체지방이 적고, 근육이 연약하며, 가래가 잘 생기고, 붓고, 음식 섭취량이 적고, 마른 체형이 아니며, 손과 발이 차가운 경우 :
다음과 같은 특징이 있는 경우.
1. 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 향상시키기 위해 일주일에 세 번 이상 목욕이나 족욕을 더 많이 합니다.
2. 다이어트를 하거나 '사과 요법'이나 '7일 단식'과 같은 부적절한 방법으로 체중을 감량하지 마세요. 비만인 사람은 성공하기 위해 체중을 줄이고 자신의 방법을 보완해야하기 때문입니다.
3, 따뜻한 음료 나 차를 마시고 차가운 음료는 "절대로"마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 떨어집니다.
4, 생강, 고추, 후추, 고추 등과 같은 약간 매운 음식을 먹습니다. 그것은 신체의 따뜻함에 큰 영향을 미치고 기본적인 신진 대사 기능을 향상시킵니다.
5, 백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있습니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오.
다음과 같은 특징이있는 경우 :
일반 비만, 근육질, 땀을 흘리기 쉬운, 변비, 고혈압.
1. 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 향상시키기 위해 적어도 일주일에 두 번 이상 목욕이나 족욕을 더 많이합니다.
2. 음식의 양을 줄이십시오, 양 비만인의 가장 큰 약점은 종종 과식입니다.
3. 따뜻한 음료나 차를 더 많이 마신다. 냉동 음식이나 음료를 정말로 마시거나 먹고 싶다면 먼저 따뜻한 물 한 잔을 마셔야합니다. 공복에 차가운 음료나 음식을 "절대로" 먹거나 마시지 마세요.
4. 야채와 과일을 많이 섭취합니다.
5. 튀기거나 기름기가 많은 음식과 단 음식을 피합니다.
6. 백설탕 대신 흑설탕과 꿀을 사용합니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 않습니다.
살을 빼기 위해 운동하는 방법
많은 사람들이 운동을 하면 살이 더 찐다고 말하기 때문에 운동으로 살을 뺄 수 있는지에 대해 의구심을 가지고 있습니다. 사실 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 핵심은 운동량과 운동 방법을 숙달하는 것입니다.
우선, 격렬한 운동을 피하세요
격렬한 운동은 체중 감량에 효과적이지 않고 쓸모가 없습니다. 예를 들어 러닝 머신에서 달리기, 바벨 들어 올리기, 축구하기, 항상 점프하기, 운동 시간은 짧은 운동이며 신체의 소비량이 급격히 증가합니다. 설탕과 물은이 소비의 많은 부분을 차지하며 배고픔과 갈증을 유발하기 쉽고 무의식적으로 음식의 양을 증가시킵니다. 이러한 유형의 운동은 고수하기 쉽지 않습니다. 심박수가 분당 160회를 초과하면 피로로 인해 운동을 포기하는 경향이 있으며, 운동 중단의 결과는 당연히 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 총알을 깨물고 고수하더라도 일반적으로 동양 여성의 전통적인 부드럽고 부드러운 아름다움과는 거리가 먼 전신 근육을 매우 꽉 차고 강력하게 훈련 할 수 있습니다.
둘째, 유산소 운동을 고수하십시오
만성 운동은 유산소 운동으로 강도가 낮고 리드미컬하며 특성을 방해하기 쉽지 않습니다. 피하 지방의 수와 부피를 줄이는 데 유익하며 소화 및 순환에 적합합니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 있습니다.
요건은 1, 산소가 충분하고, 가급적 실외에서, 2, 30~60분을 준수해야 하며, 3. 심박수가 150회/분 미만일 때 운동합니다. 운동하기에 부적합한 시간: 배가 고플 때, 식사 전, 잠자리에 들기 전.
운동하기 가장 좋은 시간은 오후 7-8시입니다.
또한 깊은 스쿼트 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자를 사용하여 다리를 앞뒤로 차는 것과 같은 가정 운동을 고수 할 수 있습니다.
요약하면, 체중 감량을 위한 운동의 원칙은 적어도 일주일에 두 번 이상 유산소 운동을 하는 것입니다. 단기간의 운동은 큰 효과가 없으므로 확고하고 자신감을 가지고 건강한 체중 감량의 목적을 달성 할 때까지 운동을 고수하십시오.
