방송업계에서 20년 넘게 일하고 있는 조우윤 프로듀서는 '원푸드 다이어트', '매일 한 끼만 먹기', '단백질 다이어트' 등 유행하는 다이어트 방법을 많이 시도해봤습니다. 그리고 '단백질 다이어트' 등 연구하고 실천하면서 직접 경험한 '당 조절 플랜 2090' 다이어트를 통해 체중 감량과 기분 개선, 수면 시간 단축과 수면의 질 개선에 성공했습니다.
당 조절! 하루 섭취량을 20g으로 제한하세요.
당 조절 플랜 2090 다이어트 요법이란 무엇인가요? 주로 설탕 대신 지방을 연소시켜 에너지로 전환하는 대사 모델을 기반으로 합니다. 이 식이요법은 "설탕은 안 먹으면 안 된다"는 의미로, 설탕을 제거하는 것 외에도 하루 설탕 섭취량을 20g으로 제한하면 90세까지 살 수 있다는 것을 의미합니다.
사실, 식단에는 알아야 할 중요한 설탕 함정이 있습니다! 예를 들어 사과 1개에는 4.5 큐브를, 밥 한 그릇에는 9 큐브를 함유하고 있습니다. 이러한 "보이지 않는 설탕"은 체중 감량의 "악의 축"입니다. 설탕을 너무 많이 먹으면 신체에도 영향을 미치므로 부주의해서는 안됩니다! 또한 설탕을 너무 많이 섭취하면 사람들을 뚱뚱하게 만들뿐만 아니라 몸이 엉망이되어 혈당이 급상승하여 염증, 현기증, 졸음을 유발하고 심지어 당뇨병과 같은 만성 질환으로 고통받을 수 있습니다.
생존에 필요한 최소한의 설탕을 섭취하세요.
자오 쉬윈은 그의 새 책 '1일 설탕 20g의 기적'에서 무설탕은 '설탕을 사용하지 않는 것'이지만 '사용하지 않는다'는 것이 '제로'를 의미하지는 않는다고 말합니다. 설탕은 생명 유지에 필수적인 영양소이기 때문에 설탕이 0이라면 그것은 곧 죽음을 의미합니다. "아니오"는 건강을 해치지 않는 범위 내에서 생존에 필요한 최소한의 설탕을 섭취하는 것을 의미합니다.
당, 설탕, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요한 이유는 무엇인가요? 간단히 말해, 당의 주요 매개체인 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 인슐린(혈당을 조절하는 호르몬)의 기능이 마비되고 인슐린 저항성이 생깁니다. 이는 비만, 당뇨병, 고지혈증 및 기타 만성 성인병인 '대사 증후군'을 유발합니다. 또한 탄수화물과 당분의 과다 섭취는 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병, 대장 질환, 운동 장애, 관절염, 알레르기, 감기와 같은 퇴행성 질환과도 밀접한 관련이 있습니다.
2090 당 조절 계획의 3가지 황금률 :
나쁜 탄수화물 = 당 섭취량 완전 조절!
"칼로리가 없는" 음식 = 정크푸드 금지!
모두 아니면 전무! = 진지하게 실천할 수 없다면 차라리 포기하는 것이 낫다!
칼로리가 없는 음식은 나쁜 탄수화물입니다.
당 조절 플랜 2090은 주로 나쁜 탄수화물 섭취를 줄여 혈당을 정상 수치로 조절하고, 식후 공복감을 예고 없이 사라지게 하여 자연스럽게 음식 섭취량을 조절하기 때문에 의도적으로 마지못해 음식의 열량과 섭취량을 조절하는 것이 아닙니다.
'빈 칼로리 음식'은 칼로리는 높지만 영양소가 없는 '정크 푸드'를 말합니다. 빵, 과자, 음료수 등의 가공식품과 매운 떡볶이, 라면, 유탕면 등의 인스턴트 식품이 이에 해당합니다. 우리가 밖에서 먹는 대부분의 음식은 빈 칼로리 음식입니다. 이러한 음식의 주성분은 설탕이 풍부한 나쁜 탄수화물, 쇼트닝, 식물성 가공유에서 얻은 질 낮은 지방일 뿐입니다. 따라서 빈 칼로리 식품을 줄이는 것은 과도한 설탕 섭취를 줄이는 것과 같습니다.
탄수화물 섭취를 조절할 수 있다면 에너지원으로서의 설탕도 크게 줄어듭니다. 이 시점에서 뇌는 체내에 저장된 지방에 적극적으로 기능을 시작하고 에너지원으로 사용하라는 명령을 보냅니다. 이것이 지방이 사라지는 이유입니다. 몸이 건강해질 뿐만 아니라 마치 마법처럼 체형이 날씬해집니다.
'빈 칼로리 식품'이란 빵, 과자, 음료수, 기타 가공식품 등 칼로리는 높지만 영양소는 없는 '정크푸드'를 말합니다. 한국의 유명 방송인 조욱연은 '당 조절 플랜 2090' 식단을 만들었습니다.