체중 감량의 가장 큰 적 - 너무 많이 먹으면 뚱뚱해집니다.
첫 번째는 하루에 초콜릿 비스킷 6개, 302칼로리를 먹으면 1년에 14kg이 늘어나는 것입니다.
매일 오후 초콜릿 비스킷으로 갈망을 채우면 6개월 만에 7kg이 늘어납니다. 이것이 1년 동안 계속되면 14kg의 고기가 당신과 함께 움직일 것입니다. 음식 뒤에는 고칼로리의 함정이 기다리고 있으며, 기름과 설탕이 많은 음식은 당신을 빨리 노화시킵니다.
제안 : 항산화 효과를 얻으려면 초콜릿에서 폴리 페놀을 얻는 것보다 저칼로리 녹차를 더 많이 마시는 것이 좋습니다.
두 번째는 매일 초콜릿 바를 먹는 것인데, 약 280칼로리를 섭취하면 1년에 13kg이 늘어납니다.
초콜릿바로 배를 채웠다면 그 후에는 저녁 식사를 하지 마세요. 초콜릿 바의 칼로리는 정식 식사 칼로리의 절반에 불과하기 때문입니다.
제안: 하루에 초콜릿 한 조각을 먹는 습관을 끊을 수 없다면 매일 30분 동안 조깅을 해서 초콜릿 한 조각의 칼로리를 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
3위 : 하루에 500ml의 과일 주스 캔을 마시면 255칼로리를 섭취하고 1년에 12kg이 증가한다
과일 주스 캔의 라벨을 자세히 살펴보면 대부분의 주스가 농축되고 많은 설탕으로 환원되어 있음을 알 수 있습니다. 따라서 과일 주스를 마시는 것이 더 영양가가 있다고 생각한다면 하루에 한 캔을 마시면 주스의 높은 설탕 함량으로 인해 1 년 후 12kg이 증가합니다.
제안 : 건강을 위해 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 확실히 날씬한 몸매를 유지하는 방법입니다.
4위 일반 콜라 음료 375ml, 하루 168칼로리, 1년에 8kg 증가.
하루 동안 콜라 없이 살 수 없다면 여분의 칼로리를 태우기 위해 더 많은 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루에 한 캔이면 1년에 8kg이 늘어날 수 있기 때문입니다. 더 나쁜 것은 콜라를 마시면 포만감을 느낄 뿐만 아니라 강한 맛 때문에 더 많은 음식을 먹게 된다는 것입니다. 콜라뿐만 아니라 다른 탄산음료, 루트비어 등도 마찬가지입니다.
제안: 콜라를 정말 끊을 수 없다면 설탕 대신 저칼로리 콜라를 선택하는 것이 좋습니다.
5위 하루 375ml의 맥주를 마시고, 147칼로리를 섭취하며, 1년에 7kg을 찌운다.
맥주는 칼로리 외에는 영양소가 거의 없기 때문에 살찌는 것 외에는 건강에 아무런 도움이 되지 않습니다.
제안: 맥주로 요리하세요. 가열한 맥주의 알코올은 대부분 증발하여 요리에 풍미를 더하는 동시에 알코올의 높은 칼로리 부담을 피할 수 있습니다.
인기지수:★★★★★
체중감량 레시피 인기순위 2위:하체지방 조절 음식
1, 참깨:참깨는 인체에 필요한 비타민 E, B1, 칼슘을 제공하며 특히 아마씨 올레산 성분은 혈관벽에 붙어있는 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다.
2. 바나나: 바나나는 칼륨과 지방이 풍부하지만 나트륨이 적어 다리의 영양 요구를 충족시킵니다.
3. 사과:사과에 함유된 수용성 식이섬유인 펙틴은 장을 깨끗하게 하고 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
4. 팥:위장 연동 운동을 증가시키고 변비를 줄이며 배뇨를 촉진 할 수 있습니다. 함유 된 섬유질은 체내 수분과 지방을 배출하는 데 도움이되며 다리의 아름다움에 100 % 영향을 미칩니다.
5, 수박 :수박 이뇨제, 칼륨 함량도 다리를 수정하는 능력의 많은 과소 평가 될 수 없습니다.
6, 샤틴 자몽 : 저칼로리, 칼륨이 풍부하고 아름다운 다리 숙녀가되고 싶다면 먼저 샤틴 자몽을 시도해 볼 수 있습니다.
