1, 오이와 계란 방법
세 끼 대신 매 끼에 오이와 계란 만 먹고 7일을 고집하여 날씬하게 만들지만 오래된 마른 엄마의 맛을 그리워 할 것입니다. 기름을 긁어내는 좋은 방법입니다.
원리 :오이 펄프는 바삭 바삭하고 달콤하며 육즙이 많고 향긋합니다. 그것은 신진 대사를 촉진하고 태양 반점, 주근깨 및 피부 알레르기를 치료할 수있는 검, 과일 산 및 생리 활성 효소를 함유하고 있습니다. 오이는 또한 열과 습기를 제거하고 변비를 예방할 수 있습니다. 신선한 오이는 말론산을 함유하고있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제 할 수 있으므로 체중 감량과 관상 동맥 심장병 예방에 오이를 자주 먹는 것이 매우 유익합니다.
2. 정오 이후에는 먹지 마세요
오후 3시 이후에는 아무것도 먹지 마세요. 물론, 먹을 수 있다면 열심히 먹을 수 없으며 일주일에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
원리: 밤에 휴식을 취하면 신체는 에너지를 덜 소비하고, 초과 에너지는 지방으로 전환되어 축적됩니다. 이 방법의 주의점은 아침과 점심을 배불리 먹고 잘 먹어야 하며, 하루의 필수 영양소를 보충해야 한다는 것입니다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 더 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.
3. 저녁 식사를 건너뜁니다.
매일 저녁 식사량을 줄이고 세 끼 식사에 두유를 포함시키세요. 여자아이들이 마시기에 좋지만 설탕이 없는 것이 좋습니다. 두유 기계를 구입하여 매일 직접 만드는 것이 가장 쉽고 저렴합니다.
원리: 두유는 주로 고품질 식물성 단백질이 풍부한 콩에서 추출합니다. 콩 단백질 외에도 대두 이소플라본(이소플라본), 대두당 접미사(사포닌) 및 기타 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 체내 지질과 당분의 흡수를 억제하고 체지방을 태우는 역할을 할 수 있습니다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 이러한 활성 성분이 소화 → 흡수 → 지방 연소 과정을 거쳐 슬리밍 효과를 발휘합니다!
두유를 마시면 쉽게 체중 감량 4 스트로크.
4, 사과 다이어트 :
사과를 2일간 먹은 후 3일간 정상적으로 적당히 먹습니다. 이 사이클 효과는 매우 좋습니다.
원리 :
비만한 사람들은 거의 항상 과식하고 위를 확장시켜 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상이되며 자극적 인 음식이나 기름기가 많은 음식을 좋아하지 않습니다.
사과 다이어트는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경 및 내분비 기능을 촉진하여 미용에 기여할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹는 것의 장점은 배고플 필요가 없다는 것입니다. 배가 고플 때 사과를 먹습니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 섭취량보다 칼로리가 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 또한 건성 피부, 아토피 피부염, 변비 및 기타 증상을 개선합니다.
5, 연잎 다이어트
연잎, 계수나무 씨앗, 감초, 레몬 슬라이스를 수프로 조리하여 적당량, 2 주 동안 매일 화장실 안팎에서 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
원리 : 고대부터 중국에서는 연잎이 슬리밍에 좋은 약으로 간주됩니다. 연꽃의 뿌리(연근), 잎은 간단한 이뇨, 완하제 효과가 있기 때문입니다.
6, 비터 멜론 다이어트
이 트릭은 절대적으로 독특합니다. 간식을 먹더라도 얼마나 먹고 싶은가. 매일 3 개의 쓴 멜론을 먹으면 1 주일에 최소 4 파운드를 잃을 수 있으므로 날로 먹을 수 있습니다. 조금 어렵지만 해독에 매우 좋은 몇 가지가 있습니다. 쓴맛과 쓴맛을 먹어야만 거기에 도달할 수 있습니다!
원리 : 비터 멜론에는 지방을 흡수하는 신체의 중요한 부분 인 소장에서만 작용하는 일종의 고 에너지 지질이 포함되어 있습니다. 장 세포의 기공 네트워크를 변경하여 지방 및 다당류와 같은 칼로리 거대 분자의 흡수를 방지하지만 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수에는 영향을 미치지 않습니다.
