몸을 날씬하게 하고 몸매를 가꾸는 요가 자세는 무엇일까요? 요가는 우리 삶에서 흔히 볼 수있는 운동입니다. 많은 소녀들이 요가를 사용하여 날씬해지고 몸매를 가꾸는 것은 많은 소녀들의 생각입니다. 요가는 사람들의 질, 재배, 미용 및 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 요가 포즈가 슬리밍과 쉐이핑이 될 수 있는지 알아 봅시다.
요가 아사나를 슬리밍하고 쉐이핑 할 수있는 요가 포즈는 무엇입니까 1 1?
첫 번째 :
등기도
성형 효과 :
1, 등 위쪽과 가슴 위쪽을 펴고 어깨의 혈액 순환을 촉진하고 등 위쪽 라인을 아름답게합니다.
2, 척추를 교정하고 경추의 유연성을 높이며 앉아서 발생하는 앞쪽 가슴 굴곡 현상을 개선합니다.
단계 :
1. 매트 위에 무릎을 꿇고 상체를 똑바로 세우고 호흡을 조절하기 위해 자연스럽게 팔을 내립니다.
2. 두 엄지발가락을 살짝 겹치고 발뒤꿈치를 벌린 후 엉덩이를 발바닥 사이에 앉히고 팔을 자연스럽게 이완합니다.
3. 심호흡을 하고 척추가 서서히 들어 올려지는 것을 느끼면서 양손을 옆으로 들어 올립니다.
4. 숨을 내쉬며 손끝을 위로, 팔꿈치를 밖으로 하여 양손으로 등을 감싸고 어깨를 아래로 누르는 느낌을 줍니다.
5. 다시 숨을 들이마시고 가슴을 앞뒤로 쭉 펴면서 고개를 위로 들어올려 20초간 동작을 유지합니다.
팁: 손을 등 뒤로 넣기 힘들다면 손으로 팔꿈치를 등 뒤로 받치고 허리를 곧게 펴고 고개를 뒤로 젖힌 후 심호흡을 하면서 어깨와 목 근육을 스트레칭합니다.
두 번째 유형 : 고양이 스트레치
성형 효과 :
1, 등 위쪽과 가슴을 펴고 허리 지방을 줄이고 등 위쪽의 라인을 아름답게하며 엉덩이를 들어 올리는 기능을 가지고 있습니다.
2, 부드러운 기억, 경추 및 요추의 유연성을 높이고 앉아서 발생하는 전방 가슴 굴곡 현상을 개선합니다.
단계 :
1. 바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 앞쪽 바닥에 대고 팔과 허벅지를 몸 전체와 평행하게 정사각형으로 곧게 펴십시오.
2. 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 고개를 들어 등 전체가 위로 휘어진 달 모양이 되도록 뒤로 젖힌 후 20초간 동작을 유지합니다.
3. 숨을 내쉬며 몸을 다시 중앙으로 가져옵니다. 다시 숨을 깊게 들이마시고 시선은 배꼽을 바라보면서 등 전체가 아래쪽으로 구부러진 달 모양이 되도록 등을 위로 아치형으로 굽힙니다.
세 번째 유형 : 스파이더 유형
성형 효과 :
1, 등, 허리, 가슴 및 복부 근육을 효과적으로 스트레칭하여 몸매 성형 효과가 좋습니다.
2, 복강 내 장기를 마사지하면 난소 호르몬 분비를 촉진하여 자궁을 유지하는 목적을 달성 할 수 있습니다.
단계 :
1, 매트에 똑바로 앉고 오른발을 왼쪽 허벅지에 올려 놓고 발 뒤꿈치를 왼쪽 사타구니에 대고 발을 교차시킵니다.
2. 왼쪽 무릎을 구부리고 양손으로 왼발을 왼쪽 허벅지에 올려놓고 뒤꿈치를 오른쪽 사타구니에 대고 오른발을 위로 올립니다. 양손을 무릎 위에 연꽃 모양으로 올려놓고 자연스럽게 호흡을 유지합니다.
3. 숨을 들이마시며 양손을 다리 앞쪽 바닥에 대고 양손을 바닥에 받치고 상체를 앞으로 숙여 엉덩이가 바닥에서 떨어지고 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.
4. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부리고 가슴, 복부, 허벅지가 차례로 바닥에 닿을 때까지 몸 전체가 엎드린 자세가 되고 다리는 연꽃 자세를 유지하며 양손은 몸 양옆에 평평하게 놓입니다.
5. 양손을 등 뒤로 올리고 손가락 끝이 위를 향하도록 합칩니다. 팔꿈치로 힘을 주어 손가락 끝이 목 뒤쪽에 가까워지도록 하고 목, 등, 허리, 복부, 다리가 완전히 펴지는 느낌을 경험합니다.