7, 셀러리 : 셀러리에는 콜로이드 탄산 칼슘이 많이 포함되어 있으며 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충 할 수있을뿐만 아니라 칼륨도 풍부하여 하체 부종을 예방할 수 있습니다.
8. 파인애플 :파인애플을 많이 먹으면 혈액 순환을 촉진하고 다리에 신선한 영양소와 산소를 보내 다리의 활력을 회복 할 수 있습니다.
9. 키위 :키위는 섬유질이 풍부하고 수분을 흡수하고 팽창하여 포만감을 느끼게하여 지방산 분해 속도를 높이고 과도한 지방을 피하여 다리를 두껍게 만듭니다.
10, 토마토 : 토마토에는 이뇨제가있어 다리 피로 효과를 제거합니다. 장기적으로 서있는 아름다움은 다리의 힘을 보장하기 위해 더 많은 토마토를 먹을 수 있습니다.
인기 지수 :★★★★☆.
슬리밍 레시피 인기 목록 3 위 :우유를 마시고 날씬한 몸매를 마시십시오.
우유를 마시면 살을 뺄 수 있을까요? 이 결론은 체중 감량에 열심인 사람들에게는 놀랍지만, 과학은 종종 사람들을 놀라게 합니다.
전문가들은 말한다 :중국 농업 대학, 식품 영양 및 식품 안전 학교의 판 지홍 박사의 식품 안전 부서는 많은 사람들이 우유의 영양가가 매우 높다는 것을 알고 있으며 너무 많이 마시면 체중이 증가한다고 생각하지만 적절한 양을 마시면 유제품의 칼슘 및 기타 특수 영양소의 역할로 인해 실제로 체중을 조절할 수 있다는 것을 모른다고 기자들에게 말했다.
원리 :젖소 우유, 염소 우유, 치즈 및 기타 유제품에서 요구르트는 최고의 건강 관리 체중 감량 효과가 있습니다. 과체중 인 사람들이 체중 감량을 원한다면 매일 3 컵의 우유 또는 요구르트 (총 750g)를 마시는 것이 좋습니다. 실험에 따르면 하루 1,200mg의 칼슘이 체지방 감소에 가장 효과적이라는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 피트니스 또는 칼슘 보충제만 섭취하는 경우에는 하루에 한 잔만 마셔도 됩니다. 총 칼로리 섭취량을 의식적으로 조절하는 사람이나 청소년기 과체중인 어린이는 유제품을 많이 섭취하는 것이 상대적으로 더 좋습니다.
인기 지수:★★★★☆.
체중 감량 레시피 인기 목록 4위: 홈메이드 체중 감량 차.
차는 오랜 역사와 다양한 종류가 있습니다. 여기에서는 12 가지 체중 감량 차를 소개하여 미용에 대한 사랑이 몸에 지방을 쉽게 마실 수 있도록합니다.
우롱 차 :체중 감량을위한 다이어트로 인해 덜 먹고 음식 잔류 물이 부족하고 때로는 며칠 동안 한 번 축적되어 건조하기 쉽습니다. 우롱차를 추천합니다.
원료:우롱 차 연습:끓는 물로 간단히 헹구십시오.
효과:소화, 가래, 기름진 음식과 술의 독을 풀어주고, 지방 감소에 도움이 됩니다.
보리차 :부종의 원인은 여러 가지가 있습니다. 부종이 단순한 수분 저류로 인한 것이라면 보리차를 추천합니다.
재료:볶은 욥의 눈물 10g, 생연잎 5g, 산사 5g.만드는 법:뜨거운 물을 끓여서 마시면 된다.
효과:열을 내리고 습을 내리고 부종을 치료한다.
연잎차:우울증과 정신적 스트레스는 장의 민감성을 높여 변비를 유발할 수 있습니다. 연잎차를 추천합니다.
재료:연잎 3g, 볶은 계수나무 씨앗 6g, 장미 3송이. 만드는 법:끓는 물에 우려내세요.
효과:열을 내리고 열사병을 완화하며 이뇨작용을 유도하고 수분조절과 부종을 줄여주며 발모를 돕습니다.
푸어차:소화불량은 위와 장의 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 지방과 당분의 정상적인 섭취를 방해하여 비만을 초래합니다. 보이차를 추천합니다.
재료:보이차 찻잎과 말린 국화 5조각. 만드는 법:뜨거운 물로 우려내세요. 효과:소화를 돕고 기름기를 제거합니다.
