봄철 피트니스 프로그램에는 어떤 것이 있나요? 봄은 기온이 너무 덥지도 춥지도 않아 운동하기에 완벽한 계절이기 때문에 운동하기에 가장 좋은 계절입니다. 하지만 운동하기 전에 먼저 자신에게 맞는 운동 계획을 세우지 않으면 두 배의 노력으로 절반의 결과를 얻을 수 있습니다. 봄철 피트니스 계획은 무엇인지부터 시작하겠습니다.
봄철 피트니스 계획에는 어떤 것이 있나요1 첫째, 단순함이 가장 중요합니다.
초보자의 경우 벤치 프레스, 딥 스쿼트, 하드 풀 등 간단한 기본 복합 운동을 하는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 동작은 지루하지만 그 효과는 의심의 여지가 없습니다.
둘째, 목표가 명확하다
큰 종이에 큰 글씨로 훈련 계획을 나열하고 훈련 목표는 가장 눈에 잘 띄는 위치에 빨간색 펜으로 작성하는 것이 좋습니다. 명확할수록 좋습니다. 지루한 훈련에 지쳐 게으름을 피우고 싶을 때 눈길을 끄는 그 단어는 당신을 깊이 자극하고 게으름을 부끄럽게 만들 것입니다.
셋째, 지속성과 점진성
지속성과 점진성은 훈련 프로그램을 개발할 때 중요한 두 가지 원칙입니다. 꾸준히 훈련하지 않으면 근육이 지속적이고 규칙적인 자극을 받지 못해 성장이 느려지고, 훈련 강도가 증가하지 않으면 근육이 주어진 자극에 적응하여 천천히 성장하게 됩니다. 효과적인 프로그램은 훈련의 연속성뿐만 아니라 강도의 점진적인 증가도 보장합니다.
넷째, 빈도
빈도는 일주일에 몇 번 연습하는지를 나타냅니다. 빈도는 훈련 후 회복 능력에 따라 달라지며, 이는 다시 체력, 수면, 영양의 세 가지 요소에 따라 달라집니다. 일반적으로 직장이나 가족이 있는 초보 트레이너는 일주일에 두 번의 웨이트 사이클을 하는 것이 좋습니다.
학생의 경우 일주일에 3주기가 좋습니다. 각 사이클의 정확한 일정은 시간과 컨디션에 따라 다릅니다. 한 사이클에 이틀은 상체, 하루는 하체 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
동사(동사의 줄임말) 볼륨
볼륨은 훈련의 양, 세트 수, 세트당 반복 횟수, 세트 사이의 휴식 시간을 말합니다. 첫째, 세트 수는 고정되어 있지 않지만 각 동작마다 준비 운동 세트가 있어야 합니다.
1, 신진 대사를 가속화하고 훈련 상태에 들어갑니다 .
2. 부상을 방지하기 위해 관절과 인대를 완전히 활성화합니다. 둘째, 2 ~ 4 개의 공식 그룹이 적절하며 그룹 수가 적을수록 훈련 효율성을 높이는 데 도움이됩니다. 각 공식 그룹의 횟수는 6 ~ 12 회, 워밍업 그룹의 횟수는 20 회 이상입니다.
3, 40 분의 무산소 훈련 후 훈련에 영향을 미치는 일부 중요한 내분비 호르몬이 기본적으로 중단 될 때까지 크게 감소하여 근육 손실이 발생하기 때문에 각 훈련은 1 시간을 넘지 않아야합니다.
하위 동사 근력
근력은 훈련 중에 받는 부하 수준입니다. 부하 수준은 체중, 훈련 간격 및 피로의 세 가지 요인에 따라 달라집니다. 웨이트를 추가하는 방법과 관련하여 근력의 개념과 포인트를 이해하는 것이 중요합니다. 무게를 늘리면 훈련 세션 수와 힘에 영향을 미치기 때문입니다. 초보자는 웨이트 추가에 너무 열중하지 않도록 주의해야 합니다.