"지방 킬러"로 알려진 이 특별한 성분은 지방과 다당류의 섭취를 40~60%까지 줄일 수 있습니다.
비터 멜론을 정기적으로 섭취하면 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
7. 체중 감량을위한 물 마시기
덜 먹고, 따뜻한 물 한 그릇 옆에 먹고, 음식 후에 물을 마신 다음 먹어도 좋은 효과가 있습니다.
원리 : 아침 식사 전에 아침에 흰 물, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유 된 물 한 잔을 마시면 전날 밤 몸의 쓰레기와 대사 산물이 몸에서 배출되어 위와 장의 연동 운동을 가속화하여 작은 위장의 가능성을 줄일 수 있습니다.
지방을 줄이기 위해 오후에 물을 마시기 : 비만의 주요 증상은 지방이며, 이는 앉아있는 고 칼로리 음식으로 인해 발생합니다. 오후에는 사람들이 피곤하고 지친 느낌이 드는 시간이며 감정 때문에 불필요한 칼로리를 소비하기 쉬운 취약한 시간입니다. 물론 가격은 뚱뚱합니다. 감정 때문에 먹고 싶은 충동을 이기기 위해 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 동시에 꽃과 허브의 향기는 식욕을 감소시켜 7 분만 저녁 식사를하는 매복 인 식욕을 감소시킵니다.
일반적으로 더 많은 운동
운동은 또한 신체의 과도한 지방을 효과적으로 태우고 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 합리적인식이 조절과 결합되어야합니다.
1. 물을 더 많이 마십니다.
매일 7~8잔의 물을 마십니다. 물은 신체의 가장 기본적인 기능이며 칼로리가 없기 때문에 다이어트에 가장 적합한 음료라고 할 수 있습니다.
2. 칼로리와 지방을 조절하세요.
항상 음식의 칼로리 함량에주의를 기울이고 식단에서 일부 지방을 줄이고 일부 생선과 가금류를 늘리십시오.
3. 가벼운 식단을 섭취합니다.
소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다.
4. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취합니다.
섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다.
5. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
계획에 따라 매일 균형 잡힌 식단을 섭취하되, 과식하지 않도록 식사 시간에 주의를 기울입니다. 식사 시간을 늦추려면 매 끼니는 20분 이상 지속되어야 합니다.
식단을 조절하여 체중을 줄이세요.
1, 칼로리와 지방을 조절합니다. 항상 음식의 칼로리 함량에 주의를 기울이고 식단에서 지방을 줄이고 생선과 가금류를 늘리세요.
2, 가벼운 식단을 섭취합니다. 소금을 적게 먹습니다. 짠 음식을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다.
3. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 계획에 따라 매일 균형 잡힌 식단을 마련하고 타이밍에 주의하면서 과식하지 마세요. 식사 시간을 늦추려면 식사를 하는 데 20분 이상 걸리지 않아야 합니다.
5. 부정적인 열 균형. 체중을 감량하세요:칼로리 섭취량은 소비량보다 적어야 합니다.
6. 의지가 체중 감량의 효과와 질을 결정합니다.
★하루에 6잔 이상 물을 충분히 마십니다. 끓인 물은 배고픔을 줄이고 몸에서 과도한 지방을 배출하며 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
★아침 식사를 무시해서는 안 됩니다. 8칼로리의 바나나 한 개만 먹어도 배를 채울 수 있습니다.
★백설탕, 흰 쌀, 흰 빵, 유제품과 같은 백색 식품을 가능한 한 적게 먹으면 체중 증가 가능성을 많이 없앨 수 있습니다.
★ 삶은 야채, 생선, 새우, 닭고기 등과 같은 중국 음식을 좋아합니다. 기름기가 적고 지방이 적은 중국 음식을 좋아합니다.
★저지방 식물성 기름에 볶거나 샐러드 오일을 붓지 말고 스프레이 병에 뿌려서 볶습니다.