다양한 체중 감량 운동 중 수영은 모든 사람에게 가장 권장되는 운동입니다. 규칙적으로 수영을 하는 사람은 몸매가 좋고, 수영을 못하는 사람은 물에 몸을 담그고 물싸움을 하는 것만으로도 체중 감량에 어느 정도 효과가 있습니다.
수영이 체중 감량에 좋은 이유는 다음과 같습니다.
1. 수영은 많은 에너지를 소비합니다. 수영 할 때 물의 저항이 육지에서 움직일 때 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속에서 걷기가 매우 어렵고 수영은 확실히 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 동시에 물의 열전도율은 공기보다 24 배 높고 물의 온도는 일반적으로 공기보다 낮기 때문에 열 방출 및 열 배출에도 도움이됩니다. 따라서 수영은 달리기 및 기타 육상 프로젝트보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량 효과가 더 분명합니다.
2. 하체와 허리의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 육상 체중 감량 운동에서는 비만인 사람들이 더 무거운 몸으로 인해 신체 (특히하지와 허리)가 많은 중력 하중을 견디고 운동 능력을 감소시키고 피로하기 쉽고 체중 감량 운동에 대한 관심을 크게 감소 시키며하지의 관절과 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 물속에서 수영할 때 비만인 사람의 체중의 상당 부분이 물의 부력에 의해 부담되므로 하체와 허리가 훨씬 쉬워져 관절과 뼈 부상의 위험이 크게 줄어 듭니다.
3. 자연 마사지 서비스를 즐기십시오 : 수영 할 때 물의 부력, 저항 및 압력은 인체에 탁월한 마사지이며 피부 미용에도 역할을 할 수 있습니다. 이러한 이유로 비만인 사람들은 실제로 수영을 주요 체중 감량 운동으로 삼을 수 있습니다. 하지만 수영하기 전에 반드시 준비운동을 하고 사고에 대비해 안전에 주의를 기울여야 합니다.
체중 감량을위한 줄넘기
최근 몇 년 동안 일부 외국 피트니스 전문가들은 특히 줄넘기를 장려합니다. 줄넘기에는 많은 장점이 있기 때문입니다.
1. 간단합니다. 줄넘기에는 간단하거나 복잡한 여러 종류의 줄넘기가 있습니다. 한번 배우면 언제든지 할 수 있습니다. 특히 저온 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 줄넘기를 10분간 하는 것은 30분간 조깅하거나 20분간 춤을 추는 것과 비슷하며, 이는 시간이 덜 걸리고 에너지를 더 많이 소비하는 유산소 운동으로 볼 수 있습니다.
2. 다양한 장기를 운동합니다. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고혈당, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 및 기타 여러 질병을 예방할 수 있음이 확인되었습니다. 모유 수유 및 갱년기 여성의 경우 줄넘기는 또한 이완에 긍정적 인 영향을 미치고 여성의 정신 건강에 도움이됩니다.
줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 효과를 고려하여 프랑스 피트니스 전문가 목은 여성 피트니스 애호가를 위해 특별히 "줄넘기 프로그레시브 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 제자리에서 1분, 3분 연속 점프 후 3일, 10분 연속 점프 후 3개월 동안 점프할 수 있습니다. 반년이 지나면 매일 "점프"를 연습할 수 있나요? 한 번에 3분 동안 점프하면 **** 5번? 한 번에 30분씩 점프할 때까지. 한 번에 30분씩 점프하는 것은 90분 동안 조깅하는 것과 같으며, 이미 표준 유산소 운동입니다.
줄넘기는 몸매를 가꾸는 좋은 방법이지만 조심하지 않으면 다치기 쉬우므로 다음 사항에 주의하세요.
1. 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 합니다.
2. 로프는 부드럽고 단단합니다. 초보자는 일반적으로 단단한 로프를 사용해야 하며, 숙련자는 부드러운 로프로 변경할 수 있습니다.
