금기는 아니지만 건강한 식생활 위주로 가끔 고열량 완화에 대한 열망으로 하루 세 끼를 준비하는 원칙을 고수한다. -응?
지금의 체형과 체중에 따라 다이어트를 할 필요가 없고 바디 라인만 강화하면 되기 때문에 음식도 예전처럼 엄격하지 않다. 나의 하루 세 끼는 하루의 활동 일정과 휴식에 따라 매 끼의 에너지를 분배하고, 혈당을 안정시키고, 식습관을 유지하려고 노력한다.
아침 식사 시간을 절약하는 한 가지 기교는 전날 밤 미리 식재료를 준비할 수 있다는 것이다.
예를 들어, 문말에 소개된 세 가지 헬스 조식은 전날 밤에 미리 준비할 수 있습니다.
함부르크의 채식버거, 바나나 오트밀 케이크의 오트밀 페이스트, 바나나 머핀의 배터는 모두 하룻밤 전에 랩으로 밀봉하여 냉장고에 넣을 수 있어 다음날 아침에 일어나면 남은 일만 하면 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
나는 보통 아침 식사에서 탄수화물을 먹는다. 일찍 일어나서 아침에 운동하는 시간이 짧기 때문에 탄수화물을 먹으면 체력을 빠르게 보충하고 아침에 충분한 에너지를 확보하는 데 도움이 된다.
그래서 헬스나 몸매 라인이 필요한 사람은 제 세 끼를 참고해 자신의 상황과 결합해 적당식을 합리적으로 안배할 수 있습니다.
여기 바나나로 만든 저지방 건강 아침 식사 세 가지가 있습니다. 샐러드 외에도 다양한 방법으로 아침을 맛있게 먹을 수 있다.
햄버거를 먹고 살을 뺄 수 없다고 누가 그래? 바나나와 두부로 채식버거 케이크를 만들고 아보카도와 신선한 야채를 더하면 영양이 풍부한 저지방 햄버거를 가질 수 있습니다!
만두 2 개, 1 아보카도 2 개, 바나나 2 개, 1 작은 두부, 즉석 귀리, 치즈, 토마토.
연습:
2. 숟가락으로 혼합물을 한 숟가락 떠서 프라이팬에 넣는다. 숟가락으로 가장자리를 한 바퀴 모아 양면을 황금색으로 튀길 수 있다.
3. 만두는 중간에서 자르고, 아보카도는 보통 진흙, 반 조각, 토마토 슬라이스로 눌러진다.
4. 아보카도 진흙, 토마토, 채식케이크, 치즈, 아보카도를 차례로 접어서 채식버거를 완성한다.
블랙커피나 쥬스 한 잔을 곁들이면 다이어트 헬스 아침식사가 완성됩니다. 소전은 하루 앞당겨 만들어서 랩으로 싸서 냉장고에 넣고 다음날 아침에 프라이팬으로 데워주세요.
즉석 귀리는 우유를 담그는 것 외에 또 어떤 먹는 방법이 있습니까?
이 바나나 오트밀 케이크는 송편과 비슷하지만 밀가루를 오트밀로 바꾸고 바나나도 첨가했다. 무설탕, 기름이 없는 저지방 아침 식사는 애프터눈 티 간식을 만드는 것도 좋습니다.
(이 아침 식사는 이전 세트에서 한 번 소개한 적이 있으며, 참신한 헬스 조식일 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) ) 을 참조하십시오
재료:
2 바나나, 즉석 귀리, 1 계란, 요구르트.
연습:
1. 바나나가 진흙으로 눌려 있다.
즉석 귀리와 계란을 넣으십시오.
3. 잘 저어주세요.
4. 숟가락으로 오트밀 혼합물 한 숟가락을 떠서 동그라미로 펴서 양면의 황금색으로 굽는다.
5. 오트밀 케이크를 쌓고 요구르트와 바나나 덩어리를 뿌린다.
이 바나나 오트밀 케이크는 저지방 저지방 저지방이며 식감이 부드럽다.
나는 제작 과정에서 설탕을 넣지 않고 완제품에 설탕을 뿌렸을 뿐이다. 사실 헬스당에게는 요구르트와 바나나의 단맛이 충분하다.
벽 균열 추천, 바나나와 시나몬이 섞인 맛이 정말 좋아요!
시나몬은 실제로 많은 서양식 요리에 쓰이는데, 가장 흔한 것은 크리스마스의 생강떡이다.
계피가루는 특별한 향기가 있는데, 먹으면 매우 따뜻하지만, 다른 향신료의 맛은 없다.
스타벅스의 골수 팬이라면 셀프 조미역에 시나몬 한 병이 있다는 것을 알 수 있을 것이다. 한동안 스타벅스에 자주 가서 이번 주 한 잔을 주문한 다음 시나몬을 뿌리고 추운 겨울에 시나몬 커피 한 잔을 마시며 마음과 몸을 따뜻하게 해 줍니다. (x 가 너무 커요 ~)
재료:
2 딸기와 바나나, 저밀가루, 계피가루, 1 계란, 파우더, 요구르트.
연습:
2. 저분, 거품가루, 계피가루, 계란을 넣고 골고루 섞는다.
3. 작은 숟가락으로 반죽 한 숟가락을 떠서 천천히 수직으로 둥글게 펴서 양면을 황금색으로 굽는다.
4. 송편은 겹겹이 겹쳐 요구르트를 뿌리고 딸기 조각이 맨 위에 엇갈린다.
이 세 가지 헬스조식은 모두 바나나로, 다른 식재료로는 밀가루, 계란, 귀리가 있습니다. 서로 다른 식재료 배열 조합은 맛이 완전히 다르다. 헬스당들은 상상력을 발휘하여 나만의 다이어트 아침 식사를 만들 수 있다.
헬스조식은 샐러드, 닭 가슴살, 먹을 수 없는 삶은 브로콜리가 아니다. 자신의 상황에 따라 일반 재료로 다른 방법으로 만들 수 있다. 이런 헬스 조식은 너의 식욕을 만족시킬뿐만 아니라 영양을 잃지 않고 일거양득이다.
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