1번
아침 식사를 거르지 마세요.
요즘 젊은이들은 대중적인 미학을 추구하고 아름답게 날씬해지기 위해 아침을 먹지 않는 경우가 많습니다. 사실, 아침 식단을 먹지 않으면 체중 감량에 영향을 미치지 않을뿐만 아니라 체중이 증가하고 장기적으로는 건강에 해로울 것입니다.
영양사에 따르면 아침 식사는 모든 사람이 하루에 지방으로 변하기 가장 어려운 식사입니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 아침 식사가 매우 중요하며 아침, 점심, 저녁의 비율은 3 : 2 : 1이 바람직하며 하루에 가장 많은 에너지를 섭취하는 데 더 도움이됩니다.
둘째
운동 부족은 체력 저하로 이어집니다. 이 연구에 따르면 중국에서 매년 530만 명이 운동 부족과 관련된 질병으로 사망하는데, 이는 흡연으로 인한 사망자 수인 500만 명보다 훨씬 많은 수치입니다. 건강 앞에서 비만은 사소한 문제이며 건강을 위협하는 것이 가장 중요합니다.
3위
과일과 채소 섭취 금지
과일과 채소를 먹지 않는 것은 비만의 주범일 뿐만 아니라 신체 쇠약의 원인이기도 합니다. 신체는 과일과 채소에서 필요한 대부분의 영양소를 얻습니다. 과일은 신체가 체내 노폐물, 특히 일부 중금속, 납, 수은을 더 잘 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그들은 피부에 좋은 노화 방지 및 보습 효과가 있지만 고 칼로리 과일을 덜 먹는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 베리류, 사과, 배는 체중 감량에 가장 유리한 과일입니다. 채소의 식이 섬유는 신도시에서 배설과 신진 대사를 증가시키기 때문에 신체의 신진 대사 기능을 향상시킬 수 있습니다. 채소를 많이 먹는다고 해서 살이 찌거나 포만감을 느끼지 않습니다.
4위
야식 금지
진화의 관점에서 볼 때, 인간은 빛이 충분할 때 음식을 먹고 잠자리에 들기 전에 음식을 소화시킵니다. 하지만 현실은 도시인, 특히 젊은 직장인들이 저녁 식사를 자정까지 미루고 야식을 먹는다는 것입니다.
현재의 '야식 문화'는 각종 튀김, 바비큐, 술이 들어간 음식으로 가득해 젊은이들 사이에서 인기가 높습니다. 야식은 비만을 유발한다는 것만 알고 있지만 건강을 해치는 보검이기도 합니다.
일반적으로 인간 호르몬은 낮에는 더 많이 분비되고 밤에는 덜 분비됩니다. 저녁을 너무 늦게 먹거나 너무 많이 먹으면 음식을 소화할 때 원래 낮은 수치의 소화 관련 호르몬이 상승하여 시상하부와 뇌하수체까지 올라가 몸 전체의 내분비 교란을 일으킵니다.
인체가 잠을 자면 대부분의 조직과 기관은 신진대사가 느려지지만 위장관은 열심히 일해야 하기 때문에 호르몬 불균형이 발생합니다. 장기적으로는 소화 기능 장애와 수면 장애를 일으키고 심지어 암을 유발하기 쉽습니다.
다섯 번째
너무 빨리 먹지 않는다
뇌의 섭취 중추가 포만감을 인식하는 데는 시간이 걸린다는 것은 잘 알려져 있습니다. 입과 위에서 소화되는 소량의 소분자는 식욕 조절에 중요한 역할을 합니다.
따라서 너무 빨리 먹은 양은 뇌에서 제어되지 않고 위의 기계 수용체에서만 감지됩니다. 따라서 식사 사이에 고칼로리 간식, 군것질, 음료를 적극적으로 찾게 되고 고칼로리 음식을 특히 충동적인 음식으로 인식하게 됩니다. 그리고 계속 먹어서 결국 비만으로 이어집니다.
6위
튀긴 음식을 많이 먹는 것을 금지하세요.