3. 적당한 경도의 잔디밭, 나무 바닥 또는 흙 바닥을 선택합니다. 관절이 손상되지 않도록 딱딱한 콘크리트 바닥에서 줄넘기를 하면 어지럼증을 유발하기 쉬우니 절대 하지 마세요.
4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치에 힘을 주어 염좌를 예방해야 합니다.
비만한 사람과 중년 여성은 발을 사용하여 동시에 들어 올리고 내려야합니다. 동시에 너무 많은 체중을 견디고 관절을 손상시키지 않도록 너무 높이 점프하지 마십시오.
6. 줄넘기 전에 발, 다리, 손목 및 발목에 준비 활동을 한 다음 줄넘기 후 이완 활동을하십시오.
"이상한 걷기" 피트니스
조깅과 걷기는 가장 일반적인 형태의 걷기 운동입니다. 사실, 다양한 자세로 걷는 것은 질병을 없애고 수명을 연장하며 신체를 강화하는 데 매우 유익할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
발끝으로 걷기: 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 걸으면 발 중앙과 종아리 뒤쪽의 굴곡 근육의 긴장을 강화하여 산음 경락의 막힘을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
발끝으로 걷기: 발뒤꿈치를 들고 팔을 앞뒤로 리드미컬하게 흔들며 균형을 잡는 발끝으로 걷기. 이는 종아리 앞쪽 신전근의 운동을 강화하여 삼양경락을 준설하는 데 도움이 됩니다.
안쪽 팔자 걷기: 대부분의 사람들은 바깥쪽 팔자로 걷거나 일직선으로 걷습니다. 안쪽 팔자걸음으로 걸으면 피로를 해소할 수 있습니다.
뒤로 걷기 :뒤로 걸을 때 전신이 이완되고 무릎 관절이 구부러지지 않으며 팔이 앞뒤로 자유롭게 흔들려 자주 활동하지 않는 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 또한 뇌 위축을 예방하고 조절할 수 있으며 허리 및 다리 통증에도 상당한 영향을 미칩니다.
양쪽으로 걷기 : 천천히 쪼그리고 앉고, 손을 땅에 대고, 등을지면과 약간 평행하게하고, 손을 발목을 오르고, 천천히 앞으로 나아갑니다. 머리로의 혈액 공급을 증가시키고 심장의 부담을 줄이며 자궁 경부 척추증, 요추 및 다리 통증,하지의 정맥류 및 기타 질병에 치료 효과를 가질 수 있습니다.
체중 감량
10분간의 빠른 전신 운동으로 당장 살이 빠지지는 않지만 몸이 팽팽 해지고 운동으로 인한 체내 펩타이드의 빠른 흐름으로 인해 기분이 좋아질 것입니다. 이 세트는 전신 운동과 기분을 좋게 하기 위해 반복해서 반복되는 5가지 동작으로 구성되어 있습니다. 전체 세트를 4회 연속으로 수행하세요.
1. 발을 평평하게 벌리고 서서 손을 위로 쭉 뻗은 다음 손바닥이 바닥에 평평해질 때까지 천천히 아래로 구부립니다.
2. 양손을 바닥에 대고 런지 자세를 만든 다음 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 만든 다음 엉덩이에 힘을 주어 몸통을 곧게 펴고 런지 동작을 5회 반복합니다(다리를 바꾸지 말고 반대쪽 다리도 같은 동작을 5회 반복합니다).
3. 푸시업 런지 후 앞다리를 뒤로 뻗고 푸시업 자세를 바꾼 후 푸시업을 5회 반복합니다.
4. 엉덩이 어깨 자세로 팔굽혀펴기를 잘 한 후 복부가 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이에 힘을 빼고 가슴을 앞으로 들어 올리고 양손을 바닥에 대고 팔을 곧게 펴고 1분간 유지합니다.
5. 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이제 엉덩이를 천장 쪽으로 밀고 팔을 곧게 편 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올렸다가 내립니다. (종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 것입니다.) 이 동작을 20회 연속으로 반복합니다. 팔과 다리를 함께 움직여 마무리합니다. 부드럽게 서 있는 자세로 들어 올린 후 즉시 첫 번째 섹션의 초기 자세로 돌아가 세트를 반복합니다.
