사기 1: 진한 차를 마시면 체중이 줄어든다.
식전에 강한 차를 마시면 위가 좋지 않은 사람들의 위궤양과 십이지장 궤양 증상을 악화시킬 수 있습니다. 식사 후 강한 차를 마시면 차 알칼로이드는 중추 신경계를 자극하고 신체의 대사율을 높이며 위액 분비와 음식 소화를 촉진하지만 인간의 배고픔의 속도를 가속화합니다.
사기 II : 채식주의 자 슬림
사실, 채식주의 식단에는 튀긴 춘권, 혼합 야채 및 기타 기름진 다당류 기반 채식 요리와 같은 고 칼로리 음식이 많이 있습니다. 또한 인체는 원래 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 채식을 하지 않는 대신 채식 요리를 먹으면 영양실조와 비타민 결핍으로 이어지는 경우가 많습니다.
사기 3 : 체중 감량은 지방과 작별을 의미합니다.
지방이 많은 음식은 소화하기 쉽지 않으며 전분이 많은 음식과 간식 섭취를 줄이면 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지방을 섭취하지 않더라도 인체는 자체적으로 지방을 생성합니다. 소고기, 토끼, 가금류와 같은 저지방 육류를 선택하고, 요리할 때 가능한 한 기름을 적게 사용하고, 저녁에는 차게 먹어 기름 섭취를 줄일 수 있습니다.
사기 4: 수박을 더 많이 먹습니다.
대부분의 과일은 육류나 주식보다 체중 감량에 더 좋지만 수박과 파인애플은 예외입니다. GI 값 (소위 GI는 영양에서 "포도당 지수", 즉 음식 섭취의 비율이 체내에서 "설탕"으로 변환되는 비율) 때문입니다. 파스타나 비스킷과 같은 일부 전분질 식품과 비슷하며, 살이 찌는 경향이 있는지 여부를 결정하는 핵심인 육류보다 훨씬 높습니다. 음식의 당 흡수율이 높을수록 체중이 증가할 가능성이 높습니다.
사기 5: 클링필름을 감고 다시 운동하기
클링필름을 감으면 평소보다 땀을 많이 흘리게 되지만, 땀을 조금 흘려도 체중에는 큰 변화가 없습니다. 오히려 덥고 습한 클링필름에 작은 발진이 생겨 피부가 손상될 수 있습니다.
사기 6: 체중 감량을 위해 밤을 새운다
체중 감량을 위해 밤을 새우는 것의 단점은 체중이 다시 늘어날 수 있다는 것입니다. 늦게까지 잠을 자면 생체 시계가 교란되어 몸이 더 나빠지는 경우가 많습니다.
사기 7: 끝까지 굶는 것이 승리다
배고픔의 느낌은 무엇인가요? 불면증, 현기증, 피로 및 일련의 생리적 부작용이 나타날 수 있습니다. 배가 고프면 저혈당과 위 천공이 가장 흔한 합병증입니다. 문제는 몸이 이를 인정하지 않는다는 것입니다. 계속 굶으면 대사율도 감소하여 신체가 더 적은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 실패하게 됩니다. 장기간의 굶주림은 거식증으로 이어질 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.
사기 8 : 30 분 동안 조깅하면 체중을 줄일 수 있습니다.
40분 이상 지속되는 운동만이 체내 지방을 동원하여 당분과 함께 에너지를 공급할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 운동 시간이 길어지면 지방 에너지 공급량은 총 소비량의 85%에 달할 수 있습니다. 40분 미만의 운동 강도에 관계없이 지방 소비량은 크지 않습니다.
사기에 대해 말씀 드리는 것 외에도 한 소녀가 자신의 경험으로 체중 감량 경험을 이야기하고 싶어서 도움이되기를 바랍니다.
그 소녀는 키가 1.65미터, 체중 감량 전 129파운드, 감량 후 92파운드입니다. 도대체 어떻게 한 걸까요?
우선, 식이요법
1. 과식하지 말고, 한 입에 30번 이상 씹어 포만감을 느끼도록 뇌를 자극합니다.
2. 매 끼니마다 한 가지 음식만 먹으면 안 됩니다. 라면과 밥은 다이어트에 좋지 않습니다.
3. 저녁 식사로 밥, 빵 등 탄수화물을 먹지 마세요.
밤에 섭취한 당분은 모두 지방으로 전환되므로 취침 3시간 전에는 섭취를 금지합니다.
둘째, 스포츠.
1. 달리기 5-8 분 전에 워밍업합니다.
2. 근력 운동을 강화하고 웨이트 트레이닝을합니다.
3. 어떤 사람들은 엉덩이에 뚱뚱하고 어떤 사람들은 허벅지 살이 더 많고 어떤 사람들은 뱃살에 군살이 있으므로 국소 운동을 목표로 할 수 있습니다.