헬스를 하지 않는 사람은 태블릿이 지탱하는 꽃놀이를 할 수 없다. 몸을 풀 때, 여전히 몇 가지 일에 주의를 기울여야 한다. 이 운동은 여전히 비교적 강도가 높다. 잦은 운동은 우리의 심폐기능을 증강시키는 데 도움이 되고, 운동은 3 고를 예방할 수 있다. 지금 헬스를 하지 않는 사람은 태블릿이 지탱하는 꽃놀이를 공유하여 기교를 발휘할 수 없다.
태블릿은 꽃놀이를 지탱하고 핵심 힘을 단련한다. 헬스를 하지 않는 사람은 1 을 할 수 없다. 표준 판 지지는 어떻게 완성합니까? 이 질문에 답하기 전에 우리는 널빤지가 무엇인지 알아야 한다.
플레이트 지지란 무엇입니까?
플레이트 버팀목, 일종의 핵심 힘을 단련하여 복근을 자극하는 훈련은 팔굽혀펴기와 비슷하다.
플레이트 지지는 어떻게 완성합니까?
표준 보드 브래킷은 다음 사항을 수행해야합니다.
1, 팔꿈치가 지면에 수직이며 지지점이 어깨 바로 아래에 있습니다. 기울이지마.
2. 눈은 지면을 바라보고, 목은 자연스럽게 곧게 펴져 목 차용을 피한다.
3. 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선상에 있는지 확인하고 허리를 굽혀 힘을 빌리지 않도록 합니다.
4. 두 발을 합치고 두 다리 안쪽을 꽉 조여 근육 긴장을 유지한다.
하지만 손바닥과 팔꿈치가 모두 옳다.
다만 양손이 착지할 때 손목이 다치지 않도록 각별히 주의해야 합니다.
(손바닥을 바닥에 놓는다)
(팔꿈치 착지)
태블릿이 지탱하는 세계기록은 현재 8 시간 0 1 분이지만 일반인들에게는 2 분을 견지하는 것이 좋은 성적이다.
플레이트 지지 훈련을 할 때, 동작의 규범 정도가 가장 중요하고, 지지 시간이 부차적이라는 것을 기억해야 한다.
플레이트 지지의 역할은 무엇입니까?
평판 지지대는 핵심 안정성을 높이고 복횡근을 활성화시킬 뿐만 아니라 복직근의 힘을 높여 복부 이완을 개선할 수 있다.
플레이트 지지 훈련은 보통 힘 훈련 전에 핵심 근육을 활성화하도록 배정된다. 두루마리 등 운동 전 전용 복부 훈련에도 배정할 수 있습니다.
태블릿이 지원하는 꽃놀이, 핵심 역량 단련. 헬스를 하지 않는 사람은 2 를 할 수 없다. 물론, 표준판을 제외하고,
여러가지 다른 놀이 방법이 있습니다.
1, 평면 브래킷을 좌우로 이동
팔을 쭉 펴고 몸을 한쪽으로 움직인 다음 돌아오세요.
이렇게 하면 단단한 팔, 평평한 아랫배, 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 것이다.
2. 옆판이 위쪽 엉덩이와 아래쪽 엉덩이를 받치고 있습니다.
한쪽 팔로 자신을 들어 올리고, 엉덩이를 땅에 대고, 다시 시작 위치로 돌아간다.
너무 빨리 하지 말고 엉덩이가 가볍게 바닥에 닿으면 됩니다.
3. 평면 지지로 원을 그립니다
태블릿 스탠드를 좌우로 움직이는 것처럼 이번에는 발을 중심으로 원을 그린다.
전 코스의 속도를 유지하고, 붕괴하지 마라.
4, 브리지 보드 지원
이것은 반사된 버팀목으로, 천장을 가로질러 유지된다!
5, 직선 암 플레이트 지원
몸을 직선으로 유지하는 것은 표준 플레이트 지지와는 다르다. 네, 이 동작은 팔을 곧게 펴야 합니다.
6, 스파이더맨 플레이트 지원
몸의 한쪽에서 다리를 들어 올리고, 꼭대기로 들어 올리고, 잠시 멈추세요.
이 동작은 좀 어렵지만 복부, 엉덩이, 허벅지를 동시에 자극할 수 있다.
7, 왼쪽 및 오른쪽 엉덩이 스윙 플레이트 지원
표준 평판 지지 동작, 엉덩이 조절, 엉덩이 좌우 흔들림, 최대한 지면에 가깝습니다.
8, 등반 보드 지원
표준판 지지 자세, 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 최대한 앞으로 밀다.
9, 측면 패널 지원 손
옆판은 자세를 지탱하고 우아하게 한 손을 들었다.
10, 플랫 브레이싱
이 동작은 작은 엉덩이를 만들고 완벽한 다리 곡선을 만드는 데 도움이 될 것이다.
1 1, 판 지지 개조
이 동작은 전신에 관련된 근육을 더욱 효과적으로 자극할 수 있다.
12, 플레이트 지지체 위
직선 팔판 지지 동작을 유지하고 아령으로 위로 당기면 상체의 힘과 전반적인 안정성을 더 잘 훈련시킬 수 있다.
13, 헬스볼 앞다리 받침대
작은 근육군의 안정성을 형성하고 부상 위험을 줄일 수 있도록 더 잘 도와준다.
14, 플레이트 지지 후: 헬스볼이 엉덩이 플레이트 지지를 받쳐줍니다.
경고: 태블릿지지의 왕, 강력한 핵심 힘이 없으면 시도하지 마세요! ! ! ! !
15, 핀토의 왕: 큰 문자 핀토
완력과 가슴력이 충분히 강하지 않다면, 이 동작은 너를 매우 괴롭힐 것이다.
기억하십시오: 올바른 자세
운동의 수, 강도, 시간보다 더 중요하다.