운동할 필요가 없습니다. 많은 외국인들이 사용 후 좋다고 말하며 미국의 월드 피트니스 센터에서 필사적으로 체중 감량을 원하는 여성에게 강력히 추천하는 좋은 치료법입니다. 방법 :1 * * 12 일 :처음 3 일 :매일 야채와 과일을 음식으로, 아침에는 과일, 정오에는 야채와 과일을 함께, 저녁에는 야채 (기름과 소금 없음), 양은 제한되지 않습니다. 4~6일: 매일 우유를 섭취합니다.
대만 지방 체중 감량 레시피-7kg 감량 3 주
방법 :잠자리에 들기 전에 작은 적포도주 한 잔을 마시고, 작은 찻잔에 한두 조각의 치즈 양입니다! 적포도주를 곁들인 고지방, 고칼슘 치즈는 신진 대사율을 높이고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 후 30분 이내에 치즈 1~2조각 또는 치즈 50g을 먹고 50~100°C의 레드와인 1잔을 마십니다. 레드 와인을 마시고 3주 만에 7kg을 감량하세요. 치즈에는 단백질과 지질이 포함되어 있고 적포도주에는 알코올이 포함되어있어 칼로리를 생성하고 혈당을 높입니다. 칼로리 수는 129 칼로리로 매우 낮으며 식단을 조절하면 체중 감량이 더 쉽습니다. 고정 칼슘의 일일 섭취는 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다. 치즈 성분이 모유의 비율에 가깝고 칼슘이 몸에 쉽게 흡수되고 유당을 포함하지 않으며 단백질 발효에 의해 생성되는 단쇄 아미노산이 대사율을 높일 수 있기 때문입니다. 적포도주에는 알코올이 포함되어있어 수면에 도움이 될 수 있습니다. 수면 중에는 신진 대사가 느리고 체온이 낮습니다. 치즈를 먹고 적포도주를 마시면 열을 생성하고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 수면 중에 체지방을 태워 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 식사 전에 전분이 많은 음식을 먹어서는 안되며 그렇지 않으면 비생산적입니다. 적포도주는 오크통에서 발효시켜야합니다. 재료 치즈 1-2 조각 또는 적포도주 50g 50-100 c.c . 치즈는 지방과 칼슘 함량이 높고, 설탕/탄수화물 함량이 낮으며, 자연 발효 또는 훈제 향이 나는 것을 선택해야 합니다. 딸기, 레몬, 블루베리와 같은 향이 첨가된 가공 치즈는 선택하지 마세요. 의사의 지시에 따라 체중 감량을 위한 전지방, 고칼슘 치즈를 선택하세요. 슈퍼마켓은 5가지 종류의 치즈를 선택했고, 의사는 치즈 1포가 100g, 설탕은 5g 이하, 지방은 25g 이상이면 체중 감량에 사용할 수 있는 치즈라고 평가했습니다. 허리, 복부 및 엉덩이 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
3일 식단
첫날 아침: 자몽 반 개, 땅콩버터 2티스푼, 빵 한 조각, 커피 한 잔. 점심: 참치 캔 반 개(미네랄 또는 정제수에 담근)를 삼키고 커피 또는 차 한 잔을 토스트합니다. 저녁: 양배추 반 개, 고기 두 조각, 커피 또는 차 한 잔, 바닐라 아이스크림 한 컵, 렌틸콩 10개, 적포도 10개, 사과 1개. 다음날 아침: 바나나 반 개, 삶은 달걀 1개. 소다 크래커 2개, 커피 또는 차 한 잔 저녁: 핫도그 소시지 2개, 브로콜리 반 개, 큰 적포도 10개, 바나나 반 개, 커피 또는 차 한 잔. 3일차아침: 사과 1개, 치즈 한 조각, 소다 크래커 2개, 커피 또는 차 한 잔저녁: 수란 1개, 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한 잔저녁: 참치 캔 반 개(생수 또는 정제수에 담근), 큰 적포도 10개를 삼킨다.
