운동으로 살을 빼는 8 가지 기교
1, 처음 2 주 동안 운동을 시작-체중 부하
운동을 시작하면서 근육이 점차 늘어나지만 지방을 태우는 속도가 그렇게 빠르지 않아 체중이 줄어들지 않을 수도 있지만 증가할 수 있다. 체지방 측정기를 사용하면 체중이 증가하거나 평평해지는 것을 볼 수 있지만 체지방이 줄어든다. 운동을 했다고 안심하고 먹고 마시지 않는 한 2 ~ 3 주 후에 다이어트 결과를 볼 수 있다.
2, 유산소 운동은 지방을 효과적으로 태울 수 있다.
사실 다이어트를 위해 운동한다면 가장 좋은 운동 방법은 유산소 운동이다. 생활 속에서 우리는 유산소 운동의 여러 가지 방법을 찾을 수 있고, 온몸을 단련할 수 있어, 우리가 끊임없이 연습할 수 있게 한다. 그리고 유산소 운동의 발지방 효과도 좋아 여성 운동에 적합하다!
3. 근력 운동은 성형 효과를 증가시킬 수 있다.
간단히 말해서, 근육력 훈련은 근육의 무게를 늘리는 방법이며, 무산소 운동이나 웨이트 트레이닝이라고도 한다. 아령, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 요가 등. 신진대사가 계속 떨어지지 않게 하려면 반드시 근육력 단련을 해야 한다. 또한 체중 감량 운동이 주로 근육력 운동이라면 효과도 좋지 않다. 근육력 운동은 신체의 산소 섭취를 지속적으로 늘릴 수 없기 때문에 지방을 태우기가 더 어렵다.
4, 매주 운동 5-6 일 체중 감량이 더 빠릅니다.
유산소 운동은 지방을 태울 수 있고, 근육력 운동은 근육을 튼튼하게 하고, 선을 조여 신진대사를 높일 수 있다. 그래서 다이어트를 하려면 두 가지 운동을 모두 포기할 수는 없지만 처음에는 유산소 운동을 위주로 근육력을 보완할 것을 제안한다. 다이어트를 하려면 엄격히 집행해야 한다. 일주일에 3-5 일, 유산소와 근육을 번갈아 가며 30-60 분 동안 단련한다. 만약 정말 하루 30-60 분을 보낼 수 없다면, 단계적으로 축적해도 된다.
5. 아침은 운동으로 살을 빼기에 가장 좋은 시간이다.
잠에서 깬 후 운동을 하면 신진대사가 증가하여 하루 종일 상승하며 더 많은 열을 소모한다.
6. 자신의 심장 박동을 가속시키되, 자신을 너무 강요하지 마라.
다이어트의 효과는 운동 기간과 큰 관계가 있으니 끝내면 피곤할 수 있는 운동을 선택하지 마세요.
7. 운동 시간은 적당해야 합니다.
많은 여성들이 더 빨리 다이어트를 하기 위해 필사적으로 운동을 하지만, 매일 한 시간 반 이상 운동을 하면 몸이 손상될 수 있다는 점에 유의해야 한다. 사실 초보자에게는 매일 30 분씩 운동하면 충분하다. 경험이 있는 사람에게는 운동이 한 시간 안에 완성될 수 있다.
8. 다이어트 성공 후 일주일에 세 번 운동을 합니다.
체중 감량 목표를 달성한다면 서둘러 운동을 잊지 마세요. 운동을 주 5 ~ 6 회에서 3 회로 바꿀 수 있다.