★저녁 식사는 다이어트 식사가 될 수 있습니다. 하루에 한 끼만 쓴맛이 나는 식사를 하고, 탈지유 한 통을 마시고, 달걀과 사과를 먹습니다. 아침과 점심은 정상적인 식단, 단 음식 금지, 체중 감량하기 쉽습니다.
★체중이 2kg 감소 할 때마다 작은 선물을 사거나 영화를 보는 등 체중 감량 인센티브 방법을 제공하면 체중 감량을 계속하는 것이 더 행복 할 것입니다.
★ 자신에게 더 적합한 식단을 선택하십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 프로그램을 이틀 동안만 실행하고 견딜 수 없어 중도에 포기할 것입니다.
★식욕이 왕성할 때 주의를 분산시킬 수 있도록 꽃이나 식물 기르기 등의 취미를 키우세요.
★과식을 피하기 위해 매 끼니마다 먹는 음식의 양을 미리 조절합니다.
초기의 동기를 유지하세요. 다이어트를 시작한 지 몇 주가 지나면 의지가 약해지는 경우가 많으므로 항상 목표를 잊지 말고 결심이 흔들리지 않도록 해야 합니다.
★자제력을 잃지 않도록 매 끼니를 규칙적으로 먹고 배고플 때 먹습니다.
★장기 다이어트를 하는 경우, 몸을 관리하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 비타민을 섭취하며 병에 걸리지 않도록 합니다.
★실제 진전을 확인할 수 있도록 일주일에 한 번, 너무 많이 하지 말고 몸무게를 재세요.
★식단을 보완하기 위해 운동을 하세요. 적당한 운동은 식욕을 감소시키고 지방 연소 속도를 높입니다.
★계단을 더 많이 오르고 엘리베이터를 타지 않고 버스를 타고 이전 정류장에서 내리거나 다음 정류장에서 타는 등 하루 평균 운동량을 늘리세요.
★배고픔을 느끼지 않고 세 끼 식사를 규칙적으로 할 수 있는 섬유질 식품을 더 많이 섭취합니다.
★슈퍼마켓에서 장을 보러 갈 때는 다양한 종류의 식품으로 인해 고칼로리 식품을 사고 싶은 유혹을 받지 않도록 미리 계획을 세웁니다.
★매일 식단 계획을 위해 싸워야 한다는 점을 염두에 두고 외부의 유혹을 뿌리치세요.
사실 날씬한 몸매를 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 결심만 하면 쉽게 성공할 수 있습니다.
다리를 날씬하게 만드는 방법
1. 다리를 모으고 발을 계단 위에 올려놓습니다. 계단 가장자리에 똑바로 서서 양발로 뒤꿈치를 위로 들어 올리도록 최선을 다합니다. 그런 다음 종아리 근육을 천천히 지속적으로 위로 수축하고 종아리가 아프게 떨릴 때 다시 아래로 내려갑니다. 동시에 발꿈치가 계단 높이 아래로 떨어지도록 발뒤꿈치를 아래로 누르되 바닥에 닿지 않도록 하세요. 종아리가 아프면 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복해서 시도해 보세요.
2. 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하면서 왼발로 뒤꿈치를 위로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴서 양발로 착지하고 발끝을 앞으로 내딛습니다. 그런 다음 다리 근육이 떨리고 아플 때까지 천천히 힘껏 누른 다음 오른쪽 다리로 런지로 전환하고 반복해서 수행합니다.
3. 왼쪽 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 앞으로 곧게 펴서 들어 올리고, 발을 위로 들어 올리고, 잠시 멈추고, 발 표면에 힘을 주고, 다리 근육이 떨리고 슬퍼할 때까지 멈추고, 오른발로 전환하여 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고, 왼쪽 다리를 반복해서 들어 올립니다.
4. 실제 신체 상태에 따라 가능한 한 발을 들어 올리고 다리를 열고 쪼그리고 앉습니다. 이 동작은 종아리 근육과 인대를 길게 할뿐만 아니라 아름다운 발목을 되돌릴 수 있습니다. 상체를 곧게 펴고 손을 자연스럽게 앞으로 내밀고 뒤꿈치를 들어 올릴 때 숨을들이 마시고 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 자연스럽게 숨을 쉬어야합니다.