나무 반 개, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 한 컵, 커피 또는 차 한 잔주:1. 하루에 5잔(아침, 오후, 식사 사이에 한 잔)의 신선한 물을 마십니다. 또한 더 이상 마시거나 먹을 수 없습니다.2. 날 음식은 흰색으로 만 조리하고 소금과 후추로 간을하고 다른 조미료를 첨가해서는 안됩니다.3. 엉망으로 만들거나 다른 대체물을 사용하지 않고 조리법을 순서대로 따르십시오.4. 구매 식품을 마음대로 변경하지 마십시오 :땅콩 버터 한 병, 커피 한 병, 참치 두 캔, 토스트 한 봉지, 콜리 플라워, 렌틸 콩 10 개, 사과 두 개, 바닐라 아이스크림 두 컵, 바나나 세 개, 한 컵의 요구르트, 브로콜리 1개, 소다 크래커 1봉지, 치즈 1조각, 유자 1개, 식빵 1봉지, 고기 2조각, 적포도 30개, 핫도그 소시지 2개.
일본의 새로운 슬리밍 방법, '미니 스톱 다이어트'.
큰 생선과 고기를 먹지 않고 죽, 두유, 주스, 치즈, 젤리 또는 죽과 같은 액체 음식으로만 세 끼를 먹습니다. 이 미니 단식 방법은 몸에서 노폐물을 제거하고 장의 신진대사를 원활하게 하며 피부에 윤기를 부여하는 데 도움이 된다고 합니다. 간단하고 고통이 없기 때문에 최근 일본 여성들이 체중 감량을 위해 선호하는 방법이 되었습니다.
우유를 마시는 방법 :
살을 빼기 위해 노력해 왔습니다. 다이어트 약을 먹는 것 외에 가장 효과적인 것은 우유를 마시는 것입니다. 매일 아침 1파운드짜리 우유 한 봉지를 마십니다. 정오에는 야채와 약간의 고기를 먹고 밤에는 우유 한 봉지를 먹으면 한 달 동안 먹을 수 있습니다. 효과는 정말 좋으며 약 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 또한 우유를 마시면 위와 장이 부드러워지고 소화를 돕습니다. 가장 중요한 것은 체중을 줄이고 피부를 촉촉하게 만드는 것입니다 ~ ~ ~
식초 체중 감량 :
매우 효과적이며 한 달에 약 6kg을 감량 할 수 있습니다.
식초에 함유 된 아미노산은 체내 지방을 소비 할뿐만 아니라 설탕과 단백질의 신진 대사를 원활하게합니다. 연구에 따르면 비만인 사람은 하루에 1.5ml-0.2ml의 식초로 약 3kg을 잃을 수 있습니다.
꿀물 방법 :
매일 배가 고플 때 백 식초와 꿀을 섞은 물(소량)을 마시거나 소량의 과일을 적절히 먹으면 3일이면 10파운드 이상을 감량할 수 있습니다.
꿀 + 백 식초 :
1 : 4 소비 비율에 따라 매일 식단을 변경하지 않는 경우 체중과 미용을 잃는 효과적인 방법입니다. 구체적인 방법 :1 아침 식사 구체적인 방법 :1 아침 식사 20 분 전에 공복에 마시고 점심과 저녁 식사 직후에 마 십니다. 백 식초를 선택할 때 쌀, 수수, 대두 등을 원료로 선택해야한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 화학 물질을 피하십시오. 또한 건강 관리 식초 인 과일 식초는 체중 감량만큼 좋지 않으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 한편 꿀과 백 식초의 비율은 개인의 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 미학에 더 많은 관심을 기울이면 꿀의 비율을 적절하게 늘릴 수 있습니다.
꿀 다이어트 :
꿀은 해독, 항균, 항염, 보습, 살균, 상처 보호, 세포 재생 및 삼출물 흡수 촉진과 같은 다양한 기능을 가지고 있습니다. 꿀은 포도당, 단백질, 비타민, 유기산, 아미노산, 꽃가루 및 기타 영양소가 풍부하고 칼로리가 매우 낮으며 간의 해독 능력뿐만 아니라 위, 소화 역할, 매우 낮은 칼로리를 증가시키는 데 도움이됩니다.