요즘 튀긴 음식은 유아부터 백발이 성성한 노인까지 그 누구도 튀긴 음식을 먹는 즐거움을 거부할 수 없습니다.
연구에 따르면 일부 기업은 가수 분해, 산화, 중합, 순환 및 기타 화학 반응 과정을 사용하여 식용유, 그리스를 반복적으로 튀겨서 불포화 지방산이 많은 독성 그리스 산화 중합체를 생성합니다.
튀긴 음식은 특히 지방 함량이 높습니다. 튀김 과정에서 감자나 채소와 같은 저지방 식품은 모두 지방 함량이 20% 이상 또는 30% 이상인 고지방 고칼로리 식품으로 전환되어 비만을 촉진합니다.
1그램의 기름은 9킬로칼로리입니다. 운동량과 다른 식단이 변하지 않는다면 하루에 10g의 기름을 1 년 동안 먹으면 3,650g으로 몸에 7kg 이상의 지방이 추가되어 매우 위험합니다! 그리고 음식이 반복적으로 가열되면 불포화 지방이 산화되어 체내에서 분해 및 소화가 어려운 트랜스 지방을 형성하여 지방 축적을 초래합니다.
일곱째
밤을 새우지 마세요
이제 모든 젊은이들의 인사는 일찍 자고, 갑자기 죽지 말라는 것입니다! 늦게까지 자는 것의 위험성은 누구나 알고 있는데 왜 계속할까요?
당신은 늦게까지 자는 것이 갑작스러운 죽음과 거리가 멀다고 생각합니다. 사실, 늦게까지 자는 것이 만성 질환이라는 사실을 모릅니다. 장시간 늦잠을 자면 비만이 되고 암에 걸릴 위험이 높아지며 신경 쇠약, 생식력 감소, 심한 근시 등을 유발할 수 있습니다.
밤을 새지 말고 젊은이들은 활기차게 지내야 합니다!
여덟
간식은 더 이상 안 됩니다.
많은 간식들이 설탕, 지방, 칼로리가 높습니다. 가장 흔한 멜론은 150칼로리로 기름 한 스푼을 먹는 것과 같고, 잘게 썬 오징어 한 봉지인 누가 5개는 밥 한 그릇만큼의 칼로리를 가지고 있으며, 크리스피는 더 심합니다. 한 캔은 1,000칼로리에 해당합니다.
간식을 많이 먹으면 식탁의 무게가 10킬로그램에 달하고 갑자기 기분이 나빠집니다. 간식은 행복한 일이어야 하지만 당신에게 부담이 되고 있습니다. 저칼로리 건강 간식을 먹으며 식욕을 달래고 싶어요.
9위
잠을 자지 않는다.
정상적인 인간의 내분비 및 장기 활동에는 일정한 일주기 패턴이 있습니다. 이 생물학적 법칙은 사람들의 모든 종류의 생리적 활동을 조절하여 사람들이 낮에는 활기차고 밤에는 잘 수 있도록합니다.
일상 생활 때문에 휴일에 잠을 자면 수면 습관이 갑자기 바뀌면 호르몬 균형을 담당하는 뇌의 시상 하부에 급격한 영향을 미쳐 호르몬 불균형과 두통을 유발할 수 있습니다.
장기적으로는 우울하고 음침한 기분이 들게 됩니다. 또한 늦게 잠자리에 들면 아침 식사를 거르게 되어 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋습니다!
10번
술을 마시지 마세요.
음주를 너무 많이 하면 자연스럽게 비만으로 이어질 수 있다는 것은 이해할 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 음료를 마시는 사람들은 특히 탄산음료를 좋아하는 경우 체중이 훨씬 빨리 증가하고 피부 노화가 가속화되며 다양한 피부 트러블이 발생할 수 있다고 합니다. 또한 규칙적인 음주는 혈당 변동을 유발하여 더 빨리 배가 고프고 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 물론 이것은 비만을 유발하는 또 다른 요인입니다.
체중 감량은 일회성으로 끝나는 것이 아닙니다. 입을 다물고 다리를 벌리는 것, 그것이 바로 여러분이 살면서 해야 할 일입니다. (질병)시작