인기지수:★★★★☆.
체중감량 레시피 인기순위 5위:하체 슬리밍을 위한 체중감량 레시피
1초가 급한 사회에서 대부분의 사람들은 운동량이 부족해 뱃살과 하체 비만이 되기 쉽다. 이 레시피는 필요한 사람들에게 도움이 될 수있는 영양가있는 메뉴를 제공하며 결과는 분명하지 않을 수 있지만 한 달에 약 4-5 파운드를 잃을 수 있습니다.
아침 식사 a . 밀기울, 탈지 우유 한 그릇, 한 컵 b . 사과, 녹차 3컵, 녹차 1컵 c . 바나나, 녹차 2컵, 녹차 1컵 d . 건포도 밀기울, 우롱차 한 컵, e 컵 . 콘플레이크, 탈지 우유 한 그릇, f 컵. 자두, 탈지 우유 5컵, g . 마이바오, 자두 주스 한 컵.
점심 a . 토마토와 달걀 샌드위치, 녹차 한 잔 b . 완탕면, 삶은 야채 한 그릇c . 야채 샐러드, 녹차 한 잔 . 시금치 국수, 우롱차 한 그릇 . 쇠고기 마루미, 삶은 야채 한 그릇f . 모 마루미, 삶은 야채 한 그릇g . 참치 샌드위치, 녹차 한잔.
디네라 . 돼지 갈비 국물 한 부분 삶은 야채 한 그릇 삶은 밥 두 그릇 반 그릇 b . 스테이크 맑은 수프 한 그릇 삶은 녹색 채소 한 그릇 삶은 밥 두 그릇 반 그릇c . 살코기 9 조각, 국물 1 그릇, 삶은 야채 2 그릇, 삶은 쌀 반 그릇 . 찐 계란 6 큰술 국물 1 그릇 삶은 야채 1 그릇 삶은 밥 2 그릇 반 그릇 반 그릇 e . 절인 닭 날개 3 개의 맑은 수프 1 그릇 물 삶은 녹색 채소 2 그릇 삶은 밥 반 그릇 F . 기름 치킨 (껍질 없음) 맑은 수프 4 개 삶은 쌀 2 그릇.
인기지수:★★★★☆.
슬리밍 레시피 인기 목록 여섯째 : 여성 슬리밍 다이어트 "1 ~ 7 원칙"
과학자들은 일부 여성이 특정 음식을 먹으면 뚱뚱해지는 반면 다른 여성은 체중이 적당하다는 것을 발견했습니다. 여기에는 여러 가지 자연적인 이유가 있지만 음식 조합이 과학적으로 건전한지 여부와는 관련이 없습니다. 이를 바탕으로 그들은 도시 여성의 건강에 적합한 독특하고 최적의 식이 패턴 인 "1 ~ 7"식이 패턴, 즉 매일 과일 1 개, 야채 2 접시, 식물성 기름 3 숟가락, 굵은 밥 4 그릇, 단백질 식품 5 개, 양념 6 종류, 수프 7 컵을 권장했습니다.
한 가지 유형의 식사 패턴.
과일 하나: 비타민이 풍부한 신선한 과일을 매일 하나 이상 섭취하고 수년간 꾸준히 섭취하면 확실한 피부 관리 효과를 얻을 수 있습니다.
채소 두 접시:매일 다양한 채소를 두 접시씩 먹어야 합니다. 한 종류의 채소만 너무 자주 먹지 마세요. 한 접시의 야채는 제철에 신선한 짙은 녹색이어야 합니다. 양파, 토마토, 차가운 셀러리, 무, 상추 잎을 먹는 것이 가장 좋습니다. 열 조리로 인한 비타민 A와 B1의 파괴를 피하기 위해 날 것으로 섭취하십시오. 채소의 실제 일일 섭취량은 약 400g으로 유지해야 합니다.
식물성 기름 세 숟가락 : 식용유는 하루에 세 숟가락으로 제한되며, 피부를 매끄럽게하고 날씬한 몸매를 형성하며 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이되는 식물성 기름을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
잡곡밥 네 그릇 :매일 잡곡밥 네 그릇을 먹으면 신체, 미용 및 미용을 강화할 수 있습니다. 정제된 주식의 취미를 극복하고 맛있는 간식의 유혹에 저항합니다.