그래서 꿀을 사용하여 체중을 줄이고
간단하고 효과적이며 안전합니다. 저는 일주일 동안 시도해보고 7파운드를 감량했습니다. 첫날은 꿀만 마셨어요(차를 만들 때). 둘째 날과 셋째 날은 정상적으로 먹었습니다. 넷째 날에는 꿀만 마셨어요. 다섯째 날과 여섯째 날은 정상적으로 먹었습니다. 일반적으로 일주일에 3-4kg을 잃을 수 있습니다. 금식을 견딜 수 없다면 하루에 한 끼를 골라서 꿀만 마실 수 있습니다. 물론 꿀로 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 그녀는 실제로이 방법은 물 1 리터에 꿀 30g을 넣거나 사과 사이다 식초 두 스푼을 넣어 맛을 내면 매우 간단하다고 말했습니다. 2 ~ 3 일 연속으로 마시면 평균 약 3 ~ 4 킬로그램의 예상치 못한 결과가 나올 것입니다.
오이 바나나 3 일 방법 :
오이 바나나를 매일 먹되 하루에 3 일 동안 합산하면 3kg을 넘지 않아야합니다.
오이와 계란 :
아침에는 계란, 정오에는 오이, 밤에는 오이. 이것이 가장 빠른 체중 감량 방법이고 저는 성공했습니다. 저는 일주일에 10파운드씩 128에서 108로 감량했고 1년 동안 반등하지 않았습니다. 이 방법은 오이가 오이의 칼로리를 흡수 할 수 있고 설탕이 없기 때문에 하루에 적어도 1.5 파운드를 잃을 수 있으므로 밝은 순수한 우유를 마실 수 없습니다.
이틀을 번갈아 가며,
정상 식단의 첫날 (과식하지 않음), 다음날 통밀 빵 (차 커피 정상)만 먹습니다. 하루는 영양을 보장하고 하루는 지방을 태우므로 이틀을 번갈아 가며 정신적 스트레스가 너무 많지 않고 슬프지 않습니다. 2-3주는 5kg을 잃을 수 있습니다. 그는 유럽에서 매우 인기 있고 효과적이라고 말했습니다.
사과 식사를하는 방법에는 두 가지가 있습니다 :
하나는 사흘 동안 사과 만 먹고, 셋째 날 밤에는 꿀물 완하제 한 잔을 마시고, 과식하지 않은 다음날 사과 식사를하는 것입니다. 일주일 동안 하나; 일주일 동안 먹는 방법 : 아침 12시부터 시작하여 두 시간마다 사과를 먹고 5 개의 사과 식사를 먹습니다. 일주일 동안 3일 연속 사과만 먹고, 다음 4일은 정상 식단으로, 한 달 동안 6파운드를 감량하세요!
귀리 먹기 :
주성분은 귀리이지만 귀리가 아니라 통귀리입니다. 가공하지 않은 귀리를 물에 30분 정도 불린 다음 일반 쌀보다 물을 조금 더 넣어서 일반 쌀처럼 밥을 짓습니다. 그런 다음 야채 등을 넣고 소금으로 약간 익히고 올리브 오일로 버무립니다 (올리브 오일은 비싸고 휘발성이 강하고 볶는 데 더 비싸기 때문에 얼마나 많이 먹는지 모르겠습니다). 간이 배면 메인 요리로 다른 요리를 먹을 수 있지만 아무것도 먹지 마세요.
바나나 치즈 뷰티 슬리밍 콤보는 3일 만에 6파운드를 감량할 수 있습니다.
아침: 바나나 1개, 저지방 치즈 2컵, 물 1컵점심: 바나나 2개, 저지방 치즈 2컵, 물 1컵저녁: 바나나 1개, 저지방 치즈 2컵, 물 1컵먹습니다.
배고플 때 생과일이나 물을 먹을 수 있습니다. 한 달에 세 번 이상 먹을 수 없습니다. 하루에 8-10 잔의 물을 마 십니다.
