2 재미를 제대로 달리는 다이어트 방법은 달리기 전 워밍업 활동을 하는 것이다. 달리기 전 워밍업 활동은 몸을 가장 빠른 속도로 운동 상태에 들어가게 하는 동시에, 마지막 여정을 순조롭게 마치기 위한 토대를 마련하고, 달리기에 이상적인 시간과 상태를 유지하고, 다이어트의 효과를 얻지 못하게 한다.
재미있는 달리기 시간은 약 45 분 동안 지속됩니다. 너는 너의 일상적인 재미를 위해 적당한 시간을 설정하고 인내해야 한다. 재미로 살을 빼는 것은 빠른 과정이 아니다. 지방을 태우는 데는 시간이 걸리고 차근차근 달리기를 해야 한다. 45 분 정도 유지하는 게 좋을 것 같아요.
조깅을 선택하다. 야간 달리기의 강도가 너무 높으면 신경을 흥분시켜 야간 수면에 영향을 줄 수 있다. 게다가 저녁 주변 환경의 한계까지 더해지면 빨리 달리는 것이 최선의 선택이 아니다. 그리고 조깅은 유산소 운동으로 지방 소비와 체중 감량에 더 유리하다. 그래서 재미있는 달리기에서 살을 빼고 싶다면 조깅을 해 보세요.
3 재미로 살을 빼는 올바른 자세로 달릴 때 머리와 어깨의 자세는 안정이 필요하다. 달리기를 할 때 고개를 숙이지 말고 앞을 내다보아라. 달리기를 할 때는 먼저 어깨 늘어짐을 풀고 어깨를 으쓱하고, 잠시 멈추고, 원래의 자세를 회복하고, 반복한다.
팔과 손의 자세는 크고 작다. 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들려 90 도 정도 구부린다. 달리기를 할 때 팔은 앞뒤로 좌우로 흔들릴 수 있다.
다리 자세는 허벅지의 힘으로 종아리를 움직이며 무릎 관절은 발끝을 향해야 한다. 합리적인 높이로 올라간 후 내려놓고 반복한다.
허리 자세로 달릴 때도 허리 비틀림에 신경을 써서 허리를 움직일 수 있습니다.
4 재미있는 달리기, 어떤 다이어트 효과가 좋은지 주의하세요. 달리기 과정에서 더 중요한 것은 끓인 물을 가지고 수분을 보충하는 것이다. 달리기 전에 끓인 물을 준비하고 소금이나 설탕을 넣어 달리기를 마치면 갈증 때문에 물을 마시지 않고 열량을 증가시켜 재미를 포기할 수 있다.
달리기 전의 식단 통제 재미를 살리고 싶다면 저녁을 통제해야 한다. (존 F. 케네디, 음식명언) 너는 너무 배불리 먹지 마라, 너무 배부르면 다이어트 효과를 얻을 수 없고, 너무 배가 고파서 체력이 떨어지지 않고, 심지어 저혈당까지 초래할 수 있다. 게다가, fun run 은 식사 후 한 시간 반, 심지어 두 시간 동안 하는 것이 가장 좋다.
달리기를 한 후 음식과 운동회가 열량을 소모하면 운동 후 배고픔을 느낄 수 있다. 이때 과일을 먹거나 우유를 마실 수는 있지만 너무 많이 먹으면 안 된다. 영양을 적당히 보충하면 된다. 삶은 야채, 글로빈, 저지방 요구르트, 바나나 한 개와 같은 저칼로리 고섬유소 음식을 선택할 수 있다. 고열량의 음식을 먹어서는 안 된다. 그렇지 않으면 fun run 이 헛되이 도망갈 것이다.