1, 훌라후프 선택
현재 시장에는 두껍고 얇은, 무겁고 가벼운 훌라후프가 있으며 재료도 많은 플라스틱, 금속이 있습니다. 비안 샤오는 등나무로 감싼 훌라후프의 가장 좋은 선택은 적당한 무게로 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량 효과를 유발하지 않을 것이라고 제안했습니다. 금속으로 만든 훌라후프는 너무 무거워서 내부 장기에 좋지 않고 플라스틱으로 만든 훌라후프는 너무 가볍고 돌리기 쉽지 않아 체중 감량에 적합하지 않기 때문입니다.
2, 워밍업 운동을 할 필요가 있기 전에 돌리십시오.
훌라후프 워밍업 운동을하기 전에 부상으로 인한 갑작스러운 움직임을 방지하기 위해 모든 링크가 활성화되도록 적절한 워밍업 운동을해야합니다. 특히 허리는 허리 근육을 몇 번 더 짜서 허리 근육을 움직여 훌라후프로 인해 허리에 무리가 가지 않도록해야합니다.
3, 훌라후프 속도
훌라후프의 최상의 역할을 수행하기 위해 훌라후프를 돌려 부드럽고 균일 한 동작을 유지하십시오. 긴장을 풀고 호흡을 부드럽게 하세요. 장시간 반복되는 움직임으로 인한 국소 근육과 관절의 피로를 피하기 위해 약간 걸을 수 있습니다.
4, 훌라후프 체중 감량 시간
훌라후프는 칼로리 소비가 적은 유산소 운동의 일종이므로 계속해서 지방을 태울 수 있습니다. 최상의 슬리밍 효과를 얻으려면 하루에 한 번 30 분에서 40 분 동안 수행해야합니다. 이런 식으로 만 허리와 복부의 지방이 운동과 마사지의 이중 효과로 조금씩 연소되어 허리 슬리밍의 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.
5, 훌라후프를 하는 사람에게는 적합하지 않습니다.
훌라후프는 허리를 가늘게 만드는 좋은 운동이지만 허리를 볼 수 있습니다. 요근, 측면 요추 근육 및 복부 근육을 운동해야만 배를 조이고 허리를 얇게하는 목적을 달성 할 수 있습니다. 요추 근육 긴장이나 칼슘 결핍이있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
6, 훌라후프 회전 방법
1, 준비 운동
훌라후프를하기 전에 적절한 준비 운동을하고 근육과 인대의 기능을 늘려 허리와 다른 부분의 부상을 방지하십시오. 스트레칭은 준비 운동으로 좋은 선택입니다.
2. 준비
발을 어깨너비로 벌리고 양팔은 등 뒤로, 양손은 3시 방향과 9시 방향에 대칭을 이루도록 서세요. 훌라후프를 몸에서 30cm 떨어지도록 잡고 숨을 들이마신 후 가슴을 들어 올리며 어깨뼈에 최대한 힘이 들어가도록 합니다.
3. 훌라후프 시계 방향으로 돌리기
훌라후프를 시계 방향으로 돌려 왼손은 머리 바로 위에, 오른손은 엉덩이 뒤에 오도록 합니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡한 후 근육이 길어지는 느낌이 들면 시작 자세로 돌아갑니다.
4. 훌라후프 반시계 방향으로 돌리기
오른손은 머리 바로 위에, 왼손은 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 반시계 방향으로 돌립니다. 10초간 유지하고 천천히 심호흡을 한 다음 시작 자세로 돌아갑니다.
5. 예방 조치
1, 훌라후프는 일주일에 4-6 회, 매번 2-3 그룹, 각 그룹 20-30 분 이하, 각 그룹 휴식 20-30 분, 보통 45 분 이하로 돌립니다.
2. 훌라후프를 치는 것은 주로 허리와 복부를 조이는 효과를 얻기 위해 허리 힘, 운동 허리 근육, 복부 근육, 근육의 측면 요추 근육을 사용하는 것입니다. 요추 근육 긴장, 척추 부상, 골다공증 환자 및 노인에게는 적합하지 않습니다.
p>3, 운동으로 인한 심한 위장 쇼크로 인한 저혈당 또는 메스꺼움, 구토, 복통 및 기타 증상을 예방하기 위해 식사 후 단기간 동안 굶주림과 운동을 피하십시오.