7일 다이어트 수프 레시피
레시피:a 토마토:2½ 파운드 b 양파:1½ 파운드 c 양배추:1 파운드 d 셀러리:1 파운드 e 피망(매운 줄기 제거):1 파운드-1½ 파운드 1. 위의 5가지 샘플은 하루분입니다.2. 입방체로 자릅니다. 배가 고플 때 하루에 15 그릇 이상 마시고 내용물을 먹지 않고 국물 만 마신다.4. 효과를 보려면 최소 1 주일 마신다.1 주일은 다른 것을 먹지 않는 것이 가장 좋으며 과일, 우롱 차 및 기타 비 설탕 및 비 우유 유동 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
7일간의 굶지 않는 다이어트 방법
1일차: 바나나를 제외한 모든 과일을 섭취합니다. 2일차: 대두와 옥수수를 제외한 모든 채소를 섭취합니다. 3일차: 바나나, 감자, 옥수수를 제외한 모든 과일과 채소를 섭취합니다. 4일차: 바나나 8개, 우유 8잔, 야채 수프를 섭취합니다. 5일차: 소고기와 토마토 6개를 먹고 생수 8컵을 마십니다(4일 동안의 체지방이 산으로 분해되어 더 많은 물을 마셔야 합니다. 6일차: 감자, 콩, 옥수수를 제외한 모든 채소와 소고기를 섭취합니다. 7일차: 감자, 콩, 옥수수를 제외한 모든 채소와 현미를 섭취합니다.
체중 감량을위한 계란
A- 저는 항상 * * 사람이 소화하기에는 너무 많은 계란을 하루에 두 개 먹고 당근, 양배추, 청경채, 시금치, 토마토 등 원하는 것은 무엇이든 먹습니다. 어쨌든 고기가 아닌 한 물에 끓여서 약간의 소금을 넣고 기름도없고 호동도 없습니다. 과일은 하루 만에 결과가 보이면 기름만 빼고 먹을 수 있습니다.
계란 체중 감량 패키지 ㅏ
계란을 우선적으로 먹고, 하루 세 끼를 계란을 주 음식으로하고, 야채와 과일, 소량의 토스트와 커피 음료를 곁들여 일주일에 5kg을 감량 할 수 있으며, 계란 양의 첫날은 제한이 없으며 그 후에는 하루에 세 개의 계란을 먹을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 단백질 만 먹을 수 있고 단백질은 두부로 대체 할 수 있습니다. 다음날 물이 더 필요한 경우. 이 방법은 2주 동안 효과적으로 지속할 수 있습니다. 2주 동안 주당 5kg*** 10kg. 2주 동안 계속하지 않습니다. 달걀 노른자에는 지방 콜레스테롤을 혈관에서 배출된 후 신체에서 사용할 수 있는 작은 입자로 유화시키는 유화제인 레시틴이 함유되어 있습니다. 달걀은 또한 혈중 HDL을 증가시키고 혈관이 딱딱해지지 않도록 보호합니다. 이러한 관점에서 볼 때 달걀 다이어트는 과학적으로 건전하고 효과적이고 실용적인 식단으로 입증되었습니다. 체중에 도달하면 체중 감량 효과를 지속하기 위해 주입 및 소비되는 칼로리가 균형을 이룹니다.
에그 다이어트 패키지 B
월요일 아침 식사는 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 한 조각, 커피입니다. 점심은 삶은 달걀 3개, 토마토, 커피. 저녁은 삶은 달걀, 오이, 당근, 셀러리로 구성된 야채 샐러드를 먹습니다. 화요일 아침 식사는 삶은 달걀 세 개, 자몽, 커피입니다. 점심은 삶은 달걀 3개, 자몽, 토스트 한 조각, 커피입니다. 저녁 식사는 스테이크, 토마토, 셀러리, 야채, 초절임 야채, 커피. 수요일 아침 삶은 달걀 1개, 자몽, 커피. 중국 야채 샐러드, 자몽, 토스트 한 조각과 커피. 저녁 식사 삶은 달걀 2개, 양고기, 셀러리, 토마토, 식초에 절인 야채, 커피, 목요일 아침 식사 삶은 달걀 1개, 자몽, 커피. 