위 6가지 사항을 숙지하면 자신에게 맞는 훈련 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있으며, 실제 테스트는 계획을 엄격하게 실행할 수 있는지 여부입니다. 목표를 설정하고 행동하세요. 게으름에 대한 변명은 하지 마세요. 보디빌딩은 신체를 단련하고 의지를 강화하는 스포츠입니다. 게으름은 비겁함입니다. 그것을 극복하면 더 강해질 것입니다.
봄 피트니스 계획은 무엇입니까?2 봄 피트니스 계획은 신체 운동을 고수하고 혈류를 증가시키고 신진 대사를 촉진하며 뼈를 튼튼하게하고 배변을 강화하며 폐활량을 증가시킬 수 있습니다.
겨울철 야외 활동의 감소로 인해 신체의 다양한 시스템의 기능이 다양한 정도로 저하되었습니다. 봄에는 기온이 따뜻해지고 모든 인체 시스템의 기능이 활성화됩니다. 따라서 건강을 개선하기 위해 인체의 생리적 법칙에 부합하는 야외 스포츠에 적극적으로 참여해야합니다.
1, 봄은 더 많이 걸어야합니다.
봄이 만개할 때 걷기는 건강 증진에 좋은 방법입니다. 바쁜 하루 일과를 마치고 거리를 걷는 것은 피로를 빠르게 해소할 수 있습니다. 복부 근육의 수축으로 인해 호흡이 깊어지고 혈액 순환을 사용하여 위장 소화를 증가시킵니다.
많은 장수 스타들의 장수 비결 중 하나는 특히 기후가 쾌적하고 모든 것이 자라는 봄철에 매일 일정 시간을 걷는 것이 건강에 더 도움이된다는 것입니다. 걷기는 틀에 얽매이지 않고 정량적으로 해야 하며 과로하지 않아야 합니다.
2. 봄에 더 많은 여행.
추운 겨울에는 몸이 두세 달 동안 두꺼운 면 옷으로 가려져 있기 때문에 체온 조절 센터와 내부 장기의 기능도 다양한 정도로 떨어지고 근육과 인대가 오랫동안 활동하지 않아 위축 수축 약화되었습니다. 산책을 나가서 경치를 즐기고 몸을 운동하고 정서를 함양하는 것이 매우 필요합니다.
3. 자연으로 돌아 가기, 연 날리기
연 날리기는 사람들이 자연으로 돌아가 봄바람과 햇살을 맞으며 근육과 뼈를 스트레칭하고 신선한 공기를 마시 며 전신을 운동 할 수 있습니다.
연 날리기, 앞뒤로 기울이기, 때로는 달리기, 때로는 발을 잡고 교대로 휴식을 취하면 경락과 담보를 준설하고 기와 혈액을 조화시키고 몸을 강화하는 목적을 달성 할 수 있으며 신경 학적 우울증, 불면증 및 건망증, 근육 피로 등에 대해 질병과 건강을 없애는 역할을 할 수 있습니다.
또 연을 날릴 때 두 눈으로 푸른 하늘을 바라보며 멀리서 연의 날아가는 동작을 지켜보면 시력 조절과 눈 근육의 피로를 해소하여 근시 예방과 시력 보호의 목적을 달성할 수 있습니다.
4. 조깅은 건강에 좋다
조깅은 유용한 운동입니다. 조깅은 심폐 기능 향상, 혈중 지질 저하, 신체 신진 대사 개선, 면역력 향상 및 노화 지연에 좋은 효과가 있습니다. 조깅은 또한 뇌 활동을 조절하고 배변을 촉진하며 소화를 촉진하고 변비를 제거하는 데 도움이됩니다.
5, 아침에는 스트레칭을 해야 합니다.
아침 스트레칭은 밤에 자고 나면 인체가 부드럽고 이완되고 혈액 순환이 느려서 일어날 때 항상 게으르고 약한 느낌이 들기 때문입니다. 이때 팔다리의 스트레칭, 허리를 펴고 복부, 모발 근육을 확장하고 심호흡과 결합하면 오래된 빨아 새로운, 여행 혈액, 준설 경락과 관절, 피로의 역할의 정신을 활성화 할 수있는 드라이브가 피로를 완화하고, 일어나서 사지의 힘, 활동을 증가시킬 수 있습니다.
