우선, 탄수화물은 체중 감량 시 가장 큰 적이라는 사실을 알아야 하지만 그렇다고 해서 탄수화물을 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 많은 사람이 체중을 감량할 때 탄수화물을 어떻게 먹어야 하냐고 묻습니다. 사실 이러한 사람들은 탄수화물을 지방과 직접적으로 동일시하여 더 중요한 점, 즉 칼로리의 차이를 무시하고 우리의 요점을 오해합니다.
지방 감량에서 가장 중요하게 고려해야 할 것은 칼로리 차이입니다. 칼로리 차이는 지방 감량을 위한 전제 조건입니다. 우리가 매일 조절하는 칼로리 차이는 궁극적인 지방 감량에 지배적인 역할을 하며, 이를 마스터하기란 쉽지 않습니다. 특히 매일 먹는 음식의 칼로리를 세지 않고는 일상 생활에서 조절하기가 어렵습니다.
우리가 여러분께 드리는 첫 번째 조언은 지방을 감량하는 동안 칼로리를 세는 습관을 들이는 것입니다. 온라인에는 일반적인 음식에 대한 기본적인 칼로리 계산기가 많이 있습니다. 번거롭다면 칼로리 관련 앱을 다운로드할 수도 있습니다(광고를 피하기 위해 앱 이름을 언급하지 않아도 쉽게 찾을 수 있습니다). 아침부터 저녁까지 섭취하는 총 음식의 양을 정확하게 계산한 다음 기초 대사량과 매일 운동으로 소모하는 칼로리를 비교해야 합니다. 우리가 소비하는 칼로리가 우리가 생산하는 칼로리보다 적 으면
이전 내용을 읽으면 많은 사람들이 지방 손실이 매우 간단하다고 생각할 수 있지만 여기서는 찬물 냄비를 던져야 할 수도 있습니다. 즉, 필요에 따라 매일 이틀 또는 한두 달 동안 매일 먹어도 여전히 건강한 식단이며 여전히 체중 감량을 달성하지 못해 좋은 상황이 될 가능성이 있습니다. 이것은 지방 손실이 끊임없는 싸움이라는 것을 의미합니다. 각 사람의 신체적 특성, 신체 흡수 분비 및 기타 이유로 인해 각 사람의 지방 손실 속도는 확실히 동일하지 않습니다. 마음을 단단히 먹고 시간을 들여야 합니다.
지방 감량에는 많은 기술이 필요하지는 않지만 인내심과 끈기가 필요합니다. 많은 사람들이 장기적인 습관을 고수하지 못해 지방 감량에 실패하지만, 완벽한 몸매를 만들기 위해서는 어느 정도는 포기해야 합니다.
요컨대, 지방 감량 기간에는 총량을 조절한다는 전제하에 기름과 소금을 적게 섭취합니다. 일일 총 섭취량이 소비량보다 적어야만 체지방률이 점점 낮아질 수 있으며, 이것이 바로 지방 감량의 본질입니다.