팁: 손을 등 뒤로 모으는 것이 어렵다면 팔꿈치를 등 뒤로 넣어 동작을 덜 어렵게 할 수도 있습니다.
2, 가느다란 다리 요가 자세
독수리 자세는 발목과 종아리를 가늘게 하고 엉덩이를 유연하게 만들어 줍니다.
1. 두 발을 모으고 똑바로 서서 팔꿈치를 좌우로 교차하고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치 아래에 놓습니다. 상체를 앞으로 숙여 상체와 하체가 90도가 되도록 합니다. 시선은 정면을 바라봅니다.
2. 팔꿈치를 모은 상태에서 오른손의 손가락 끝을 왼쪽 손바닥 가운데에 놓고 엄지손가락이 얼굴 방향을 향하게 한 후 손을 얼굴 높이까지 들어 올립니다. 무릎을 천천히 구부립니다.
3. 오른발을 들어 올려 발가락을 왼쪽 종아리 뒤쪽 발목에 놓습니다. 이때 상체를 최대한 곧게 유지합니다. 30~60초간 자세를 유지한 다음 방향을 바꾸어 같은 동작을 반복합니다.
슬리밍과 몸매 관리를 위한 요가 자세 2 입문용 스탠딩 자세
머리 위로 밧줄을 들어 올린다는 느낌으로 편안한 자세로 서세요. 이 동작은 요가의 기본 입문 자세입니다. 간단한 요가 자세는 등을 곧게 펴줄 뿐만 아니라 움직임의 균형 감각을 향상시킵니다.
수상돌기
조금 더 발전된 간단한 요가 자세는 가지치기입니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 더 이상 들 수 없을 때까지 천천히 들어 올리세요. 30초에서 1분 동안 자세를 유지한 다음 천천히 제자리로 돌아와 반대쪽 다리로 반복합니다.
전사 스타일
팔을 들어 위로 쭉 뻗은 다음 다리를 벌리고 몸을 오른쪽으로 90도 돌립니다. 동시에 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고 왼발을 살짝 돌립니다. 그런 다음 허벅지가 지면과 평행이 되고 종아리가 지면과 수직이 될 때까지 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 무릎을 곧게 펴고 뒤로 뻗습니다. 동시에 고개를 들어 올리고 척추를 최대한 펴세요. 약 30초간 유지한 후 회복합니다. 반대쪽도 똑같이 합니다.
몇 세트를 한 후에는 다리를 곧게 펴고 발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 다음 팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 왼발을 왼쪽으로 90도 돌려 허벅지가 바닥과 평행이 되고 종아리가 바닥과 수직이 될 때까지 왼쪽 무릎을 구부립니다. 가능하면 오른쪽 다리를 최대한 곧게 펴세요. 약 30초간 유지한 다음 자세를 회복합니다. 반대쪽도 똑같이 합니다. 이 간단한 요가 자세는 허리와 다리를 단련하는 것 외에도 고관절에 많은 유연성을 요구합니다. 이 자세를 할 때 엉덩이와 허벅지의 인대와 근육을 스트레칭하는 것으로 충분합니다. 근육에 무리가 가지 않도록 부드럽게 스트레칭하세요.
삼각형
다리를 곧게 펴고 발을 어깨보다 약간 넓게 벌려 발가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다. 팔을 수평으로 들어 올린 다음 천천히 옆으로 구부립니다. 손으로 발목을 부드럽게 만지세요. 10초간 자세를 유지한 후 천천히 몸을 곧게 펴고 회복한 다음 양쪽을 바꿉니다. 간단한 트라이앵글 요가를 할 때는 옆구리와 평행을 유지해야 운동 효과가 더 좋습니다.
논 엔드 스트레이트
상체를 쭉 펴고 엉덩이에서 천천히 몸을 뒤로 구부리면서 허리가 아닌 허리부터 최대한 구부리도록 주의하세요. 앞으로 구부리는 동안 양손으로 종아리를 잡고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 편안하게 하는 것이 포인트입니다. 약 10초간 유지한 후 몸을 제자리로 돌려줍니다. 그런 다음 세 번 반복합니다. 이 간단한 등 스트레칭 요가 자세는 다리도 스트레칭해 줍니다.
간단한 요가 자세는 쉽고 편리합니다. 초보자는 간단한 요가 자세부터 시작하여 요가의 본질을 배울 수 있으며, 나중에 수련을 심화하거나 간단한 요가 자세를 계속하기에 좋은 곳입니다.