중국 야채 샐러드, 자몽, 토스트 조각, 커피. 저녁 식사 삶은 달걀 3개, 치즈, 시금치, 커피. 금요일 아침 식사는 삶은 달걀 1개, 자몽, 토스트 한 조각, 삶은 달걀 3개, 시금치, 토스트 한 조각, 커피였습니다. 저녁 식사는 생선, 야채 샐러드, 토스트 두 조각과 커피. 토요일 아침 삶은 달걀 2개, 자몽, 토스트 한 조각, 커피 중국 과일 샐러드(사과, 바나나 등 통조림 과일은 허용되지 않음). 저녁 스테이크, 셀러리, 토마토, 피클, 커피. 일요일 아침 삶은 달걀 1개, 자몽, 커피 콜드 로스트 치킨, 토마토, 자몽, 커피. 저녁 식사 야채 샐러드, 구운 닭고기, 토마토, 삶은 양배추, 셀러리, 자몽, 커피 참고: 샐러드에 샐러드 오일을 사용하지 마세요. 커피에 설탕이나 우유를 첨가하지 마세요. 고기는 굽거나 삶아서만 드실 수 있으며 튀겨서는 안 됩니다. 생선은 날로 먹거나 데치거나 쪄서 드셔도 됩니다. 소금은 가능한 한 적게 사용하세요. 물은 가능한 한 적게 마셔야 합니다. 닭고기 한 부분과 송아지 고기 한 부분. 양고기의 양은 135 그램입니다. 쇠고기의 양은 약 200 그램입니다
계란 다이어트
덴마크 국립 병원에서는 비만 환자를위한 식단을 처방하고 2 주 동안 지속되며 휴식이 있으면 다시 시작해야한다고합니다. 월요일 아침: 수란(무제한), 토스트(무제한), 포도 과일, 커피(무가당 우유) 점심: 수란, 토스트, 커피 저녁: 수란, 그린 샐러드, 피클, 커피 화요일 아침: 수란, 토스트, 포도 과일, 커피 화요일 저녁: 수란, 토스트, 커피. 포도와 과일 저녁: 스테이크, 토마토 베이스 야채 샐러드, 피클, 커피 수요일 아침: 수란, 자몽, 커피 점심: 야채 샐러드, 토마토, 자몽, 커피 저녁: 수란 2개, 양고기, 토마토 베이스 야채 샐러드, 피클, 커피 목요일 아침: 수란 1개, 자몽, 커피 점심: 야채 샐러드, 토마토, 자몽, 커피 저녁: 수란 2개, 치즈 커피 금요일 아침: 수란, 자몽, 토마토, 커피 점심: 수란, 시금치, 토마토, 커피 저녁: 농어, 그린 샐러드, 토스트, 커피 토요일 아침: 수란, 자몽, 커피 점심: 과일 샐러드, 계란 2개 저녁: 스테이크, 토마토 베이스 그린 샐러드, 커피 일요일 아침: 수란, 자몽, 커피 점심: 로스트 치킨, 토마토, 자몽, 커피 토마토, 자몽, 커피저녁: 녹색 채소 수프, 양배추, 자몽, 녹색 채소 샐러드, 토마토 베이스.
토마토 슬리밍 :
토마토 한 개(약 200g)의 칼로리는 30칼로리로 밥 한 공기 칼로리의 약 8분의 1에 불과합니다.
점심과 저녁에는 토마토만 먹습니다. 아침은 평소처럼 먹어도 되지만 물론 가볍고 저칼로리 음식과 함께 먹습니다. -경도:☆☆☆(5캡슐이 가장 높음) 일주일 동안, 한 달에 한 번만 섭취합니다. -효과:5-10kg(약 2-5kg)을 감량할 수 있습니다. 토마토를 먹으면 왜 체중을 줄일 수 있나요? 일반적으로 여성은 한 끼에 약 600칼로리를 섭취합니다. 한두 끼 (아침, 점심 또는 저녁)를 토마토로 대체하면 적어도 수백 칼로리를 흡수 할 수있어 너무 많은 스트레스를 유발하지 않고 몸에 영양분이 부족하지 않으며 하루 세 끼의 정상적인 섭취량 인 1800 칼로리보다 훨씬 적기 때문에 슬리밍의 목적을 달성 할 수 있습니다. 하루에 두 끼에 토마토를 몇 개나 먹을 수 있나요? 기본적으로 제한은 없습니다. 사실 토마토는 사람들이 포만감을 느끼기 매우 쉽습니다. 배를 가득 채우기만 하면 됩니다.