중국 의학은 "간에서 혈액", "사람들은 경락에서 혈액을 움직인다"고 믿습니다. 스트레칭 후 혈액 순환이 촉진되고 전신의 근육과 관절이 움직이며 정신이 맑아집니다. 동시에 간 기능을 자극하여 봄에 간을 키우는 방법과 일치합니다.
연인들의 사랑을 더욱 뜨겁게 하기 위해 두 사람이 함께 하는 피트니스 프로그램을 개발하면 몸매를 더욱 완벽하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 서로에 대한 관심과 소통도 더할 수 있습니다. 일석이조의 효과를 누려보는 건 어떨까요?
커플에게 적합한 운동 선택 방법
선택 방법에 관해서는 우선 남성과 여성의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 격렬하고 흥미롭지 않은 스포츠를 선택하지 마세요. 서로가 선택한 스포츠를 하도록 강요하지 마세요. 자신에게 가장 적합한 운동을 선택하고 두 사람 모두를 위한 피트니스 계획을 세우면 됩니다. 실제로 "테니스, 탁구, 배드민턴"과 같은 전통적인 2인 스포츠가 많이 보편화되었습니다.
오늘의 '텐덤 스포츠'는 새로운 종류의 스포츠 조합입니다. 커플은 서로를 격려하며 함께 헬스장에 가거나 요가를 연습할 수 있습니다. '듀얼 스포츠'의 새로운 시대를 함께 시작해보세요.
더블 사이클링
자전거는 현대 사회에서 가장 환경 친화적인 스포츠입니다. 평소 하고 싶었던 말을 라이딩하는 과정에서 운동뿐만 아니라 상호 이해를 깊게 할 수 있으며, 특히 부부 간의 소통에 도움이 될뿐만 아니라 첫사랑의 젊은 느낌을 회상 할뿐만 아니라 스포츠와 예술을 모두 즐길 수 있습니다.
더블 요가
더블 요가는 친구나 커플이 함께 할 수 있는 2인 스포츠에 가장 적합합니다. 싱글 요가와 본질적으로 동일하지만, 한 사람으로는 불가능하거나 어려운 일부 요가 동작을 완성하기 위해 두 사람의 협동을 강조한다는 점이 다릅니다. 더블 요가는 상호 정서적 소통을 강화하고 서로에 대한 암묵적 이해감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
더블 조깅
설문조사에 따르면 달리기를 좋아하는 사람들의 66%가 달리기가 성생활을 완벽하게 만들어준다고 답했습니다. 달리기는 체중 감량에 좋고 심장과 혈액 순환을 개선합니다. 특히 여성의 성욕을 높이는 데 도움이 됩니다. 이런 이유만으로도 그는 당신과 함께 달리고 싶어 할 것입니다.
페어 피겨 스케이팅
페어 스케이팅은 로맨틱하게 들립니다. 남성에게 가장 필요한 폐활량을 향상시키는 데 도움이 되며, 이는 "장거리"에서 가장 필요한 것입니다. 함께 스케이트를 타는 것은 연인 모두에게 좋으며 관계를 조절합니다. 이에 대한 가장 좋은 증거는 모든 페어 스포츠 중에서 페어 피겨 스케이팅이 가장 많은 커플을 보유하고 있다는 것입니다.
페어 승마
승마는 민첩성과 협응력을 키우고, 특히 남성의 다리 근육을 강하고 단단하게 만들어 용기와 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 승마는 내분비계를 개선하고 뇌하수체의 호르몬 분비를 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.
쌍으로 수영하기
평영과 접영은 허벅지와 골반 근육을 최대한 활용하기 때문에 여성에게 가장 적합한 운동입니다. 복근을 평평하고 섹시하게 만드는 것 외에도 자궁 탈출증, 직장 탈출증, 방광 탈출증과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 접영은 또한 가장 섹시한 남성 스포츠입니다.