살을 빼고 몸매를 가꾸는 요가 자세 쉽게 살을 뺄 수 있는 3가지 요가 자세를 소개합니다.
1단계: 비둘기 스타일
오른쪽 다리를 몸 옆으로 벌리고 무릎을 안쪽으로 구부린 채 다리를 꼬고 앉습니다. 오른발을 오른손의 팔꿈치 관절에 놓고 팔을 몸 앞으로 교차시킵니다. 숨을 들이마시면서 등을 펴고 가슴을 펴서 호흡을 원활하게 유지합니다. 그런 다음 반대쪽도 연습합니다.
이 공식은 옆구리를 늘리고 허리 지방을 줄이고 허리 곡선을 형성하며 다리 근육을 늘리고 고관절의 유연성을 강화하고 골반 부위의 혈액 순환을 강화하며 골반 장기에 영양을 공급합니다.
2단계: 비둘기 왕 스타일
왼쪽 다리를 앞다리에서 오른쪽 다리로 뒤로 젖히고 골반을 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 들어 올리고 오른손은 오른발을 몸 가까이 잡고 오른쪽 팔꿈치는 위로 굽히고 숨을 들이마셔 왼팔을 들어 올리고 내쉬어 팔꿈치 굽힘을 풀고 두 손으로 오른발을 잡고 다시 숨을 들이쉬어 척추를 펴서 흉부를 넓히고 복부를 약간 조여줍니다.
비둘기 왕 자세는 약간 강하며 특정 요가 기초가 필요합니다. 요점은 어깨를 펴면 목을 조일 수 없고, 복부를 닫으면 허리를 구부릴 때 허리와 복부의 힘이 시작되어 요추를 잘 보호 할 수 있다는 것입니다. 이 공식은 가슴을 확장하고 복부를 늘리며 효과적으로 소화를 촉진하고 신체 해독을 돕고 허리, 복부 및 다리 근육을 운동하면서 지방 감소 및 성형의 효과를 얻을 수 있습니다.
3단계: 팔 감싸기
숨을 들이마시고 가슴을 펴고 팔을 옆으로 벌린 다음 팔을 앞으로 내쉬면서 오른손을 손 위로 감싸세요. 다시 숨을 들이마시면서 척추를 펴고 척추를 살짝 집어넣고 손을 살짝 들어 올립니다.
어깨를 편 상태로 유지하고 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하세요. 몇 번의 호흡 후 긴장을 풀고 손을 펴서 왼손으로 바꾸어 바닥에서 연습합니다. 이 동작은 팔 근육을 효과적으로 운동하고 팔의 과도한 지방을 줄이는 동시에 견갑골 뒤쪽을 확장하고 등 위쪽의 혈액 순환을 강화하며 등 위쪽의 뻐근함과 통증을 완화할 수 있습니다.
4단계: 비둘기 자세
똑바로 서서 체중을 왼발로 옮기고 오른쪽 다리를 들어 무릎을 구부린 후 왼손으로 오른발을 잡고 오른발을 오른쪽 팔꿈치 관절에 올린 후 숨을 들이마시고 왼팔을 위로 뻗고 내쉬면서 어깨에 힘을 빼고 두 손을 몸 앞으로 모은 후 다시 숨을 들이쉬면서 가슴을 펴고 어깨를 펴줍니다. 몇 분간 숨을 참았다가 반대쪽도 연습합니다.
아사나의 초점은 정면을 바라보며 몸을 안정적으로 유지하고 발바닥 안쪽과 바깥쪽에 고르게 힘을 주는 데 집중하는 것입니다. 이 공식은 허벅지 앞쪽을 늘리고 다리 근육을 강화하며 다리 라인을 효과적으로 형성하고 엉덩이를 단단하게 만드는 동시에 신체의 조정력과 제어력을 강화할 수 있으며 균형 잡힌 자세는 집중력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
5 단계 : 댄스 스타일
숨을들이 쉬고 왼손을 위로 뻗고 오른손으로 오른발을 잡고 숨을 내쉬고 약간 앞으로 기울이고 숨을들이 쉬고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 위로 뻗습니다. 왼쪽 엄지와 검지를 손끝에 대고 시선은 왼쪽 손가락 끝 방향을 바라보면서 척추를 펴고 몸의 균형을 유지하면서 몸을 펼칩니다.
춤은 엉덩이를 들어 올리면서 다리 근육을 스트레칭하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
다리 근육의 협응력을 강화하고 다리의 과도한 지방을 줄이며 다리 모양을 다듬는 효과를 얻을 수 있습니다.
척추를 부드럽게 뒤로 젖히면 척추의 유연성이 강화되고 등 근육을 단련할 수 있습니다.