운동은 체중 감량 유지에 좋지만, 한의사 마 박사는 균형 잡힌 식단을 통해 더 나은 체중 감량을 달성해야 한다고 말했습니다. 보건부 창화병원 중의학과장 마 박사는 다이어트 약, 전기치료, 매선 등의 체중 감량 방법은 단기간에 체중을 감량할 수 있지만, 감량한 체중은 매우 빨리 회복되는 경향이 있다고 말했습니다. 3 단계 체중 감량, 식습관 조절, 좋은 신체 컨디셔닝, 규칙적인 운동을 구현할 수 있다면 한 달에 약 2 ~ 3kg을 감량하는 것이 건강 할 수 있으며 빠르게 뚱뚱해지는 것을 두려워하지 않고 신체 손상을 두려워하지도 않습니다.
3 단계의 건강한 체중 감량
1 단계 : 식습관 조절
과도한 다이어트는 쉽게 과식으로 이어져 신체에 심각한 후유증을 가져올 수 있습니다. "세 끼만 먹고 주식은 줄인다", 세 끼의 정상적인 식사, 균형 잡힌 영양의 개념을 채택하는 것이 좋지만 쌀, 파스타, 찐빵, 빵, 괴경 및 기타 전분 주식의 양을 줄이고 간식 없음, 단 음료 없음, 무거운 식단, 고기 껍질을 벗기고 야채 물기 등을 피하는 조항을 엄격히 준수해야하며 고기를 껍질을 벗기고 물기를 빼는 등.
이 단계의 식단 조절은 가장 어렵지만, 가장 중요한 단계입니다. 올바르고 좋은 식습관을 기르지 않으면 몸이 무너지거나 체중이 금방 다시 늘어날 수 있습니다.
2단계: 신체 상태
다이어트 과정에서 많은 사람이 피로와 변비와 같은 불편함을 경험하게 됩니다. 마 원장은 전문 한의사가 개인의 체질에 따라 청기탕, 마싱이간탕, 리중탕, 구이령수간탕 등의 처방을 통해 체중 감량 중 불편함을 개선하거나 비만 체질의 배변, 습수, 냉습, 습열을 조절하여 체중 감량에 긍정적인 효과를 얻을 수 있다고 제안합니다.
피로와 변비와 같은 신체 불편함은 한의학적 신체 컨디셔닝을 통해 개선할 수 있습니다. (창화병원 제공)3단계: 규칙적인 운동
많은 사람들이 격렬한 운동이 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다고 생각하지만, 마이섹 박사는 한 번의 격렬한 운동으로 소비되는 에너지는 간식을 먹어서 추가되는 칼로리보다 적은 경우가 많다고 말했다. 1단계 식단 조절과 함께 하루 30분 정도 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 적당한 운동을 하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.