(1)다음 8가지 패널을 포함한 이 슬리밍 운동 세트는 체중 감량에 도움이 됩니다.
복식 호흡 운동, 약 1~2분. 서 있는 자세에서 발을 벌리고 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올렸다가 내쉬면서 복부 근육을 천천히 힘차게 수축합니다.
약 3~5분간 가만히 서서 운동합니다. 다리를 최대한 높이 들어 올리고 점차 횟수를 늘립니다.
1~2분 정도 이완 운동을 합니다. 어깨에 힘을 빼고 팔을 교차합니다.
말뚝박기 운동, 2~3분 정도. 쪼그려 앉을 때 발을 벌리고 무릎을 60도 이상 구부립니다.
윗몸 일으키기를 2~3분 정도 합니다. 등을 대고 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 발을 침대에 댑니다. 연습하려면 팔을 머리 옆으로 똑바로 들어 올리고 관성에 의해 앉으려고 노력하세요. 앉는 것이 어렵다면 침대 발 끝에 밧줄을 묶고 양손으로 밧줄을 잡고 앉을 수 있습니다.
삼키는 균형 운동, 약 2~3분. 엎드린 자세로 누워 숨을 들이마시면서 팔을 뒤로 뻗으면서 고개를 최대한 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 회복합니다.
똑바로 다리 들어 올리기, 약 2~3분. 등을 대고 누워 숨을 들이마시면서 다리를 최대한 45도까지 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 회복합니다.
동적 호흡 운동, 약 1 ~ 2 분. 등을 대고 누워 숨을 들이마시면서 팔을 바깥쪽으로 들어 올리고 숨을 내쉴 때 양손을 몸 옆구리에 놓습니다.
위의 운동은 심혈관 기능이 좋은 비만인에게 적합하며 심혈관 기능이 좋지 않은 사람은 의사의지도하에 다른 체중 감량 운동을 연습 할 수 있습니다.
(2) 시선을 사로잡는 체중 감량 운동(더 많은 사진)
참조 /body/ssjs/0501/30981 _ 1 . html.
옵션 5: 댄스 모던 댄스
비디오 가게에 가서 다이나믹 테이프나 VCD를 사서 음악에 맞춰 춤을 춥니다(30분 효과).
옵션 6: Baidu "체중 감량"으로 이동하여 마음에 드는 방법을 찾습니다(참조 참조).
체중 감량이 중요하다는 것을 기억하세요!