5 가지 단백질 식품 : 하루 50g의 고기, 물론 살코기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 생선 50g (뼈없는 순중량); 두부 또는 콩 제품 200g; 계란 1 개; 우유 또는 분유 알갱이 1 컵. 고지방이 아닌 동물성 단백질에 저지방 식물성 단백질을 먹이거나 소량의 동물성 단백질에 식물성 단백질을 먹이는 이 방법은 경제적일 뿐만 아니라 동물성 지방과 콜레스테롤이 상대적으로 낮아 '건강한 요리 모델'로 인정받고 있습니다.
단맛, 신맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛의 조미료는 일상적인 요리에 필수적입니다. 그들은 요리를 더 맛있게 만들고, 식욕을 증가시키고, 기름기를 줄이고, 해독 및 살균, 근육 진정 및 혈액 활성화, 비타민 C 보호, 수용성 비타민 손실 감소, 체내 삼투압 및 혈액의 산-염기 균형 유지, 외부 자극에 대한 신경과 근육의 빠른 반응 유지, 신체 생리와 미용 조절 등 다양한 기능을 가지고 있습니다.
7잔의 끓인 물: 차와 수프: 체액을 보충하고 신진대사를 촉진하며 건강을 증진하기 위해 하루에 7잔 이상의 물을 마십니다. 설탕이나 유색 음료는 적게 마십니다.
인기 지수 :★★★★
슬리밍 레시피 인기 목록 7 번 : 9 가지 채식 요리가 "기름"을 긁어냅니다.
현재 사람들의 식단에는 "3 고 현상"이 많고 심혈 관계를 보호하기 위해 혈중 지질을 낮추는 데 도움이되지 않습니다.
1. 귀리는 콜레스테롤과 혈중 지방을 낮출 수 있습니다. 귀리에는 다른 곡물에는 없는 수용성 식이 섬유가 풍부합니다. 이런 종류의 섬유질은 몸에 쉽게 흡수되고 칼로리가 낮아 체중 감량에 좋을뿐만 아니라 심장병, 고혈압 및 당뇨병 환자의식이 요법에도 적합합니다.
2. 옥수수에는 칼슘, 인, 마그네슘, 철, 셀레늄, 비타민 A, B1, B2, B6, E, 카로틴 등이 풍부 할뿐만 아니라 섬유질도 풍부합니다. 옥수수를 정기적으로 먹으면 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 부드럽게하며 담낭염, 담석, 당뇨병은 보조 치료 효과가 있습니다.
3. 양파, 마늘 및 양파에는 혈전 용해에 도움이되는 고리 형 알리신 및 메티오닌과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 양파는 지방이 거의 없기 때문에 고지방 식단으로 인한 콜레스테롤 상승을 억제하고 죽상 동맥 경화증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 총 혈청 콜레스테롤을 낮추고 알리신의 이차 대사산물인 메틸프로펜 트리설파이드는 혈전증을 예방합니다.
4. 참마의 뮤신은 심혈 관계의 지방 축적을 방지하고 혈관의 탄력을 유지하며 죽상 경화증을 예방하고 피하 지방 축적을 줄이며 비만을 피할 수 있습니다. 참마의 도파민은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 참마는 또한 신체의 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. 소화 불량이있는 경우 참마, 연꽃씨, 과일과 함께 약간의 설탕으로 요리 할 수 있습니다.
............
인기 지수:★★★★
슬리밍 레시피 인기 순위 8위: 여대생을 위한 슬리밍 영양식
오전 6시~9시
아침 식사 시간입니다! 아침 식사는 새로운 하루를 위한 훌륭한 에너지 공급원이므로 서두르지 마세요. 단백질이 풍부한 아침 식사 콤보는 허기를 쫓는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 계란, 소시지, 요구르트가 가장 좋은 옵션입니다. 단 것을 좋아하신다면 신선한 과일과 오트밀도 좋은 선택입니다.
65438+ 00:30
당장 배가 고프다면 요거트와 같은 저당 간식을 선택해 보세요. 물론 배가 고프지 않다면 입맛을 조심하세요.
정오부터 오후 2시
점심 시간입니다. 이 식사는 풍부하고 균형 잡힌 식단이어야 합니다. 닭고기와 생선은 풍부한 단백질 공급원이며 채소와 과일은 필수 비타민 보충제입니다. 견과류와 올리브 오일을 적절히 섭취하면 건강에 좋습니다.
오후 4시 30분
야채 샐러드나 사과로 에너지를 보충하세요.