둘이서 춤추기
둘이서 춤추는 것보다 커플에게 더 좋은 운동이 있을까요? 유혹에서 포옹에 이르기까지 춤은 연인들의 것입니다. 열정과 지방을 태우세요.
더 많은 야외 활동
위에서 언급한 봄 여행과 산책은 모두 야외 활동의 범주에 속합니다. 풍부하기 때문에 따로 소개하지만 등산, 자전거 타기, 낚시, 꽃구경, 걷기, 셔틀콕, 기공, 태극권 등 매우 유용한 야외 활동이 많이 있습니다.
야외의 공기는 '비타민'이 매우 풍부하기 때문에 이 '비타민'은 공기 중의 음이온입니다. 음이온은 눈에 보이지 않고 보이지 않지만 항상 여행, 뼈의 성장과 발달, 어린이의 구루병 예방 및 중년 및 노인의 골다공증 예방에 매우 유리합니다.
야외 스포츠에 자주 참여하면 내성적인 기질, 꾸준하고 재치있는 성격을 키우고 신체적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있습니다.
봄 건강 종합 야외 스포츠 게임 팁
봄, 사람들의 신체 비축량이 점차적으로 방출되고 체력과 에너지가 점진적으로 향상되는 상태입니다. 이러한 야외 활동 상태에서는 피트니스 효과가 매우 좋습니다. 사람마다 나이, 체력 및 건강 상태에 따라 운동을 선택할 수 있습니다.
아이들은 부모와 자녀의 상호 작용을 더 많이합니다.
봄에는 공기 중의 음이온이 기하급수적으로 증가합니다. 이 시기에 야외 운동을 더 많이 하면 자녀의 체력을 강화하고 폐활량을 향상시킬 수 있습니다. 부모와 자녀의 상호작용이 필요한 일부 야외 게임은 유대감을 높이고 성장을 촉진할 수 있습니다.
독수리와 병아리
부모와 자녀가 함께 달리면서 아이들에게 올바른 달리기 자세를 가르치고 아이들이 자유롭게 달리도록하여 아이들의 팔다리가 점차적으로 운동에서 더 강해지고 강해집니다.
줄넘기
5세와 6세 어린이는 줄넘기를 배울 수 있습니다. 줄넘기는 어린이의 사지 조정 능력 훈련을 향상시키고 관절 활동 범위를 확장하며 아기의 뼈 발달과 신체 균형 조정에 도움이 될 수 있습니다. 점프에서는 신체의 여러 부분의 힘줄이 운동 될뿐만 아니라 상상력과 표현 욕구도 작용합니다.
공놀이
구르고, 튕기고, 돌릴 수 있는 공은 아이들에게 큰 즐거움을 줄 뿐만 아니라 던지는 능력을 키우고 손과 눈의 협응력을 발달시킵니다.
야외 스케치
스포츠에 지쳤다면 아이에게 스케치를 가르칠 수 있습니다. 미리 준비한 흰 종이를 꺼내서 아이가 크레파스나 수채화 물감을 가지고 흰 종이에 보이는 대로 그리게 해주세요.
젊은 사람들은 체중 감량과 유산소 운동을 더 많이 하고 싶어합니다.
봄은 운동하기 가장 좋은 계절이며, 도시인들에게 살을 빼는 것은 시급한 목표입니다. 야외 스포츠를 즐기고 싶다면 편안한 스포츠 장비는 필수입니다. 신발은 발에 잘 맞아야 하고, 스웨트 셔츠는 통기성이 좋아야 하며, 사이클링과 롤러블레이딩을 할 때는 헬멧과 무릎 보호대를 착용해야 합니다.
빠르게 가세요.
평소 운동량이 부족한 사람이 처음에 달리기를 연습하는 것은 과학적이지 않으며 무릎 관절에 충격을 주기 쉽습니다. 빠르게 걷는 것도 마찬가지입니다. 시골의 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 신선한 공기를 마실뿐만 아니라 운동과 지방 소비의 효과도 얻을 수 있습니다.
