삶은 계란에는 양질의 단백질이 풍부하고 계란 노른자에는 지방, 콜레스테롤, 레시틴 등이 포함되어 있습니다. 하루에 삶은 달걀 한 개면 충분합니다. 오트밀을 사용하면 신체의 필요를 충족하고 포만감을 높이며 주식 섭취를 줄이기에 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 귀리에 함유 된 섬유질은 설탕과 지방의 흡수를 지연시키고 배설을 촉진 할 수 있습니다.
신선한 야채, 과일 및 채소는 하루에 최소 400-500g, 과일은 하루에 최소 100-200g, 지방이 많은 고기와 같은 지방이 적은 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 체중을 줄이려면 너무 격렬한 운동이 아닌 하루에 한 시간 이상 운동하세요. 걷기가 가장 좋은 운동이며, 일주일에 3~5일 이상 운동합니다.
삶은 계란 다이어트시주의 사항
1, 매 식사 후 2 시간 후에 물을 마 십니다.
2, 일부 레시피는 먹어야하고 그렇지 않은 레시피는 먹지 않아야합니다. 레시피에 양이 명시되어 있지 않은 경우 배가 부를 때까지 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
3, 샐러드는 가능한 한 많이, 적어도 큰 그릇, 많이 먹을수록 좋습니다.
4, 모든 식사는 배가 부르고 배고프지 않아야하며, 효과는 15 일 동안 얇은 4 ~ 8 파운드, 8 파운드 미만인 경우 식사 방법이 옳지 않은지 검토하십시오.
5. 15 일 후, 당신은 신체에 정확한 생리적 기억을 확립하고 장기적으로 정확한 체중 조절, 고의적 인 파괴는 체중이 증가하지 않습니다.
6. 최대 효과를 얻으려면 8 시간 동안 잠을 자야합니다.
7, 바디 쉐이핑을 구현 한 후 평소 좋아하는 음식을 다시 시작할 수 있습니다. 조미료, 전분, 사탕 등을 너무 많이 먹지 마십시오. 3 년 안에 다시 뚱뚱해지지 않을 것입니다.
삶은 달걀 다이어트 7일 레시피 추천
1일차
아침: 자몽 1개, 삶은 달걀 1~2개, 블랙커피(설탕과 크림이 없는 커피)
점심: 달걀 2개, 토마토, 블랙커피 또는 차.
저녁: 삶은 달걀 2개, 토마토.
저녁: 달걀 2개, 샐러드, 저칼로리 토스트 한 조각, 자몽.
2일차
아침: 자몽 1개, 삶은 달걀 1~2개, 블랙 커피.
점심: 달걀 2개, 시금치, 토마토, 차.
저녁: 스테이크, 토마토, 양상추, 셀러리, 오이.
3일차
아침: 자몽, 삶은 달걀 1~2개, 블랙 커피.
점심: 달걀 2개, 시금치, 토마토, 차.
저녁: 달걀 2개, 생치즈, 코울슬로, 저칼로리 토스트 한 조각, 블랙 커피.
4일차
아침: 자몽, 삶은 달걀 1~2개, 블랙 커피.
점심: 달걀 2개, 시금치, 차.
저녁: 양갈비, 셀러리, 오이, 토마토.
5일차
아침: 자몽, 삶은 달걀 1~2개, 블랙 커피.
점심: 달걀 2개, 시금치, 차.
저녁: 생선, 샐러드, 저칼로리 토스트 한 조각과 차.
저녁: 생선, 샐러드, 저칼로리 토스트 한 조각.
6일차
아침: 자몽, 삶은 달걀 1~2개, 블랙 커피.
점심: 좋아하는 과일을 곁들인 과일 샐러드.
저녁: 스테이크, 셀러리, 오이, 토마토, 차.
7일차
아침: 자몽, 삶은 달걀 1~2개, 블랙 커피.
점심: 냉장 닭고기, 토마토, 자몽.
저녁: 스테이크, 오이, 토마토, 차.