5. 양손을 머리 위로 곧게 뻗어 최대한 위로 쭉 뻗고, 숨을 들이마시면서 발을 S자 모양으로 모으고 숨을 내쉬며 자연스럽게 호흡하고 의자에 앉는 상상을 합니다. 이 동작은 발을 약간 벌리기 어려운 경우 다리 근육 전체를 스트레칭할 수 있습니다.
6. 왼쪽 다리를 약간 구부리고 오른쪽 다리로 왼쪽 다리를 정면에서 감싸고 서세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 발목에 감습니다. 팔은 어깨 높이로, 큰 팔과 작은 팔은 90도로 구부리고, 오른팔은 왼팔 앞쪽에서 양손바닥까지 감싸줍니다. 몸은 S자 모양을 유지합니다. (반대도 가능합니다.) 이 동작을 규칙적으로 하면 다리의 혈액 순환을 촉진하여 신체 곡선을 개선할 뿐만 아니라 종아리의 정맥류도 완화할 수 있습니다.
7. 매트에 앉아 상체를 곧게 펴고 다리를 곧게 편다. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 바닥과 45도 각도로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 자연스럽게 숨을 쉰다. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작은 간단하지만 효과적입니다. 동작을 할 때 등을 곧게 유지하도록 주의하세요.
8. 일어나서 오른쪽 다리를 구부리고 오른발로 왼쪽 허벅지 안쪽을 밟고 (밟을 수 없으면 왼쪽 무릎 안쪽을 밟습니다) 동시에 팔을 교차하여 머리 위로 들어 올려 가능한 한 위로 뻗습니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작을 규칙적으로 하면 몸을 똑바로 세울 수 있고 관절에도 좋습니다.
생활 관리:
혼합 과일에는 비타민 C가 풍부하다는 것은 잘 알려져 있지만, 사실 섬유질도 풍부합니다. 섬유질은 수분을 흡수하고 팽창하여 포만감을 느끼게 합니다. 또한 과일 섬유질은 지방산 분해 속도를 높이고 과도한 지방이 다리를 두껍게 만드는 것을 방지합니다.
바나나는 영양소가 풍부합니다.
칼로리가 약간 높은 자오는 실제로 규칙적인 식사가 될 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있지만 지방과 나트륨이 적어 아름다운 다리에 필요한 영양을 충족시킵니다.
토마토는 다리의 피로를 제거하고 이뇨 및 통증 완화 특성이 있습니다. 장시간 서 있어야하는 미녀는 다리의 피로를 풀기 위해 토마토를 더 많이 먹을 수 있습니다. 토마토는 최대한의 영양소를 유지하기 위해 가능한 한 날 것으로 먹는 것이 좋으며 샐러드 나 주스로 만들 수도 있습니다.
시금치는 다리의 주름을 예방할 수 있습니다.
시금치를 많이 먹으면 혈액 순환이 더 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소를 보내 다리의 활력을 회복시킬 수 있습니다. 건조하고 거친 피부와 다리의 주름이 두렵다면 뽀빠이에게서 배우고 시금치를 더 많이 먹으십시오!
셀러리는 하체의 부종을 예방합니다
콜로이드 탄산 칼슘이 다량 함유되어있어 신체에 쉽게 흡수되고 다리를 곧게 펴는 데 필요한 칼슘을 보충합니다. 셀러리는 심장에 좋으며 칼륨이 풍부하여 하체 부종을 예방합니다.
수박은 소화를 촉진합니다.
시원한 수박에는 이뇨제 성분 인 "알칼리성 시트룰린"이 있으며 소변 염, 방광염, 심장병, 신장 질환도 치료 효과가 있습니다. 또한 칼륨 함량이 상당히 높기 때문에 다리를 수정하는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다.
땅콩은 다리와 심장에 좋습니다.
땅콩은 비타민 B2의 왕으로 알려져 있으며 비타민 B2와 니아신이 풍부합니다. 단백질 함량이 높아 다리를 아름답게 할 뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간 질환에도 좋은 건강식품입니다.