자전거 타기
자전거를 타고 그림 두루마리처럼 아름다운 주변을 가로지르는 것은 건강 운동인 동시에 정신적 유배의 스릴을 느낄 수 있는 운동입니다.
자전거는 다리의 움직임을 통해 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라 미세 혈관 조직을 강화합니다. 유산소 사이클링은 주로 중간 속도로 진행되며 보통 45-60분 정도 소요되며 체중 감량과 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.
등산
등산은 훌륭한 유산소 운동이며 산의 신선한 공기는 폐 환기 개선, 폐 용량 증가, 폐 기능 향상 및 심장 수축력 향상에 도움이됩니다.
험준한 산길은 신체의 균형 기능을 향상시키고, 특히 인위적인 수정없이 걷는 비 계단 구간에서 사지의 협응력을 향상시키고, 인간의 근육 섬유를 더 두껍고 근육질로 만들고, 사지의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 산 정상에서 멀리 바라보는 풍경은 눈 근육의 피로를 풀어주고 긴장된 뇌를 이완시킬 수 있습니다.
산에 오르는 것은 너무 격렬하지 않아야 합니다. 먼저 간단한 준비 운동을 한 다음 특정 호흡 속도에 따라 점차 강도를 높입니다. 운동이 끝나면 긴장을 풀고 혈액이 팔다리에서 심장으로 다시 흐르도록합니다. 운동 중 수분을 보충하여 피로를 줄이고 가능한 한 빨리 힘을 회복하도록주의하십시오.
노인은 운동 속도를 늦추기 위해 적당히 운동합니다.
노인의 생리적 특성에 따라 노인은 걷기, 조깅, 춤, 태극권, 탁구, 게이트볼 등과 같은 지구력 프로그램에 적합합니다.
걸을 때 하지가 체중을 지탱하고 상지와하지의 관절과 근육이 신체의 나머지 부분과 조화를 이루어 신체의 모든 부분을 운동 할 수 있으며 동시에 심장 근육의 수축을 강화하고 심 박출량을 증가 시키며 모든 조직으로의 혈류를 증가시킵니다. 매일 걷는 것은 심폐 기능을 개선하고하지의 퇴행성 관절을 늦추는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다.
조깅은 걷기보다 더 강렬하고 더 많은 에너지를 소비하며 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 에너지 소비를 증가시키고 지질 대사를 개선하며 고혈압과 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다.
댄스와 에어로빅은 운동량을 조절하기 쉽습니다. 규칙적인 체조는 머리와 목, 몸통 및 팔다리를 유연하게 만들고, 좋은 자세를 개발하고, 유연성을 개발하고, 신경과 근육의 조정을 유지할 수 있습니다.
탁구 스포츠에서 힘을 측정하기 위해 절대로 자신을 다치게하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 아마추어, 특히 노인의 경우 탁구를하는 주된 목적은 운동과 건강 증진입니다.
따라서 승패에 너무 신경 쓰지 말고 마음 편히 연습하고 플레이하며, 공의 기술을 익히는 데 집중하고 공의 앞뒤를 즐기며, 결과보다는 과정에 집중하여 가볍게 이기고 침착함을 잃지 않도록 합니다.
경기 스타일은 노약자나 체력이 약한 사람은 체력을 강화하는 것을 목표로 해야 하며, 걷는 것을 줄이고 스매싱을 줄이는 수비적인 플레이를 선택할 수 있습니다. 경기장은 너무 미끄럽지 않아야 합니다. 미끄러짐을 방지하기 위해 전문 운동화를 준비하는 것이 가장 좋습니다.
초기 단계의 스프링 플레이는 너무 적게 착용해서는 안되며, 노인의 신체 조정력이 좋지 않으며, 너무 많은 힘을 가하지 않으면 요추 추간판 탈출증으로 이어지기 쉽습니다. 고혈압과 심장병 병력이있는 사람은 격렬하게 싸우지 않도록주의하면서 점진적인 강도로 플레이해야합니다. 심장 박동이 너무 빠르거나 부적절하면 휴식을 취하거나 강도를 적절히 낮추고 속도를 늦춰야 합니다.