 과일 주스, 망고 주스, 수박 주스 등을 구입할 수 있습니다.
3. 저녁은 적게 먹어야 합니다.
저녁 식사량을 조절하는 것도 빠른 체중 감량을 위한 방법 중 하나입니다. 저녁을 너무 많이 먹으면 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다. 밤에는 운동량이 적고 소화가 느리기 때문에 많은 칼로리가 쌓입니다. 따라서 저녁에는 칼로리 섭취를 줄일 수있는 저칼로리 및 고 섬유질 야채를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 항상 걷기
체중 감량을 위한 주요 방법으로 운동을 선택해야 합니다. 하지만 규칙적으로 걷는 것도 필수입니다. 매일 걷기를 실천하세요. 일주일에 5일 이상 걷고 하루에 45분 동안 운동하세요. 걷기는 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 체액 순환을 촉진하며 부종을 줄일 수 있습니다. 하지만 빨리 걸어야 합니다.
5. 체중 감량을 위한 수영
수영은 많은 칼로리를 소비하는 유산소 운동입니다. 물속에서의 열전달은 공기 중의 28배로, 사람이 8분 동안 물속에 있을 때 소비하는 열량은 같은 온도에서 2시간 동안 공기 중에 있을 때 소비하는 열량과 같기 때문입니다. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
6. 체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기에 관해서는 많은 여성들이 익숙하지만 모든 사람이 줄넘기의 마법의 체중 감량 효과를 파악하는 법을 배운 것은 아닙니다. 운동 측면에서 볼 때, 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 할 때 소비되는 에너지와 같습니다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있는 일종의 유산소 운동이기도 합니다.