오후 5시 - 오후 8시
저녁 식사 시간입니다. 메뉴는 단백질, 비타민, 약간의 지방이 포함된 음식으로 준비해야 합니다. 예를 들어 아스파라거스와 같은 미용 효과가 있는 야채와 고기는 좋은 조합입니다.
오후 9시부터 오전 6시까지
이 시간은 체중이 증가할 가능성이 가장 높은 식사 시간입니다. 과학적으로 볼 때, 이 시간대의 식욕은 공복감보다는 입을 다물지 못해서 유발되는 경우가 많습니다. 따라서 어떤 힘에 이끌려 찬장과 냉장고로 향한다면 내 몸을 위해 그것을 조절하는 법을 배워야 합니다.
인기 지수: ★★★★☆☆.
슬리밍 레시피 인기 #9: 두부를 더 많이 먹고 엉덩이를 단련하세요.
엉덩이가 우리 몸의 보이지 않는 적이라는 사실을 모를 수도 있습니다. 엉덩이가 통통하고 탄탄하면 자연스럽게 날씬한 허리를 돋보이게 하고 다리도 눈에 띄게 슬리밍 효과를 줍니다. 엉덩이가 둥글면 자연스럽게 섬세한 곡선이 만들어집니다. 9-5 직장인의 경우 앉아있는 사무실은 운동을 자주하지 않기 때문에 하체에 지방이 서서히 축적되어 엉덩이가 처지기 쉽습니다.
엉덩이가 처지는 가장 중요한 이유는 일상 생활에서의 무리한 식습관입니다. 동물성 지방을 너무 많이 섭취하면 하체에 축적되기 쉬워 엉덩이 처짐을 더욱 유발한다는 사실을 알아야합니다. 이제 엉덩이 처짐의 원인을 찾았으므로 하루 세 끼 식사부터 시작하여 더 많은 식물성 지방이나 식물성 단백질이 포함 된 음식을 섭취하는 데주의를 기울여야합니다. 예를 들어 두부는 엉덩이 처짐을 예방하는 데 가장 좋은 음식입니다.
두부는 냉채, 조림, 찜 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 그리고 두부에는 무궁무진한 종류가 있습니다. 전통적인 두유, 두부 두뇌, 말린 두부 외에도 유당을 섭취할 수 없는 사람들에게 완벽한 맛있는 두부 아이스크림과 같은 새로운 유형의 두부도 있습니다. 또한 두부는 훌륭한 치즈 케이크도 만들 수 있습니다.
인기 지수: ★★★★☆☆.
슬리밍 레시피 인기순위 10위:디저트를 걱정 없이 먹기 위한 8가지 팁입니다.
1. 음식 섭취량을 조절하는 것이 가장 큰 원칙 :디저트나 간식이 살찌는 이유는 일반 음식보다 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하는 한 전혀 살찌지 않습니다. 물론 체중을 감량하는 사람은 간식과 군것질을 거부하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 맛있는 디저트를 포기하고 싶지 않고 체중 감량을 원하지 않는다면 미리 좋은 단계 계획을 세우고 섭취하는 간식의 양을 엄격하게 통제해야 정신적 압박을 줄이고 성공률을 높일 수 있습니다.
2. 공복에 디저트를 먹지 않기: 열 흡수는 공복에 가장 잘 이루어지기 때문에 자신도 모르게 많이 먹기 쉽습니다. 정말 배가 고파서 포만감이 필요하다면 젤리, 요거트, 과일, 소다 크래커와 같은 저칼로리 간식을 섭취하세요.
3. 식사 후 고칼로리 디저트 먹기: 치즈 케이크와 같은 고칼로리 디저트는 식이섬유와 함께 소화되면 칼로리 흡수량이 적고 다량 섭취할 가능성이 적으므로 식사 후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
............
팁: 간식의 칼로리 계산
간식의 칼로리를 수치화하면 신체 활동량이 적은 사람의 경우 하루 허용 칼로리 범위는 150-200 칼로리, 신체 활동량이 중간 정도인 사람의 경우 250-300 칼로리입니다. 운동량이 적은 사람은 250-300칼로리, 운동량이 많은 사람은 400-500칼로리 정도입니다. 물론 간식의 칼로리 범위는 체중, 개인 체력, 세 끼의 칼로리 섭취량과 관련이 있으므로 개인의 실제 상황과 세 끼 식사 전략에 따라 설계하고 조정해야 합니다.