가장 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

이제 슬리밍의 비결은 위, 아래 또는 전신 지방에 관계없이 슬림 한 몸매를 100 % 회복 할 수 있습니다. 다음과 같은 특징이있는 경우 : 하체 지방, 부드러운 근육, 가래가 부풀어 오르기 쉽고, 덜 먹지만 얇지 않고, 손발이 차가운 경우 1, 일주일에 3 회 이상 목욕이나 족욕 (족욕)을 더 많이하여 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화합니다. 2. 임의로 다이어트를하거나 '사과 요법'과 같은 부적절한 체중 감량 방법을 사용하지 마세요, "7일 단식법". 비만인 사람들은 성공하기를 원하기 때문에 체중을 줄이고 자신의 방식으로 구성해야합니다. 3, 따뜻한 음료 나 차를 마시고 차가운 음료를 "절대로"마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 감소합니다. 4, 생강, 고추, 후추, 고추 등과 같은 약간의 매운 음식을 먹습니다. 그것은 신체의 따뜻함에 큰 영향을 미치고 기본적인 신진 대사 기능을 향상시킵니다. 5, 백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있습니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오. 비만, 근육질, 땀을 흘리기 쉽고 변비, 혈압 1 인 경우 적어도 일주일에 두 번 더 목욕이나 족욕을하여 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화하십시오 .2. 먹는 음식의 양을 줄이고, 양 비만인의 가장 큰 약점은 종종 과식한다는 것입니다 .3. 따뜻한 음료 나 차를 더 마 십니다. 냉동 음식이나 음료를 정말로 마시거나 먹고 싶다면 먼저 따뜻한 물 한 컵을 마셔야합니다. 공복에 찬 음료나 음식을 "절대로" 먹거나 마시지 않습니다.4. 야채와 과일을 더 많이 섭취합니다.5. 튀기고 기름진 음식과 과자를 피합니다.6. 백설탕을 피한다.6. 백설탕을 먹는 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오. 체중 감량을 위해 운동하는 방법 많은 사람들이 운동이 점점 더 뚱뚱해질 것이라고 말하기 때문에 운동이 체중을 줄일 수 있는지 항상 의심했습니다. 사실 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 핵심은 운동량과 운동 방법을 숙달하는 것입니다. 첫째, 격렬한 운동은 피하세요. 격렬한 운동은 체중 감량에 효과적이지 않고 쓸모가 없습니다. 예를 들어 러닝머신에서 달리기, 바벨 들기, 축구하기, 항상 뛰어 다니기, 짧은 운동 시간 운동, 신체 소비량이 급격히 증가합니다. 설탕과 물은이 소비의 많은 부분을 차지하며 배고픔과 갈증을 유발하기 쉽고 무의식적으로 음식의 양을 증가시킵니다. 이러한 유형의 운동은 고수하기 쉽지 않습니다. 심박수가 분당 160 회를 초과하면 피로로 인해 사람들이 운동을 포기하는 경향이 있으며 운동 중단의 결과는 물론 비효율적 인 체중 감량입니다. 정말로 총알을 물고 고수하더라도 일반적으로 전신 근육은 매우 꽉 차고 강력하며 전통적인 동양 여성의 부드럽고 부드러운 멀리 떨어져 있습니다. 둘째, 유산소 운동을 고수하십시오. 만성 운동은 유산소 운동으로 강도가 낮고 리드미컬하며 특성을 방해하기 쉽지 않습니다. 피하 지방의 수와 부피를 줄이는 데 도움이되며 소화 및 순환에 적합합니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 있습니다. 요구 사항은 1, 가급적 실외에서 충분한 산소가 있어야 하고, 2, 30~60분을 준수해야 하며, 3. 심박수가 150회/분 미만일 때 운동해야 합니다. 운동하기에 부적합한 시간: 배가 고플 때, 식사 전, 잠자리에 들기 전. 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 7-8시입니다. 또한 깊은 쪼그리고 앉는 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자로 다리를 앞뒤로 차는 것과 같은 가정 운동을 고집 할 수도 있습니다. 요컨대, 체중 감량을위한 운동의 원칙은 적어도 일주일에 두 번 유산소 운동을 고집하는 것입니다. 단기간의 운동은 분명한 결과를 얻지 못하므로 자신감을 갖고 건강한 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 운동을 계속하십시오. 다양한 체중 감량 운동 중에서도 수영은 모든 사람에게 가장 권장되는 운동 프로그램입니다. 규칙적으로 수영을 하는 사람은 몸매가 좋아지고, 수영을 못하는 사람은 물에 몸을 담그고 물싸움을 하는 등 모든 운동이 체중 감량에 어느 정도 영향을 미칩니다. 수영이 체중 감량에 좋은 이유는 다음과 같습니다.1. 수영은 많은 에너지를 소비합니다. 이는 수영 할 때 물의 저항이 육지에서 이동할 때 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속에서 걷기가 매우 어렵고 수영은 확실히 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 동시에 물의 열전도율은 공기보다 24 배 높고 물의 온도는 일반적으로 공기보다 낮기 때문에 열 방출 및 열 배출에도 도움이됩니다. 따라서 수영은 달리기 및 기타 육상 기반 프로그램보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량 효과가 더 분명합니다.2. 하지와 허리의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 육상 체중 감량 운동에서는 비만인 사람들이 더 무거운 몸으로 인해 신체 (특히하지와 허리)가 많은 중력 하중을 견디고 운동 능력을 감소시키고 피로하기 쉽고 체중 감량 운동에 대한 관심을 크게 감소 시키며하지의 관절과 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 물에서 수영하면 물의 부력으로 비만인 사람들의 체중의 상당 부분을 견딜 수있어하지와 허리를 훨씬 쉽게 만들어 관절과 뼈 부상의 위험을 크게 줄입니다.3. 자연 마사지 서비스를 즐기십시오 : 수영, 물의 부력, 인체에 대한 저항 및 압력은 훌륭한 마사지이지만 피부를 아름답게하는 역할도합니다. 이러한 이유로 비만인 사람들은 실제로 수영을 주요 체중 감량 운동으로 삼을 수 있습니다. 그러나 수영을하기 전에 잘 준비해야하며 사고 발생시 안전에주의를 기울여야합니다. 체중 감량을위한 줄넘기 최근 몇 년 동안 일부 외국 피트니스 전문가들은 특히 줄넘기를 존경했습니다. 많은 장점이 있기 때문입니다.1. 간단합니다. 줄넘기에는 여러 종류가 있으며 간단하거나 복잡 할 수 있습니다. 언제든지 할 수 있으며 배우 자마자 배울 수 있습니다. 특히 추운 계절, 특히 여성의 피트니스에 적합합니다. 운동 측면에서 볼 때, 10분 동안 줄넘기를 하는 것은 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 춤을 추는 것과 같습니다.