줄넘기 전후에 주의해야 할 점은 무엇일까요?
줄넘기 전 준비운동에 주의하세요
거의 모든 스포츠에는 준비운동이 필요합니다. 줄넘기 역시 점프하기 전에 준비운동이 필요합니다. 준비운동은 줄넘기 중 부상을 방지하고 무거운 줄넘기를 할 때 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
줄넘기를 할 때 점프와 발이 지면과 충돌하는 과정에서 몸은 체중보다 몇 배나 큰 압력을 완충해야 하므로 무릎, 발목, 척추가 부상을 입기 쉽습니다. 줄넘기 전에 워밍업에주의를 기울이고 적어도 발목, 무릎, 척추를 움직이려면 전신 워밍업 운동을하는 것이 가장 좋습니다!
줄넘기를 할 때는 땅의 발가락 부분에 주의하세요.
발가락으로 줄넘기를 하고, 땅에 닿는 시간을 줄이며, 몸을 약간 앞으로 기울이면 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.
발가락 착지 이유: 발뒤꿈치 착지에 비해 발가락 착지는 뇌와 척추에 가해지는 압력이 적으므로 발바닥이 지면에 닿는 면적과 시간을 최소화하고 발가락으로 착지하여 착지 시간을 단축하는 것이 좋습니다. 몸을 약간 앞으로 숙여도 됩니다.
줄넘기를 할 때는 무릎이 불완전하게 펴지지 않도록 주의하세요.
부상의 가능성을 줄이기 위해 줄넘기를 할 때 무릎을 약간 구부리는 것이 좋습니다. 줄넘기를하는 과정에서 무릎 관절과 반월판 사이의 마찰과 인대 스트레칭이 빈번하여 통증, 통증 및 기타 스포츠 반응을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 줄넘기를 할 때는 무릎을 완전히 펴지 마세요.
줄넘기 후 스트레칭에 주의하세요.
줄넘기 후에는 모든 부위의 인대를 스트레칭하세요. 운동 후 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 줄넘기 후 스트레칭을 한 번만 하면 얼마나 뭉쳤는지 알 수 있습니다. 줄넘기 후 스트레칭은 실제로 피로한 근육에 대한 보상입니다.
줄넘기의 장점
1. 줄넘기는 비만, 이상 지질 혈증, 고혈압 예방에 가장 실용적인 방법 일뿐만 아니라 지구력을 키우는 좋은 유산소 운동입니다. 특히 기온이 낮은 계절, 특히 여성에게 적합한 피트니스 운동에 적합합니다. 운동량으로 보면 줄넘기 10분, 조깅 30분, 댄스 20분은 거의 비슷하며, 시간과 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
2. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기 및 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 국내외 전문가들의 연구에 따르면 줄넘기는 심장 기능에 좋은 영향을 미치고 혈액에 더 많은 산소를 공급하고 심혈 관계를 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
3. 줄넘기의 체중 감량 효과도 매우 놀랍습니다. 전신의 근육을 강화하고 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하며 신체를 건강하게 유지하고 민첩하게 만들고 신체의 무게 중심을 안정화시킵니다.
4. 줄넘기는 인간 장기의 발달을 촉진하고 신체 및 정신 건강에 유익하며 체력을 향상시키고 지능을 개발하며 삶을 풍요롭게하고 전반적인 품질을 향상시킬 수 있습니다.
5. 줄넘기를 할 때의 전신 움직임과 줄을 잡고 엄지 손가락의 자극은 뇌 세포의 활력을 크게 향상시키고 사고력과 상상력을 향상 시키므로 줄넘기는 뇌 건강에도 가장 좋은 선택입니다.
6. 연구에 따르면 줄넘기는 전신 운동이며 인체의 모든 장기, 근육 및 신경계를 동시에 운동하고 발달시키기 때문에 장기 줄넘기는 비만, 불면증, 관절염, 신경통 및 기타 증상과 같은 위장 질환을 예방할 수 있습니다.
7. 동시에 의료 전문가들은 줄넘기가 사람의 바운스, 속도, 균형, 지구력 및 폭발력을 훈련시킬 수 있으며 동시에 정확성, 유연성, 조정력, 끈기 및 진취적인 정신을 배양 할 수 있다고 믿습니다.
8. 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증 및 갱년기 증후군과 같은 많은 질병을 예방할 수 있습니다.
9. 모유 수유 및 폐경기 여성의 경우 줄넘기는 또한 이완의 긍정적 인 효과가 있으며 여성의 정신 건강에도 매우 유익합니다.
줄넘기의 단점
줄넘기는 아침 운동에는 적합하지 않습니다. 아침에 운동하는 일부 사람들은 "치킨 댄스 냄새"를 맡고 서너시에 일어나 운동을 한 다음 다시 잠을 자고 대기 오염의 영향에 취약 할뿐만 아니라 생체 시계 장애를 일으켜 피로와 조기 노화를 유발합니다. 일출 전 대기 오염이 가장 심각하기 때문에 산소가 적을 때 대기 오염이 가장 심각합니다. 일출 후 녹색 식물은 광합성을 시작하고 이산화탄소를 흡입하고 산소를 뱉어 내고 공기가 신선해지기 시작했습니다.
따라서 시간이 있다면 일출 후 줄넘기를하지 마십시오. 줄넘기는 일주일에 4회 이상 6회 이하로 해야 합니다. 더 빨리 향상할 수 있도록 보통 하루 정도는 휴식과 반성이 필요합니다. 각 줄넘기 시간은 30분에서 2시간 사이로 유지하세요. 너무 짧으면 운동 효과가 없고, 2시간 이상 과도하게 훈련하면 극도로 피곤할 수 있습니다.
줄넘기의 스타일도 무턱대고 점프하는 것이 아니라 자신의 비만 정도에 따라 결정해야 합니다. 과체중인 사람은 외발 줄넘기 모드에 적합하지 않습니다. 그렇지 않으면 몸 전체의 무게가 한 발에 눌려 무릎과 발목 관절이 손상되기 쉽습니다. 양발로 착지하거나 달리면서 동시에 점프하는 방법을 선택하십시오. 초고도 비만인 사람이 줄넘기를 연습하면 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 초고도 비만인 사람은 줄넘기를 선택하지 않는 것이 좋습니다!
부적절한 줄넘기는 신체에 해를 끼칠 수 있으며 줄넘기의 나쁜 영향에주의하십시오! 줄넘기를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지입니다. 줄넘기 실력을 향상시키고 싶은 사람은이 시간 동안 줄넘기를하지 않아야합니다.
체중 감량을 위한 줄넘기의 원리
1시간 줄넘기 1300칼로리 소모 = 3시간 조깅.
줄넘기는 체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 테스트에 따르면 분당 140회씩 10분 동안 줄넘기를 하면 30분 동안 조깅하는 것과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 줄넘기는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 전신 근육을 균형 잡히고 강력하게 만드는 동시에 호흡기, 심장 및 심혈 관계를 충분히 운동 할 수 있습니다. 이 슬리밍 방법은 간단하고 재미있으며 기후의 영향을 받지 않고 남녀 모두 즐길 수 있는 스포츠입니다. 로프만 있으면 슬리밍 목적을 달성할 수 있으며 특히 여성에게 적합합니다.